Как да премахнете стомаха и бедрата бързо у дома

Как искате на всяка възраст, изглеждат зашеметяващо! Но открито облекло обръща внимание на тези части на тялото, които често се появяват излишни сантиметра. И още веднъж в магазина монтаж почти всяка жена в главата фишове мисъл: "това е необходимо, за бързо премахване на стомаха и двете страни!".

Не всеки работен график или темпът на живот ви позволява да отидете на здравни клубове, СПА центрове или други Специализиран ите място за упражнения. И някой просто не е достъпна. В този случай, трябва да се направи самостоятелно развитие в дома, няма да има по-малко ефективни. Благодарение на упоритата работа и упражняване в продължение на седмица, вие определено се отървете от няколко излишни сантиметра.

Причини за затлъстяването

Като правило, текущия начин на живот и често не позволява да бъде активен. Пешеходна стана рядкост за съвременните хора, често те избират пасивната почивка. И това не е най-добрият начин се отразява на талията. Прибавете към това и стрес, неправилно хранене, текущото състояние на околната среда ... Така че наднорменото тегло - в резултат на грешната начин на живот.

Този проблем засяга не само жените. Мъжете също трябва да се грижат за тяхното тегло, като допълнителна тежест не само дават увереност, но и да има отрицателно въздействие върху здравето.

вещи

Ако имате проблем с наднорменото тегло, бъдете сигурни, че здравето не върви гладко. Излишните мазнини в организма води до нарушаване на сърцето, черния дроб, стомаха и други органи. Шлаката в червата не позволяват полезни вещества абсорбират в точното количество.

В допълнение към нарушения на вътрешните органи е налице недостиг на въздух, повишено натоварване на гръбначния стълб и краката. И собственото си отражение в огледалото е малко вероятно да се моля на жените, така и мъжете.

Откъде да започнем?

Разбира се, ние не насърчаваме всички да достигнат стандартите на 90-60-90. Има хора, които изглеждат страхотно и се чувстват чудесно и с умерено тежка категория. Но ако все пак решите да премахнете стомаха и бедрата, тогава ще трябва да се променят обичайния си живот.

За да започнете работа е да се премахнат тези храни от менюто си:

Внимателно ядат плодове - много захар в тях може да даде отрицателен резултат. Те, разбира се, полезно, но не и за размера на талията. Много по-добре да се яде някои сушени плодове. В дома, достатъчно лесно да се организира подходяща диета. Ефективно ще яде овесена каша с ориз и елда, тъй като не съдържа глутен. Идеални за закуска или закуска - чаша кисело мляко или парче нискомаслено кисело мляко.

Пресни или варени зеленчуци, поради високото си съдържание на фибри може да осигури не само добро за тялото, но и осигуряват усещане за пълна пълнота. Влакната набъбват в стомаха, така че не се чувствате глад.

Не на последно място в диетата е въпросът: как да се яде? Не е необходимо да заредите наведнъж голямо количество храна. Има много по-ефективен за малко, но по-често, на около 4-6 пъти на ден. Основното правило преди това смята табу за вечеря след шест часа вечерта. Но вие не се придържаме към нея, не е достатъчно, за 3 часа преди лягане, за да калории, закупени след последното хранене, не се превърне в допълнително см талия.

Като алтернатива, разбира се, се опитват по-строг хранителен режим, който ще помогне за една седмица, за да загубят до 5 кг. Но не всеки ще има търпението и волята така измъчват тялото си. И да, и без причина.

Какво ще ни помогнете да решим резултатът?

Много често някои диети не могат да направят, и ако не можете да се ограничи само до използването на любимите си храни напълно, тогава идват на помощ на силовите упражнения. Този метод точно побере някой. Не всеки представител на силния пол отказват и интересни факти, особено ако няма сериозни проблеми, но има само няколко допълнителни сантиметра в корема.

Но за жените тези упражнения са много полезни, защото те позволяват не само да се намали стомаха и бедрата, но и правят кожата по-еластична, да я държи в добра форма. Все пак, ако изпълнява само упражненията за една седмица няма да се превърне в Палечка. Физическата активност трябва да се даде себе си редовно, поне три пъти седмично. Добавете повече храна, а резултатът няма да чака дълго.

