Как да рок преса, за да отслабнете 1

Преди започване на хард рок преса, трябва да се разбере теорията. Например, колко хора знаят как правилно да изпълнява упражнението за премахване на "корема"? Оказва се, не.

Долната и горната част на пресата намира в предните коремните мускули. При изпълнение на упражненията се използват или двете части на пресата. Въпреки това, техниките най-активните упражнения позволяват акценти и разпространяват натоварване между горната и долната част.

Обучение на долната преса се дължи на упражняване, включително появата на краката. Тренирайте горната преса може да използва тялото повдигане (горна част).

По време на упражненията, необходими за правилно разпределяне на дъха. Това трябва да стане по следния начин - на вдъхновение упражнения за издишване - мускулна релаксация.

Направете упражненията върху развитието на пресата може да бъде, както у нас и в специални фитнес клубове. Основното нещо - да се вземе предвид факта, че често упражненията носят не само ползи, но и дискомфорт в гърба.

Днес ние можем да се запозная с много невярна информация, свързана с проблема за загуба на тегло и спорта. Достатъчно е да се припомни, като необичаен новост като "засмукване устройство", костюмите на разтегливи тъкани, корсети за офис работници, масажисти и др. Всички новости данни обеща да даде бърз и ефективен облекчение от "корема" .За че загуба на тегло и упражнения, за да бъдат ефективни, не е необходимо да се забавлявате с различните митове. По-долу са най-популярната развенча псевдо - спортни митове.

Мит номер 1. "Изпълнение на комплекс от упражнения, насочени към люлеещия пресата помага да се намери" оса "кръста"

За съжаление, ние трябва да признаем, че това е истински мит. Rocking пресата и упражнения за повишаване на организма, насочена към намаляване на мастната тъкан като такава, следователно, можете да отслабнете "на всички места, а не до някаква определена част на тялото." Интересно откритие, направено от тенисистите. Те открили, че тяхната "работа" ръка много по-мускулести от "пасивни". Като е така, защото в действителност двете ръце имат същото количество подкожна мастна тъкан? Защо е ръката, която нанася ракета удари, е по-масивен? Това се дължи на факта, че благодарение на физически упражнения изграждане на мускулна маса.

Ето защо, ако имате намерение да извършва само упражнения за пресата, можете да получите обратен ефект. коремните мускули постепенно ще завишени, става все по-трудно, но слоят от мастна тъкан ще останат същите. В този случай, вие ще получите само подобряване на цялостната мускулния тонус. Ако, обаче, в съчетание със спорт ще "изгори" повече калории, отколкото сте приели през деня, в процеса на отслабване, няма да отнеме много време. В този прост начин можете да се отървете "на корема", но за отслабване ефект върху цялото тяло равномерно, а не само в някои области (като ръцете, корема и краката).

Просто да се отървем от постигнатите резултати може да се оцени визуално излишните килограми (облекчаване на коремни цялостната мускулния тонус и т.н.).

Мит номер 2. «Ако спрете активно рок преса, мускулите могат да се превръщат в телесни мазнини"

Важно е да се разбере, че мускулите никога няма да се превръщат в мазнини. Физиологични структура на мускулите е коренно различна от структурата на мазнини клетка. Ако в един момент и да се спре да се вземат в спорта, мускулите ще започнат да намаляват бавно в обем.
Намаление е съвсем невъзможно да се обадя до промяна в структурата. Въпреки това, най-малкото спортове (или липса на) води до факта, че тялото изгаря повече калории по-малко и по тази причина размерът на подкожните мастни увеличава. Това означава, че има следния модел: веднага след като намалена мускулна маса - да започнете да наддават на тегло.

Мит номер 3. «Ако редовно изтегляне на пресата, резултатът ще бъде толкова голяма, тъй като тези професионалисти културизъм"

Разбира се, също така е един мит. Хората занимават професионално с културизъм са редки представители на изключенията от правилото. Тези атлети от раждането имат редица качества, необходими да се занимава с този вид спорт. Въпреки това, дори и културисти не разполагат с перфектна спортна форма през всички дни на годината. Преди началото на състезанието, като всеки от тях в съответствие с строгия режим, че много от - закон изглежда съмнително и прекомерно по отношение на поддържането на здравето. Много културизъм професионалисти приемат диуретици и анаболните препарати, "седни" на диета с ниско калорични и ежедневно се носят обучение, продължителността на които често се достигне шест часа.

