Как да премахнете мазнините на гърба
Ние правим красив заден
Вие не сте готови да се примири с това? След това веднага се залавяме за работа! Как бихте не се избегне спорта във всичките му форми, без физически упражнения, за да се справят с мазна назад би било почти невъзможно. В крайна сметка, дори и да "седи" на много твърда храна, а не на факта, че допълнително тегло ще отиде от гърба, а увиснали гърди и тон отпусната кожа, а зад всичко да остане същата.
За да ви дам желание да има удоволствие, не забравяйте следното: здрав мускулната система - това е не само здравословно гръбнака, но и гаранция тонизирана фигура. Ти не знаеш? Но това е така. След всички видове проблеми с гръбначния стълб може да доведе до наднормено тегло, например, когато изместването на прешлените дискове се получава застой на лимфата, и тялото се превръща в мазнини, подут, а дори и целулит точно там!
Така че, тук е набор от упражнения, които ще ви направят 2-3 пъти на седмица - това ще бъде достатъчно, за да получите чрез определен период от време (в зависимост от начина си на мислене за успех) да се почувствате, че не сте зад една торба на мазнини и леки крила! Но сериозно, в резултат на редовни физически упражнения се превръща в красива поза, стройна и гъвкава назад, доверие и възхищение на мъжки погледи след вас. За първите три упражнения ще трябва разширител.
Внимание! Консултация с лекар няма да се намесва, защото хората с наднормено тегло с "отгоре" често е високо кръвно налягане. Това не означава, че не е необходимо да се направи, просто трябва да се съгласи с д-р интензивни натоварвания.
1. "Ние се отдръпне от дъното" - това упражнение укрепва мускулите разтегателен на гърба.
Застанете с краката рамото ширината на раменете, фиксирани разширител с двата крака. Вдишайте - Tilt, издишайте - върнете в изходно положение Контрол на напрежението на коремните мускули, а не кръгли гърба си, можете да се огъват леко коленете, когато огъване, и ръцете трябва да се прави в лакътя.
Обаждане от 3 до 20 пъти.
2. "Отдръпни се на върха" - Това упражнение укрепва трапецовидния мускул и latissimus гръбен.
Застанете с краката рамото ширината на раменете и ръцете си сгънат на две с експандери изпънати над главата си. На издишайте, изпънете шок. остриетата ще бъдат намалени и вдишания се върне в изходно положение Лактите трябва да са леко свити и фиксирани, а не да се повиши на раменете.
3 Уверете се обадя 10-15 пъти.
3. "Отдръпни се страна" - Това упражнение укрепва най-широките и ромбоидни мускулите на гърба.
Нахвърлям десния крак, държейки разширител, тялото леко наклонена, разширител дръжка - в лявата си ръка. На издишване започне дърпа гума преодолявайки съпротивлението, и дърпа нагоре левия лакът. На вдишвам, върнете в изходно положение По време на упражнението, дръжте гърба си изправен и не отхвърли лакътя към страната - раменете трябва да са успоредни на пода.
Направете 3 подход всяко рамо (15 репликира всеки).
4. "Да плуваш обхождане" - Това упражнение укрепва мускулите разтегателен на гърба и задните мускули делтоидната на рамото лъч.
Легнете по корем и протягаш ръце на ширината на раменете и краката си - на ширината на таза. На издишайте, повдигнете възможно най-високо, докато дясната ръка и левия крак, и докато вдишвате - промяна на позицията на крайниците по обратното. Важно е да не се правят писти и да изпълнявате движенията бавно, с ръце превърнаха дланите на пода, а на върха дръпна напред.
3 Уверете се обадя 12-15 пъти във всяка посока.
5. "Нека да плува бруст" - Това упражнение укрепва мускулите на разтегателен и latissimus гръбен.
3 Уверете се обадя 10-15 пъти.
6. "Ол инклузив!" - това упражнение за всички мускули на задната повърхност на тялото.
3 Уверете се обадя 12-15 пъти.
В допълнение, на границата не само ще хлебчета и всеки печене, но и на мазнини протеинови храни, особено вредни го преди и след тренировка, защото това води до прекалено много мускулен растеж. След 2 часа след тренировка, можете да се поглезите с пресни плодове или зеленчуци.
Внимание!
Говорете с Вашия лекар
преди прилагане на традиционната медицина.
- Пилатес за кърмещи майки
Пилатес е достъпно за всички, на всяка възраст (консултирайте се с вашия лекар!) На. - Отслабване Шорти - за и против
отслабване шорти изглежда на пръв поглед, много лесно и дори приятно заменен. - Мезотерапия. Страстите на новия метод
Мезотерапия - ефективно, но в същото време, опасни методи, за да се отървете от.
Публикувано в категория отслабвам Заедно Tags: болки в гърба. упражнения