Как да премахнете последните килограма от най-добрите съвети и рецепти от диетолози

Работете върху себе си, работят и под формата все още не е съвършен? Имаме новина, че е необходимо за вас. Най-накрая намери един човек, който каза на света как да се отърве от последните допълнителни паунда. Напиши в името на кожа от къртица - Мишел Bridzhes. Това беше тя, известен австралийски треньор, е разработил прост план за хранене, който ще ви помогне да летят в тесни дънки само за четири седмици.

Много диетолози съветват да приемат допълнителни паунда, които стоят между вас и идеалното си тегло. Но Мишел Bridzhes - тя дойде с лесен и приятен диета, за да се отървете накрая на хронични излишъци

Постоянна експертна списание. М. Н. Ръководителят на Международната Inter-Clinic естетична медицина "Емералд" Мариана Трифонова не само одобрен в чужбина новост, но също така предложи на своите заведения за хранене.

За да започнете, ето едно правило на Мишел:

По време на сън, метаболизмът се забавя и той ободрява точно навреме за сутрешния podzapravki. А здравословна закуска ще ви предпази от вредното и да разбера занимава с съвестта си: ". Ако не пеят сутрин, пресичане ябълка дневно, къщата със сигурност може да си позволи нещо"

А именно - тези, които допринесе за ускоряване на обмяната на веществата. Добре известно е: повече енергия, което прекарвате в смилането на храната, толкова по-малко килограм-грама се придържа към тялото. Така че, това е просто. Бързи въглехидрати се усвояват в минути и веднага депозирани в кофите за боклук. Но при обработката на протеини, пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове неподсладено (последно се яде в ограничени количества), тялото трябва да се поти.

Анимиране течност не само намалява апетита, е важно за ефективно функциониране на черния дроб и бъбреците, които са отговорни за обработка и изход на ненужни вещества от тялото образува със загуба на тегло. Така че в най-добрия си интерес да се хидратира тези органи правилно. Не искате ли да се пие? След това можете да забави целия процес. Важно е да се пие вода мъдро добавя Мариан. Пийте половин час преди хранене и един час след това. По този начин вие prostimuliruesh ендогенната освобождаване на течност от мазнините в тялото. След шест часа вечерта се опитват да пият по-малко.

Аеробни упражнения изгаря повече калории на сесия - факт. Но тегло обучение дава интересен ефект: като сте готови учи, седнал на работното място и доклади, както и изгорените калории продължат. И така, от 3 до 16 часа. Така че, тя знае, един вид упражнение тук не се изключва.

Вашето меню за пет дни

Не извинения и замрял очи към заведения за бързо хранене. Полезни и вкусни продукти.

Закуска: овесена каша киноа, чаша мляко 1.5% -2.5 -та мазнини, polstakana боровинки, стафиди супена лъжица
Обяд: 150 г пушена сьомга, растително ролка
Вечеря: Лаврак с аспержи, китайско зеле и гъби шийтаке
Общо калории: 1140

Закуска: омлет четири протеини, 120 г пушена сьомга, 1 супена лъжица. л. извара
Обяд: риба тон, в черен пипер с домати от цикория и чери
Вечеря: Две пилешки гърди-ки (150 г) се пържат в малко количество масло и 200 г варено карфиол (едната гърда да напуснат утре на обяд)
Общо калории: 1200
сряда

Закуска: овесена каша киноа, чаша мляко 1.5% -2.5 -та мазнини, polstakana боровинки, стафиди супена лъжица
Обяд: салата пиле с мента
Вечеря: скариди кебап с кус-кус
Общо калории: 1250-1350

Закуска: яйце "в торбата"
Обяд: 150 г пушена сьомга, растително ролка
Вечеря: Филе от говеждо месо с кориандър салса. Оставете парче месо за главата trashnego обяд
Общо калории: 1200

Закуска: Киноа овесена каша, мляко стекове н -та 1.5 -2.5% мазнини, половин чаша боровинки, супена лъжица стафиди
Обяд: говеждо Останки от предната вечер
Вечеря: Мадрас къри карфиол и целина
Общо калории: 1230

Вероятно сте изненадани, че ние отново предлагаме да подслади киноа стомах. докато наоколо и така пълен с полезни зърнени култури. Е, ние даваме аргументи.

"Отдава дължимото на очарованието на киноа, - казва Мариана Трифонова. - Но аз се отбележи, че овесена каша. соя и лен толкова добър като цяло. Така че можете да замените екзотични зърнени храни, ако искате да по-запознати. "

Бързи рецепти, за да прегледате

170гр на зърнени култури запълни две чаши вода, оставете да заври, намалете огъня, покрийте и гответе за 10 минути.

Споделяне на арменски Лаваш парче авокадо, домати кръг, настърган морков, малко рукола или спанак, prisyp нарязан копър, горчица Sdobri, руло руло.

