Как да получите мускулна маса у дома
По-голямата част се интересуват от работа с въпроса - как да се получи мускулна маса у дома. Ако момичетата спортуват, за да отслабнете, а след това, по-голямата част от момчетата са ангажирани в с цел придаване на обем.
А добре развита мускулатура е това, което отличава един човек от тълпата. Без значение кой е той, чиновник или трудолюбив, основен или просто обикновен човек от провинцията, изискан шунка или наследствена интелектуалец, женкар или skromnyaga, скъперник или "щедра душа", а през целия високо Achiever или клиничен идиот. Завишен фигура някак накара другите да му обръщаме внимание.
Той е човек на улицата, и след като е ясно, че той "се проточи желязо", а на доста сериозно ниво. Но, големи мускули, това е не само построени в системата на обучение, съчетано с добри генетични наклонности, а понякога - с фармакологията. Има и друг много важен момент, без които нищо. Ел. В действителност, тренировките и храненето, това е като два коня, впрегнати в натоварената количка. Ако някой е куца, а вторият е малко вероятно да дръпне каруца сам.
Пешка ефективен набор от теглото - тази тренировка и разбира правилното хранене.
Как трябва да се яде човек, ангажиран в вдигане на тежести, за да от обучението си имал значителен ефект?
В тази статия ще се фокусира върху храненето момчета с доходи, близки до "средното", които поставят за цел да наддават на тегло, като у дома си.
Такива хора често не ходят на ресторанти и ядат най-вече у дома си. На работа, понякога лека закуска в бързото хранене, а понякога - отново, че донесени от вкъщи.
Какво ви трябва, за набор на мускулна маса: протеини
Ето защо, ако искате да наддават на тегло, трябва да се яде много протеин, и е - често, най-малко 4-5 пъти на ден. Най-малко 3 пъти на ден в храната трябва да присъстват zhivotnoy протеин, както и че е желателно - всеки път с различен произход. Месо, яйца, мляко и млечни продукти и риба. Всеки един от тези продукти са сами, по свой собствен начин, уникален набор от аминокиселини, витамини и други хранителни вещества, и затова, че е желателно, че всички те са били налице в дневния хранителен прием.
Искате ли да наддават на тегло - яде 4-5 пъти на ден, от които най-малко три, трябва да присъстват в животински протеини.
Например, за закуска яйца, обяд месо (червено месо или птиче месо) за вечеря риба или сирене. Или за зърнена закуска с мляко, обяд месо, яйца вечеря. Дневната норма от белтъчини за човек, ангажиран в захранващи съоръжения - 2,0 - 2,5 грама на килограм телесно.
Въглехидрати и мазнини
В допълнение към протеини, тялото изисква въглехидрати. Ако протеините - строителния материал, въглехидрати - енергията, материалът е прикрепена към благороден причина за изграждане на мускулна маса. Основният източник на въглехидрати са - зърнени храни, зърнени храни, някои плодове и зеленчуци. Въглехидрати - енергия, на която се изпълнява тялото.
липса на енергия ще накара организма да произвежда енергия чрез разграждане на мазнини и след това протеиновите клетки. За обменните процеси в тялото мазнини и се нуждаят, но в нормалния хранителен режим с този проблем. Обикновено човек не е необходимо, има и мазнини. Но, ако искате, а не след това защо. Ако тренировка достатъчно интензивен, яде мазнини успешно рециклират.
Не пренебрегвайте мазнините по време на пълнители, само мазнини трябва да са верни!
Посочените по-горе въглехидрати принадлежат към така наречените бавни въглехидрати. Тяхната rascheplenie трае няколко часа, и през цялото това време те непрекъснато снабдяване на организма с енергия. Поради това, че е желателно да се яде въглехидрати сутринта, когато тялото има време да ги обработи.
Вечерни въглехидрати не са толкова значими, но ги има през нощта, няма смисъл. Разбира се, от това може да увеличи теглото, но-не за сметка на мускулна маса, но за сметка на мазнините. И, освен това, че няма смисъл да се яде преди да си мазнини легло. Въглехидратите бързо (захарни изделия, захар, сладки напитки, сладки плодове) не са много употреба (с изключение на сладки плодове, съдържащи глюкоза), а понякога дори вредно. Ето защо, бързи въглехидрати, са били подложени на промишлена преработка, по-добре е да се намали до минимум, и е по-добре, по принцип изключени от хранителния режим.