Комбинацията от дехидратация и диета с ниско калорични може да се постигне ефектът на "пулсира" на мускули. За съжаление, без тези средства, резултатът няма да е толкова очевидно. Тук се крие опасността. Също така е важно да се разбере, че ние сме на "връх" на спортната тренировка по здравословен културисти управлява за кратко време.

Мит номер 4. «Ако дневните около 200 пъти по-рок преса, стомаха най-накрая ще бъде в отлична форма"

Повечето традиционни упражнения люлка преса (за повдигане на тялото от легнало положение) е свързано с различни мускулни групи, а не само на коремните мускули. Не може да се твърди, че тези упражнения е дръпнете коремните мускули, а по-скоро предостави обща мускулна развитие. За да се постигне осезаеми резултати, е необходимо за укрепване на коремните мускули с помощта на балансирана тренировъчна програма. Този подход осигурява значително влияние върху всички групи от коремните мускули. В допълнение, мускулите се нуждаят от обучение в различни ъгли.

Мит номер 5. «I (поради възрастта ми) никога няма да бъде плосък корем спорт"

Въпреки факта, че в хода на последните проучвания са открили намаляване на мускулната маса при хора, в зависимост от възрастта, има реална възможност да се забави този процес. Това ще помогне на редовни физически упражнения.

Към днешна дата, няма причини, които биха могли да предотвратят всеки да разчистите вашите коремни мускули, да ги укрепва и поради това, за да си възвърне хармонията. По този начин, умен zhivotik- това не е привилегия на по-младите.

В допълнение, по-голямата си спомня тази поговорка - "Не се vospolzueshsya -. Загубят" За много хора, на мускулна маса е намалена поради заседналия начин на живот и липсата на време, за да се упражнява.

В зависимост от формата, в която се намирате, има съответен възможност за увеличаване и укрепване на тяхната мускулна маса. Повечето хора, след като посветил живота си на спорта (културисти, спортисти), често на възраст от 60 години може да се похвали с тридесет години форма. Ето защо никога не е твърде късно да се изработи и да се възползват от всички предимства, които ще дадат на здравето с редовни физически упражнения.

Мит номер 6 "," изгаря "калории могат да бъдат също прави аеробика"

Въпреки факта, че сърдечно-съдовите стрес се считат за най-ефективният начин за намаляване на теглото и да се отървем от допълнителните калории изгаряте калории, просто е в нормално състояние (домакинска работа, миене на съдове, и така нататък.).

Поради липсата на конкретни данни за броя на изгорените калории, можете да бъдете сигурни, че загубата им е съвсем очевидно, поради простата причина, че количеството на мускулната маса се увеличава. По-развитите човек мускулна маса, по-големи са "изгарят" калории през целия ден. Но това не означава, че трябва да се пренебрегва упражнения, обучение на сърдечно-съдовата система. Тя е много по-ефективно да се поддържа баланс.

Мит номер 7 "Аз работя всеки ден за укрепване на коремните мускули. Въпреки това, прави 30 минути на ден, не се постигнат желаните резултати. Защо? "

Важно е да се разбере, че ефективността на обучението зависи от много фактори. Странното е, че броят на обучителни сесии не винаги е най-важният критерий. Основната може да се нарече качество на спорта. Например, ако се упражнява силно, за да се съобразят с правилната техника и да се съсредоточи вниманието си върху мускулите, които в момента са активирани, може да се каже, че си тренировки са ефективни. Всички тези компоненти се даде възможност на най-качествените да спортува (включително рок преса). Важно е също така да се съсредоточи вниманието си върху намаляването на мускулната на всяка тяхна стъпка. Не правете упражнението на автопилот, или вие ще получите по-малко от резултатите от обучението.