Пилешки салата с мента

Ние ще намали краставици, ивички натриеви малки цвекло, нарежете пилешките гърди, с останалата част от вечерта, и малко мента, поръсва се с балсамов оцет. Ако не вярвате в салати, без масло, добавете една чаена лъжичка зехтин.

Лесни рецепти за четири седмици диета Мишел Bridzhes

Меню, предлагани от Мишел Bridzhes, не само изглежда апетитно, казва Мариана Трифонова, но също така е в съответствие с принципите на прогресивна загуба на тегло с диета 1200-1300 ккал. Вие ще отслабнете и все още се чувстват комфортно.

Риба тон в пипер с домати от цикория и чери. Време за приготвяне: 25-30 минути

Chef Съвет: не пресъхват рибата! В този случай, по-добре е недостатъчно и не преварявам

Какво ви трябва (за две порции):

• 100 г аспержи стъбла обрязване
• Стограма цикория (салата, къдрава)
• 200 г череша домати, нарязани на половина
• 1 супена лъжица. л. лимонов сок
• 3 супени лъжици. л. зехтин
• прясно смлян черен пипер
• 250 г чист тон
• 2 супени лъжици. л. нарязани на ситно листа от босилек

1. Сложете аспержи за 1 минута във вряща, леко подсолена вода. Cool, попийте с хартиена кърпа.

2. разочаровам в купа на разкъсан ръцете цикория, домати и аспержи. Лимонов сок и 2 супени лъжици. л. масло направи превръзка, изсипете половината от салата микс.

3. Roll на риба тон с черен пипер. Загрейте останалата незалепващо покритие на масло тава, да падне до дъното на риба и се запържва за 2 минути, докато се образува коричка малък. Вътре месото трябва да е розово. Риба тон ще нарежете на тънки филийки.

4. Поръсете с останалия дресинг за салата, най-добре с риба, всички prisyp босилек.

Хранителна информация на порция: 290 ккал 14 г мазнина (от които 3.8 наситени мазнини), 3.5 г въглехидрати, 34 г белтъчини, 93 мг натрий, 3 грама фибри.

Филе от говеждо месо с кориандър салса. Време за приготвяне: 25 минути

Chef предупреждава: ако искате да опитате пържола с кръв, извади месото от хладилника за 15 минути преди готвене. Обичате ли добра печене? Странното е, че няма смисъл да донесе на месото до стайна температура - да вземе един студен и огън далеч, че вече

Какво ви трябва (за две порции):

• царевичен кочан
• 2 нарязан на малки кубчета домати
• Нарязани 1 малка краставица на малки кубчета
• Нарязани на малки кубчета 1 малка зелена чушка
• 125 грама от кориандър (листа)
• 2 супени лъжици. л. лимонов сок
• 2 супени лъжици. л. зехтин
• 1 смачкани скилидки чесън
• прясно смлян черен пипер
• 2 парчета говеждо филе (при 140-150 грама)
• Спрей със зехтин (по избор)
• 1 супена лъжица. л. Cajun подправка смес

1. заварени кочан в подсолена вода (около 8 минути). Pat изсушава се с хартиена кърпа, нарязани на на четири части.

2. В купа, комбинирайте домати, краставици, зелен пипер, магданоз, лимонов сок, 2 супени лъжици. л. масло и Sanchez-NOC. Подправете с черен пипер, разбъркайте добре. Салса е готова.

3. сезон с Cajun пържоли. Спрей масло тиган покрити с незалепващо, топлина при висока температура. Запържете пържолите, всяка страна - 1-2 минути.

4. Поставете месото в чиния, царевица и салса.

Хранителна информация на порция: 301 ккал, 17 грам мазнини (4 д наситен), 11 г въглехидрати, 33 г белтъчини, 83 мг натрий, 4,5 грама фибри.

Cajun - смес от подправки, често в Съединените щати. Между другото, той е лесен за производство и в българските провинции. Вземете една чаена лъжичка кимион (кимион), сладък пипер, кориандър семена, смлени или сушени чесън, черен или бял пипер, суши мащерка, риган и сухи две супени лъжици от фини сол, всички смесени и се съхранява в затворен буркан.

Мадрас къри карфиол. време на приготвяне: 50 минути

Известен с лекота и аромат на подправки на индийската кухня е много популярен сред диетолозите от цял ​​свят. Мадрас къри карфиол - е друга интерпретация на класическата рецепта

Какво ви трябва (за две порции):

• 2 супени лъжици. л. доматено пюре
• 375 мл вода
• 1 лук, тънко нарязан
• 2 смачкани скилидки чесън
• 1 супена лъжица. л. настърган джинджифил
• 1 супена лъжица. л. ситно нарязан магданоз
• 2 супени лъжици. л. кимион
• Уг часа. L. куркума
• ¼ часа. L. чили прах
• 125 грама на нискомаслено мляко
• 800 грама на пречистен, нарязани целина
• прясно смлян черен пипер
• 500 грам карфиол, разделени на цветчета
• 60 грама магданоз
• 2 супени лъжици. л. печени счукани бадеми
• Спрей със зехтин (по избор)

1 Разпространение на доматите-преминава водата.