Често момчетата, участващи в спорта и искат да наддават на тегло, има един въпрос, че дори и такива, за да се хранят преди и след тренировка. с цел да се ускори процеса. И не е задължително стероиди, които ние няма да се обсъждат vdannom статия, но в смисъл на всяка добавка продукт, който насърчава мускулна печалба. И трябва да кажа, че тези продукти са.
Протеини и аминокиселини
Както бе споменато по-горе, градивните елементи на мускулна е протеин. Нейната нещо подобно пъти и има смисъл да се яде повече, разбира се, в разумни граници. За да се реши този проблем nekotrye спортисти използват протеини и аминокиселини. Протеин е по-насочена към увеличаване на мускулната маса (откъдето идва и популярност сред културисти), аминокиселини - качество на захранването и pauerlifteram поберат повече.
Вземете да бъде отделен от други храни и амино киселини, и не на празен стомах, за половин час преди хранене. И тогава, и още се продава в спортното хранене магазини. Трябва да се отбележи, че протеинът и аминокиселини, тя не е заместител на нормалното, "естествен" храна, както и да добавите към него за хората, които се проявят увеличение на физическо натоварване.
Протеини и аминокиселини - това не е заместител на нормалната храна, но само хранителни добавки, както и тези добавки работят.
И двете не трябва да се вземе през цялата година и курсове, следван от приема на малки паузи. Курсове по протеин и аминокиселини трябва да се появят в периодите, когато спортистът е обучение с повишени натоварвания (принудителен набор на мускулна маса, добив на връх форма).
То няма смисъл да се вземе този вид добавки, например, когато един спортист е съставен само след прекъсване на работа, или просто започна да се вдигне тежести. До този момент всичко се разраства и така, без никакви хранителни добавки и, освен това, всеки "химия".
Протеини и аминокиселини - нещата определено са добри, но ние ще наричаме нещата с истинските им имена, не всички от тях могат да си позволят. Поради това, че има смисъл да си припомним някои други малки трикове от областта на спортното хранене.
бебешка храна
Спортисти - хората са много наблюдателни, и по този начин са склонни да експериментират върху себе си. Всичко, което ползите взето незабавно в експлоатация. В тази връзка, по примера на една и съща бебешка храна, много популярен сред възрастните, които искат да наддават на тегло, като у дома си.
В Съветския съюз, а след това през 90-те години на постсъветското пространство спортното хранене, че е рядкост, но това до известна степен заменя детските храни. Може би някой друг помни, в Съветския съюз е под мотото "Всичко най-добро за деца"? Самият лозунг е много спорен, но нещо добро за децата, но все пак perepadalo, включително бебешка храна.
Храната е обикновено много въглехидрати и добър набор от витамини. Протеините също са налице, но значително по-малко, отколкото в предложената специализирани магазини протеин. За нормална, ангажирани с желязо, човек с такова допълнение на бебешка храна е най-вече не толкова увеличаване на количеството на протеина се приема като за получаване на допълнителна енергия, което позволява по-дълги и по-интензивни тренировки, както и неговото по-ефективно усвояване.
Трябва да се отбележи, както и такъв момент. В страни на СССР и пост-съветски началото на 90-те години, много доморасли "Хвърляне" яде бебешка храна, както се казва, "не е добър живот", както и от невъзможността да се "да" на протеина и желанието да се запишете на храна, а понякога и записани пари за харчене, отново, за да храна, това тук, колоездене. В същото време, някои културисти в Западна Европа редовно консумират храни за кърмачета и са много любители на това нещо. И това не е най-ниска цена на продукта и неговото качество, доказан като "вкус", както и по време на спортни тренировки.
бирена мая
Друг "тайно оръжие" в арсенала на правоприлагащи органи са бирена мая. Бирена мая е по-малко популярен от протеини и аминокиселини, вероятно защото те не са толкова много, източник на протеин (като протеин) и въглехидрати (като въглехидратни напитки и бебешка храна), но добавки, които регулират метаболизма.
Дали напълняване бирена мая? Разбира се помогне.
В бирена мая съдържа някои основни аминокиселини и много витамин В, както и редица ценни минерали и микроелементи. По-рано, когато на протеини, аминокиселини и детски храни, не са направени, бирена мая е била използвана като средство за защита срещу изтощение. Бирена мая за подобряване на протеини и метаболизма на мазнините в тялото. Бирена мая подобрява апетита и по този начин има увеличение на телесното тегло.
