Как да премахнете мазнините от упражненията назад към изгаряне на мазнините и сгъвки мащаб, причини и решения

Мазнините в тялото не винаги е равномерно разпределена в човешкото тяло, има области, в които се натрупва мазнини в големи количества и по-бързо. Обикновено тя е в стомаха, бедрата, приклада и бедрата, но често най-проблемни области става назад, която е оформена изцяло непривлекателни гънки. Това много може да се види под дрехите, бръчки ясно се открояват и да има отрицателно въздействие върху външния вид. Борба мазнини на гърба може да бъде, и това се прави както от конвенционални методи, както и с помощта на специални упражнения и инструменти.

Защо отложи излишната мазнина на гърба: Причини

Гледането на някои (или най-много) се сгъва на мазнини на гърба, може да се чудя - като те се появяват и защо мазнини се съхраняват в тази зона? Заслужава да се отбележи, че това натрупване на мазнини - това е един от признаците на затлъстяване, а това не се наблюдава в постно хора. Най-засегнат тази област по време на заседналия начин на работа, така че на космическия кораб в такава ситуация, на гърба става най-уязвимите райони поради липса на нормалното натоварване на дадена област. Вижте колко такива депозити skladki- "крила" от двете страни, на кръста, под мишниците. Жените често се образуват грозни ролки изкълчване сутиен.

Затлъстяването причинява никакви следните фактори и най-различни комбинации могат да бъдат:

• липсва достатъчно физическа активност;
• неправилно хранене, izobiliruyuschee бонбони, сладкиши, мастна и пържени храни;
• конструирано правилно хранене и пиене режим;
• смущение на обмяната на веществата в тялото;
• хормонална недостатъчност (често мазнини на гърба се появяват при жените по време на менопауза);
• силни и чести стресови условия.

Депозитите могат да се образуват в различни обеми на различни части на тялото, някой се сгъва на гърба се формират на първо място, и някой просто след силно увеличение в областта на корема и ханша - са индивидуални особености на разпределението на мастната тъкан. Понякога може да има отпускане на кожата на гърба - това често се случва, след тежка загуба на тегло. Когато протегна кожа просто не е в състояние да възстанови на техните собствени.

Диетата ще ви помогне да отслабнете и да премахнете отлагането на мазнини

С цел да се активно мазнините ляв, някои физически натоварвания, просто не е достатъчно. Помпена мускули, но не и коригиране на начина на живот и хранене, можете да се стигне до по-нататъшно увеличаване на обема, поради растежа на мускулите. За да избегнете това, не забравяйте да се придържате към здравословна диета. Строга система тук не се вписва, че не е необходимо да се организира за тялото прекалено много стрес.

Отлично решение е ниско въглехидратната диета, която включва намаляване на приема на въглехидрати и ги приветстваме да се яде само сутрин. Между допустимите източници на въглехидрати включват пълнозърнести хлябове и тестени изделия, трици, фибри. Необходимо е да се ядат малки порции 5 пъти на ден, като се избягва всичко вредно за продукти за тяло, включително мастна, пушени, пържени, брашно, и така нататък. Не трябва да се направи Последното хранене по-късно от два часа преди лягане, и се състои от протеини ,

Кардио у дома, за да талията грациозната

Всяка добра тренировка трябва да включва сърдечно-товарни единици, тези упражнения насърчават активното изгаряне на мазнините. е необходима за захранване, за да тонуса на мускулите. Само в комбинация, за да се постигне получите тонизирана тялото и красив терен. В групата на сърдечно-натоварвания може да включва нещо, което включва активно и интензивни упражнения, принуждавайки го да се работи постоянно на цялото тяло, както и правото да диша дълбоко. За гърба, на първо място, за да бъде полезен обичайната скачане на въже. В допълнение към борбата срещу мазнини, това е една добра тренировка повишава настроението, че е далеч по-важно за загуба на тегло. За добър резултат, е необходимо всеки ден да скочи най-малко три минути, постепенно увеличаване на пропастта.

Друг ефективен метод - тя се изпълнява, той може освен това осъзнават колко чист въздух и на пътечката за бягане във фитнес залата или у дома. Във втория случай е по-добре да се даде предимство на модела пистите на механичните, тъй като е необходимо да се положат повече усилия, за да се движат, и е полезно. Добро натоварване сърдечно-тип упражнение ще танцуват (например, популярни днес зумба) и плуване в басейна.