2. Разпръсква голяма тенджера с масло, топлина над средните топлина. Хвърли назад лука и го готвя, като се разбърква от време на време, около 8 минути, докато омекнат.

3. Добавете към пота на чесън, джинджифил и подправки. Подгответе се, докато, докато pochuesh съблазнителен аромат.

4. Излейте за кисело мляко, домати паста се разрежда с вода, добавят целина и разбъркайте добре. Подправете с черен пипер.

5. Покрийте и спокойно спирала 15. Тогава огън минути vsyp карфиол в тенджерата отново и завършени скута 15 минути.

6. поръсване къри, кориандър и бадеми.

Хранителна информация на порция: 267 ккал, 18,8 грама мазнина (3 д наситен), 22 г въглехидрати, 16 грам протеин, 614 мг натрий, 16 г фибри.

Полезни диетични закуски

Полезни закуски - голямо нещо, за да ви помогнат да се отървете от чувството на глад, без да се увеличават основно ястие части. Всеки от закуски - 100-150 ккал. Ако не знаете какво да изберете, опитайте нашите възможности.

Паста от плодове (200 д Замора-жените-ционни плодове камшик 3 супени лъжици обезмаслено мляко в блендер ..) - 140 ккал

1 чаша прясно изцеден портокалов сок с лед - 110 ккал

боровинка чаша (250 грама) - 90 ккал

2 големи листа маруля "айсберг", 100 г почва пиле, 2 супени лъжици доматен салса - 150 ккал

2 целина и 2 супени лъжици. л. хумус - 100 ккал

2 чаши пуканки без сол, захар и масла (канела добавя или лют червен пипер) - 60 ккал.

Други диети и менюта за отслабване на whrussia.ru сайт.

Нискокалорични супи: рецепти за перфектната фигура

Интересно retseptiki например "Karri Мадрас карфиол и seldereya". Предполага се, че всички съставки на нормална домакиня имат в хладилника или зад трябва също след работа в Auchan повикване и загуба там в продължение на два часа? Макар да, така че можете да пропуснете вечерята изобщо. Но сериозно, на "poslednie 5 кг" - познат проблем. Отслабнах на protasovke цел е минус 12 кг, до кръгла цифра. Седем кг лесно отишли, но тези 5 podzavisli. Така че аз седна на преброяване калории и в същото време в началото на хода XL-ите medikalya и те жалко 5кг отиде за следващия месец.

Без киноа, риба тон и пушена сьомга по някакъв начин? Диета, очевидно не и за средната класа. Mad.

Интересно retseptiki например "Karri Мадрас карфиол и seldereya". Предполага се, че всички съставки на нормална домакиня имат в хладилника или зад трябва също след работа в Auchan повикване и загуба там в продължение на два часа? Макар да, така че можете да пропуснете вечерята изобщо. Но сериозно, на "poslednie 5 кг" - познат проблем. Отслабнах на protasovke цел е минус 12 кг, до кръгла цифра. Седем кг лесно отишли, но тези 5 podzavisli. Така че аз седна на преброяване калории и в същото време в началото на хода XL-ите medikalya и те жалко 5кг отиде за следващия месец.

И колко калории на ден сте имали? когато отслабнете? много време е минало? тежестта назад, или не?

Интересно retseptiki например "Karri Мадрас карфиол и seldereya". Предполага се, че всички съставки на нормална домакиня имат в хладилника или зад трябва също след работа в Auchan повикване и загуба там в продължение на два часа? Макар да, така че можете да пропуснете вечерята изобщо. Но сериозно, на "poslednie 5 кг" - познат проблем. Отслабнах на protasovke цел е минус 12 кг, до кръгла цифра. Седем кг лесно отишли, но тези 5 podzavisli. Така че аз седна на преброяване калории и в същото време в началото на хода XL-ите medikalya и те жалко 5кг отиде за следващия месец.

ееее и ти това. яде само ако имате време да се обадите в Асан? или домашен паста магазин? не е изненадващо тогава, че ще трябва хапче, за да отслабнете

Текст оттегля колко калории на ден сте имали? когато отслабнете? много време е минало? тежестта назад, или не?

Текст otzyvaeeee и това. яде само ако имате време да се обадите в Асан? или домашен паста магазин? не е изненадващо тогава, че ще трябва хапче, за да отслабнете

Текст otzyvaeeee и това. яде само ако имате време да се обадите в Асан? или домашен паста магазин? не е изненадващо тогава, че ще трябва хапче, за да отслабнете

Е, защо само "макарони"? авокадо, киноа, аспержи и някои подправки, които не са в наличност, признавам. )) Средните нормални продукти са на разположение. Но аз не виждам връзката между продукти и таблетки. Седнах на диета, и взе ekseles на тази диета е работил по-продуктивно.

Мрежа издание «WOMAN.RU (Zhenschina.RU)"

Информация за връзка с правителствени агенции (включително, за Roskomnadzor): [email protected]