Как да се бутам

Как да се бутам?

Всички спортове, тенис не е изключение, съчетава кръст. те са ангажирани и професионални спортисти и обещаващ любителите на спорта. Крос - работи в дивата природа: гората, парка, черен път, и така нататък ..

Кръстове допринасят:

• развитието на мускулната сила, издръжливост, подобряване на активността на кръвоносната, дихателната, и разбира се укрепване на нервната система.
• и подобряване на човешкия поза, и добро физическо развитие е възможно само при поддържане на правилната поза.

Мотокрос състезание започва с висок старт. Колкото по-малко разстояние и крос-висока е скоростта, толкова по-голям наклон на торса. Втора ръка маховик бягане, което се характеризира с свободното движение на краката и лек наклон на тялото.

И лекота на работа - това е най-необходимите условия на висока производителност в състезанието. Необходимо е да тече гладко, широка крачка. Движение на ръцете и краката трябва да бъдат строго координирани (едновременно извадени напред левия крак и дясната ръка, а след това десния си крак и ляво рамо). Бегач аванси дължи главно на разширение и отблъскване краката на задната (натискане). В случай на контакт със земята центробежни крак е леко наведе в коляното, се поставя на земята докосва своята пета, а след това се претърколи върху външния ръб на стъпалото, като по този начин пести енергия. Въпреки това, с увеличаване на фитнес, когато бегачи мускулите на крака и подбедрицата ще бъдат силни, се препоръчва да се сложи краката си, когато работи на пръстите, а след това се спускат върху петата. Трябва да се внимава да се избегне изкуственото zakidyvaniya пищял назад и прекомерно го хвърли напред, за да краката са поставени вътре, а не отвън, т.е. Паралелно линия daizheniya. Бедрото не трябва да се увеличава твърде много.

Ако един бегач на всяка стъпка повдига тялото да 6-8cm, изразходената енергия е равна на произведението на телесното тегло от височината на повдигане. Предимството на работещ в напречното бегач става по-лесно.

Позицията на багажника не бива да се натоварва и без нарушаване нормалното дишане и свободни движения на крайниците. Тя е малко по-наклонена напред и се наведе леко в кръста. Дръжте главата си прав, да се отпуснете мускулите на врата. Arms сгънати в лактите под ъгъл от 90 градуса (ръце стиснати, но без стрес), последователно се движи напред, а не над нивото на брадичката и обратно до провала на няколко върти около тялото.

Вие трябва да дишате дълбоко, свободно и често, като се опитва да се запази единството на дишането. Обикновено повечето от бегачите на кръста разстоянията направи дъха на всеки 3-4 стъпки, издишайте в продължение на 3-5 крачки, но с появата на умора, дишането става по-често и затова повърхностно. Трябва да се помни, че пълното дишане, толкова по-дълбоко трябва да е дъха, и, следователно, пълен дъх, т.е.. д. дълбочина инхалация зависи от пълнотата на издишване. По време на движение, диша във и извън Crossman може да е през устата. Въпреки това, при ниски температури на въздуха трябва да дишат през носа.