Теглото е различно - някои добавки могат да се избират само мазнини без упражнения.
Въпреки това, телесно тегло, също е различна. Това се случва, теглото на човека се увеличава, поради факта, че той е само за да се мазнини. За да получите мускулна маса, като бирена мая трябва да бъдат придружени от интензивни тренировки тегло. Същото може да се каже за аминокиселини, протеини и въглехидрати микс, включително бебешка храна. Опитите да получат мускулна маса или увеличаване на размера на мощност само за сметка на само едно захранване, постоянно са се провалили.
Поддържане на много вкъщи
Непроменен състояние са определени мускулната сила обучение. Влак може да бъде у дома, след като е създал някои от самите условия. За протеини се получават от външната страна да се изгради, мускулни влакна се подлагат на предварително вредните ефекти на обучение резистентност. Само в този случай, започва процесът на изграждане на нови мускулни клетки.
Тегло на тежести трябва да бъдат достатъчно големи, или силова тренировка се превръщат в един вид аеробна тренировка. Движение, като има, но без резултат. Използване на тегло, което позволява да изпълнява повече от 15 повторения, развита основно издръжливост. Ето защо, ако сте решили да учат у дома си, уверете се, че сте на разположение за достатъчно голяма тежест в основните упражнения.
Искате massonaborny ефект на дома обучение - Осигурете си най-малко един чифт тежки гири.
Лег и стоящи клекове с щанга или дъмбели, пъхна в склона. Също така имайте предвид, че обучението на мускулите ви ще свикне с натоварването, и един от само увеличаване на броя на повторения, че няма да бъде. Мряна, гири, Kettlebells, тежести във фитнес залата трябва да се качват, така да се каже "за растеж."
Вариантът, в която вие сте част от обучението ще се извършва в домашни условия ( "светлина" практика, практика ръце, делта, най-широк), а понякога и да се измъкнем в залата (poprisedat, направете мъртва тяга, разклаща склонни към почти ограничение за теглото). Ако се случи да посетите стаята, а след това тук е работен тридневна програма за обучение на място.
Между другото, за обучение делти дома голямо тегло, те могат да бъдат lyamochki вратовръзка по избор палачинка от бара. Желателно е също така да изберат партньор за обучение, които биха могли, ако не друго, да хеджира. И все пак - за предотвратяване на съседите от дъното, така че да не се паникьосвайте, ако си бар ще падне на пода.
Вижте също:
Анатолий Лисенко. | PGEgc3R5bGU9J2Zsb2F0OiByaWdodDsnIGhyZWY9J2h0dHA6Ly9maXRoZWFsdGhib2R5LnJ1L3RyZXhkbmV2bmF5YS1wcm9ncmFtbWEtdHJlbmlyb3Zvay1kbHlhLW5hYm9yYS1tYXNzeS8nPtCi0YDQtdGF0LTQvdC10LLQvdCw0Y8g0L / RgNC + 0LPRgNCw0LzQvNCwINGC0YDQtdC90LjRgNC + 0LLQvtC6INC00LvRjyDQvdCw0LEuLi48L2E +
Какво можете да кажете за програмата петдневна? Можем ли да се справят с всеки ден, начинаещ или няма да се възстанови?
Римма Cherezova. | PGEgc3R5bGU9J2Zsb2F0OiByaWdodDsnIGhyZWY9J2h0dHA6Ly9maXRoZWFsdGhib2R5LnJ1L21vbGVjdWxhLyc + 0JPQuNCw0LvRg9GA0L7QvdC + 0LLRi9C5INCz0LXQu9GMIOKAlCBNb2xlY3VsYSDQt9Cw0L / QvtC70L3QuNGC0LXQu9GMLi4uPC9hPg ==
Всичко е супер! Бръчките наистина почиства и изглажда кожата около проблем. Тя осигурява дълготрайна хидратация действие, а кожата става по-млада.
Всичко точно пише за хормони, момичета, не се страхувайте да се обучават с желязо. само ще се възползват и без мускулни планини няма да бъде))
Не е точно, просто мъртъв и румънски често се направи пряко захват. Румънският повече база, тъй като прави с леко свити колене, а теглото е по-възможно да се наруши и изпомпва, крака + спин.