Мит номер 8 (подвеждаща много жени). "Ако множествена рок преса, той ще бъде като годни и мускулест като мъже"

Жените са изключително трудно да се увеличат мускулната маса, защото женското тяло не произвежда големи количества тестостерон и ензими, отговорни за растежа на мускулите.

Мит номер 9. "Ако са активно ангажирани в спортни игри, ще бъде възможно да се пренебрегва упражнения за развитие на медиите"

Важна характеристика на всяка програма за обучение е насочена към конкретни резултати. За съжаление, повечето от обучението се дава малко време, за развитието на коремните мускули. Въпреки това, за да работят на тези мускули са все още необходими. Въпреки факта, че тази мускулна група не е обект на внимателно проучване, на спортисти и треньори са насърчавани да му се даде достатъчно внимание.

В този случай, на индивидуална програма за обучение могат да бъдат проектирани, което ще ви позволи да спортува ефективно и ефикасно.

Мит номер 10. "Стомахът ми не е същата като супер - модел. Освен това, аз не мога да играя спорт в продължение на 2 часа на ден. Какво да правя? "

Към днешна дата, като проблем от значение за много жени. Важно е да се знае, че този спорт дава едно лице не само на красотата на тялото, но също така и редица други предимства. Като например, подобряване на здравето и благосъстоянието. Най-новите проучвания показват ефективността на упражнение се извършва редовно. Следователно, ползите ще са дори от 15 до 20 минути тренировки. За да се постигне добра физическа форма, понякога не е нужно да прекарват два часа в салона.

Минимална упражнение добро ще укрепи коремните мускули, подобряване на стойката, ще намали нараняванията, благоприятен ефект върху гръбначния стълб, повишаване на ефективността, ще даде сила на различни дейности. По този начин, чистосърдечен зареждане допринася за подобряване на качеството на живот. Всеки трябва да отразява по този въпрос и стигнах до заключението, че в ежедневната работа на коремните мускули може да ви даде едно ново ниво на живот.

На следващо място, считат, че списъкът на специфични физически упражнения, без които тя не може да се направи.

Как да разтърси натиснете

Вземи в изходно положение: легнете по гръб, поставете ръцете успоредни на тялото, се огъват краката си в коленете. На вдишвам повдигнете краката си, без да ги изправяне, и след кратка пауза, превъртете надолу до изходна позиция.

Вие трябва да изпълни 3 до 4 групи от 15 до 20 пъти.

Вземи в изходно положение: легнете по гръб, сгънете коленете си, поставете ръце зад главата си, или ги раздалечете (както предпочитате). На вдишвам повдигнете краката си (без да ги изправяне) под ъгъл от 90 градуса, след това спуснете краката си на пода от дясната страна, да докосвате пода с коляното си. На издишайте, повдигнете краката си отново и да се върнете в изходна позиция. Същото упражнение се повтаря за лявата страна на тялото.

Обикновено упражнение трябва да се повтаря 15-20 пъти за 3 до 4 подход.

Вземи в изходно положение: легнете по гръб, сгънете коленете си, поставете ръцете си успоредно на тялото. Инспираторен повдигащи рамена с горната част на корпуса и го издърпайте нагоре. Долната част на гърба не трябва да вземат думата. На издишване се върнете в обратната позиция. Упражняване се извършва 20 пъти за 3- 4 подход.

Завършване на цикъла, насочена към тонизиране и укрепване на коремните мускули може да бъде поредица от склонове. Това дава един вид "масаж" на стомаха.

Повечето фитнес -instruktorov посъветвани да не пренебрегва възможността да изтеглите натиснете къщата. Правилната последователност от упражнения ще ви позволи да се укрепи мускулите на стомаха. В началото на обучението трябва да упражнява по-ниска преса, а след това се премести в косите коремни мускули и горната преса.

Също така, не забравяйте да се помни, че не претоварване на тялото наведнъж, дори и ако наистина искате да се постигне бързо забележими резултати. Научете как да се залюлее правилно преса у дома, като се започне от малки. Постепенно, можете да увеличите продължителността и интензивността на тренировките. Също така е важно да се разбере, че след една седмица едва ли ще се намери добра новина. Редовните упражнения и подход пациент - това е натискане на клавиш е красива.