упражнява опции

Помислете за някои от упражненията, които намаляват размера на талията и на разположение в дома.

Бъди прав, ширина на раменете крака, седнете, сложи ръце на кръста, раменете започват да се отърси от страна на страна, в долната част на тялото е в покой.

корема също трябва да влезе в сила. Повторете това упражнение 10-15 пъти.

вариант 2

Легнете на пода, ръцете му дърпат над главата си. Крака завой в коленете, петата трябва да е малко от пода.

Достигане до десния си лакът към лявото коляно, след което се оставя лакът - надясно. Движението се повтаря 10-15 пъти доста бързо.

Обърнете седнало положение, се огъват краката и повдигнете от пода, дръпнете чорапите. Ръцете завой и място, близо до седалището.

След издишване наклонете тялото напред и изправете краката му, но не докосват пода. Повторете няколко пъти.

Легнете на лявата си страна с лявата си ръка в лакътя, правото е на тяхна страна. Краката да се огъват, да ги съхранява заедно.

Асансьор бедрената кост за да се образува права линия 10-15 пъти. Направете същото упражнение от дясната страна.

В легнало положение се огъват краката си, дръжте краката си на пода. Ръцете се простират по протежение на тялото.

Повдигнете таза и издърпайте стомаха. Опитайте се да държи толкова дълго, колкото е възможно. Най-добре е да четиридесет секунди.

Легнете на една страна, се огъват ръката си в лакътя, а другият зад главата си пренавиване. Крака дърпат, един е от другата. Повдигнете крака на върха и отново. Повторете няколко пъти, а след това се променят посока.

Тези прости и ефективни упражнения ще ви помогнат в покупка фигурата на дома, достойни за всяка фитнес клуб. За да се подобри ефективността на упражненията трябва да използвате тежести, които могат да бъдат закупени в магазин за спортни стоки.

Препоръчително е да не се прави едно или две упражнения, но за да се създаде програма за обучение. Комплекс натоварване ще ви помогне възможно най-скоро, за да се постигне желания резултат. За една седмица, можете да се включите и да се увеличи натоварването, но в разумни граници.

По-добре, разбира се, правя упражненията всеки ден (само на различни мускулни групи), той ви позволява бързо да се отървете от излишните гънки от двете страни, но ако не разполагат с време, е възможно и често. Но тогава за бързо резултат не е особено очаква. Важно е да се има предвид, че не е необходимо незабавно да се даде тежък товар, увеличаване на броя на задачи и упражнения, трябва да бъде постепенно през всяка седмица.

Храните трябва да се приема най-малко един час преди тренировка. След необходимото обучение, за да се изчака за два часа, а след това за попълване на енергийните запаси.

допълнителни процедури

Добро използване на козметични процедури, които са в състояние да определят резултата и имат благоприятен ефект върху кожата на корема. Например, сода тайна. За това ние трябва храна филм, сода смес, топъл шал.

Овесена каша за процедурата е много лесно да се подготвят у дома:

Преди да нанесете сместа трябва да си взема душ и разтривайте проблемните области скраб. Допълнителни компоненти трябва да се прилагат по корема и отстрани, отгоре и заключителни полиетилен шал. Тази процедура се извършва 2-3 пъти в седмицата. След амбалаж трябва да се обърне на стреса упражнение с упражнения по-горе или да легне под топло одеяло, за да създадете сауна ефект. Всички тези процедури трябва да похарчат около петнадесет.

От време на време се промени състава на сместа. За мед, можете да добавите смляно кафе или други компоненти. Но във всеки случай това е един от най-ефективните начини за подобряване на състоянието на корема и хълбоците.

За една седмица, разбира се, че ще бъде трудно да донесе кръста си в пълен ред. Но ако предпочитате фигурата сериозно и разумно, някъде в продължение на две седмици, можете да усетите разликата, и околните забелязали, че прекалено.