Как да премахнете мазнините сладко с упражнения

Първи добър резултат в загуба на тегло - това е дълъг и сложен труд трудно, включва използването на няколко задължителни подходи, включително, разбира се, насочени упражнения изисква да работят мускулите на зоната на гърба и кръста. За тази цел, както следва са перфектни упражнения, които могат да се извършват успешно у дома:

• класическите лицеви опори перфектно работещи на ръце и нож област. За да се получи добър резултат, по време на живото тяло понижаващи се нуждаят от няколко секунди, за да остане в такава напрегната ситуация, а след това да се покачва. Ако разберете, че това е твърде трудно, а след това, като за начало, не можете да се запази тялото на пръсти и на колене;
• упражняване на Fitball. Най-ефективната дейност за проучване на гърба е следното: вие трябва да лежат на топката в средата на тялото, краката докосват пода, и лицето, с горната част на тялото се понижава. Поставянето на ръцете си зад главата си, от тази ситуация трябва да се вдигне тялото си, като спират на най-високата точка. Това е трудна задача, но много ефективна. Той трябва да отговаря на най-малко 10 пъти;
• всички запознати мелницата - ширината на раменете крака, тялото се наклони напред, изправи ръцете си в различни посоки последователно трябва да се справят с противоположния крак. Препоръчителна време на изпълнение - по един минута;
• упражнение стречинг обратно към блокади. Трябва да стане прав, поставете краката на ширината на раменете, и заключете краката си един начин разширител. Във втората част - в ръцете си, и в това положение трябва да се леко постно напред по Вдишайте и издишайте, докато се върне към първоначалната си позиция. Назад трябва да се опита да не бъде закръглена, това ще намали натоварването. Броят на повторенията - 20, можете да направите няколко серии;
  торса усукване превръща последователно надясно и наляво;
• упражняване на йога нарича скакалци. Трябва да остана на пода с лице надолу, изправете ръце до тялото и краката. Необходимо е да се вдигне и двата си крака, както и предната част на възможно най-високо в тялото, и ще остане в това положение за възможно най-дълго.

Как да се ангажират във фитнеса, за да прогони мазнини

Тези, които са да ходи на фитнес, че е важно да се разбере, че само за да се върне и да се опитаме всички треньорите не го заслужава. програма за обучение трябва да бъдат проектирани правилно, като се вземат предвид всички проблемни области, които трябва да бъдат разработени на първо място. Препоръчително е да се разпореди на професионалното развитие на такава програма, или запис не е само за обучение, както и обучение с треньор.

Най-ефективните упражнения за борба с мазнините на гърба са:

• набирания;
• упражнения с гирички. Например, - да се постави едно коляно на пейката, на противоположната страна вземе гира и изпълнява повдигане си с флексия на лакътя до - в това положение трябва да бъде добре работи чрез острие област;
• ренегат свити. За да изпълните това упражнение, което трябва да остане в стандартна позиция за лицеви опори. Десният крак на заделят малко настрани, лявата му ръка почивка на гира, както и правото да вземе едно и също устройство тегло. Гира трябва да се вдигне с флексия на лакътя до максималното ниво. Този метод дава голямо натоварване и позволява Pointwise проучване обратно;
• Род блок в стомаха.

Не трябва да се разчуе и кардио зала, можете спокойно да посетят фитнес центъра, ползите от които вече са описани по-горе.

Масаж ще ви помогне изгаря мазнините на гърба близо до мишниците

Масаж за отслабване е много важно за постигане на осезаеми резултати от обучението. Тези процедури позволяват да се подобри притока на кръв към зоната на проблем, стимулиране на изтичането на излишната течност и подобряване на състоянието на кожата. В комбинация с затопляне тайна тип - той е просто незаменим метод. Целулитът, лимфен дренаж или вакуум масаж може да се проведе във всяко добро салон за масаж, по-важното е, че за изпълнение на специалист процес - така че може да сведе до минимум всякакви вредни въздействия.

Къщата може да се направи с помощта на независим масаж ролков масажор песен. Тя трябва да бъде разположен в желаната част на гърба (и могат да се справят зона на врата) и получаване на разтягане движение в двете посоки с редуване. Той е не само лесно, но и приятна.

Плувен премахва мазнините от долната и горната част на гърба

Плуване като цяло има положителен ефект върху тялото, дори и ако това не е необходимо на човека за цел да отслабнете. Във всеки случай, тази дейност ще доведе до загуба на голям брой калории, подобряване на обменните процеси на натоварване на мускулите. Ако използвате басейна, като начин за премахване на мазнините гънките от гърба, а след това целта ще бъде постигната без съмнение.

Плувец изпитват значително натоварване на гърба, така че можете бързо да доведе до мускулен тонус и да се получи хубав облекчение. Този метод има голямо предимство пред други физически дейности: вода равномерно разпределя натоварването на целия гръбначен стълб, което позволява дори се справят с тези хора, които имат по-голямо значение, свързани с противопоказания за други спортове. И благодарение на ефекта на т.нар gidronevesomosti ще бъдат по-лесни упражнения във водата. За да се получи добър и бързи резултати, да се включат в басейна нужда от час и половина поне няколко пъти в седмицата.

Олег: С дойде голямо тегло и големите гънки на гърба, тя не изглежда много привлекателна. Но те ме остави на първо място аз започнах да отслабнете. Скачането на въже, на заседание на диета, аз отидох в люлеещия се стол.

Кристина: Това е грозно, когато жените сутиен колкото преси мазнини. Аз го гледам от приятелите си, а не, че това е задължително да имат упражнения за тази зона.

Лена: уреди за кардио тренировки и мелница - че, за да отслабнете и да се създаде една красива талия!

Zoe: Обичам да плувам. По това време, така че много спадна килограма и доведе мускулите им в ред!