Как да разтегнете гърба си
През целия ден на гръбначния стълб и мускулите на гърба са подложени на постоянно натоварване, особено след продължителна употреба, и вдигане на тежести. Прекомерното натоварване се прилага за мускулите на гърба може да допринесе за мускулни спазми, както и голямо разнообразие от заболявания на гръбначния стълб. Разтягане на мускулите в края на деня или преди тренировка ще помогне да се избегнат сериозни проблеми.
Защо да разтегнете мускулите
Разтягане на мускулите е задължителна част от всяка физическа подготовка. Можете да го използвате за увеличаване на мускулната еластичност и да се подобри координацията на движенията и дори да се избегне спортни травми. Трябва да се научите как да разтегнете гърба си. Какви упражнения трябва да се извърши за тази цел. Веднага трябва да се отбележи, че най-добри резултати ще се простират на гърба, ако тя изпълни преди и след всяка тренировка. Освен това е важно да се знае, че не трябва да започне разтягане, ако мускулите на гърба, не се затопля.
Методи за разтягане на мускулите
Първо, трябва да се обърне внимание на най-лесният начин да разтегнете - плува. Ако имате възможност да се запишат в локва, не забравяйте да го направя. Обучение за плуване непременно ще отидат във ваша полза и донесе много забавно. В допълнение, на басейна е идеален за тези, които поради някакви здравословни проблеми, не може да провежда интензивно обучение по всички мускулни групи. Но тъй като ние говорим конкретно за мускулите на гърба, тя се простира и не изисква резки движения. Напротив, да правя упражнения за разтягане на мускулите на гърба трябва да са гладки, бавно и внимателно. Обърнете особено внимание на въпроса, че не се препоръчва да се разгърнеш, това може да доведе до големи щети на здравето си и просто да бъде изключително опасно! Упражнения за разтягане на мускулите на гърба и гръбначния стълб:
- Необходимо е да се вземе изходна позиция - да се сложи му ширина крака на раменете. На вдишвам трябва да се издигна ръцете си и да достигне за ръце. На издишване да се огъват надолу, опитвайки се да пода с ръце. Чрез изпълнението на тази дейност, която трябва да поддържате гърба изправен, гледайки само напред, дръпнете ръцете напред, дланите трябва да са успоредни една на друга. Ако не можете да стигнете до ръцете на пода, можете леко да се огъват коленете. Следван от падащото глава и я отпуснете. Като 3 успокояващ вдишване и издишване, се закръглява и гладко обратно изправи. Тогава ще трябва да се оправям раменете си и повторете упражнението два пъти повече.
- Друго упражнение, което ще ни помогне в такъв труден въпрос, тъй като в дома разтегнете мускулите на гърба. За да направите това, вземете изходно положение легнал по гръб, ръцете една от друга. След това трябва да се кланяме и издърпайте десния си крак на лявото коляно. В същото време, уверете се, че раменете са фиксирани на пода. Коляното трябва да се изтегли към пода, а главата се обърна надясно. В тази позиция, трябва да остане на за 8 секунди и се върнете в изходна позиция. На вдишвам трябва да се огъват на коляното левия крак и издърпайте коляното от дясната страна. Началник се обърна наляво и извади като 8 секунди.
- Начална позиция - стоеше с ръце на колана си. Необходимо е да се повиши дясната ръка нагоре докато издишате, завой на ляво и да започне да посяга към ръката си нагоре, чувствайки се по същото време като се започне да се простират на страничните мускули на багажника. Последвано от 3 за извършване на респираторния цикъл и да се върне в изходно положение. След това трябва да извършите наклон надясно, лявата ръка в същото време трябва да е най-отгоре. Общо препоръчително да се направи три повторения.
- Помислете как да се простират на гръбначния стълб-лесният. За следващото упражнение, трябва да седят на пода, сложи краката си заедно и изправете гърба си. На вдишвам трябва да вдигнете ръцете си и да достигне за тях. Издишването, трябва да се наведете напред, опитвайки се да се докоснат до коленете с челото и ръцете да достигне краката си. Тази позиция трябва да бъде забавено с 8 секунди и след това внимателно се изправи. Повторете това упражнение трябва да бъде 2-4 пъти. Попълнете следното обучение упражнения за релаксация.
Още по-интересно