Как да отслабнете за една седмица до 5 кг в дома, без да навреди
Отслабнете една седмица до 5 кг в дома, така че тя е безопасна за здравето, е съвсем реална. Постигането на тези резултати е достъпно за всеки.
Но това трябва да се разбира, че тялото загубил тегло няма да падне само върху мастните тъкани. Голям процент от изходящ 7 дни загуба на тегло е вода.
Този факт се обяснява с факта, че ефективно и безопасно докато бърза загуба на тегло се дължи на намаляване на нивата на инсулина, действието на които води до задържане на вода в организма.
Въпреки факта, че човешкото тяло обикновено не съдържа много гликоген (300-500 грама) всяка молекула на това съединение се натрупва около множество водни молекули. Обикновено масата на свързан водата е три пъти по-голяма от масата на гликоген.
Освен това, понижаването на нивата на инсулина позволява бъбреците рид тялото на излишък от натриев, което оставя с вода.
По този начин, 5 кг излишно тегло изгубен в продължение на няколко дни ще бъдат сумата от сплит мастни натрупвания и излишната течност оттеглени.
Всичко ясно. Единственият въпрос е как да се постигне това. И това не е толкова трудно, колкото изглежда.
По този начин, ние започваме. Отслабвам като у дома си в 5 кг на седмица.
9 стъпки загуба на тегло на седмица
Пълен с всякакви захари и въглехидрати
Това - на първо и най-важното правило за бързо здравословно отслабване.
Научно доказано е, че най-ефективната диета, за да се осигури дългосрочна загуба на тегло, означава, минимална консумация на въглехидрати храни. Ето защо диета с ниско съдържание на въглехидрати, без захар - това е мястото, където да започне прехода към правилното хранене за трайно отслабване.
Същото се отнася и за краткосрочна загуба на бързото тегло.
С премахването на въглехидратите от храната и след това намаляване на нивата на инсулина, отслабване на следващия ден те видят резултатите от усилията си.
Продължителната липса на сладко е голям проблем за много хора. Но вие не сте прави задачата за нормализиране на теглото веднъж завинаги. Ти просто трябва да бързо да отслабнете за Нова година, сватба, празник, парти и др
А времето, имате само една седмица. Така че не се притеснявайте - да не се използва захар и други въглехидрати бързо да бъде използвано за 7 дни може да бъде всеки човек и без никакви забележими болка.
Откажете да бъде на тема:
Не забравяйте, че всички напитки са заети, че не трябва да съдържа захар. Това се отнася за всички тези чаши кафе и чаши за чай, която пият през целия ден.
Също така са забранени всякакви произведени индустриално произведени продукти, дори и тези, които не можем да го свържем със сладки ястия. Ако откаже от всичко - бургери, кетчуп, колбаси и т.н.
Фактът, че хранително-вкусовата промишленост е добре в състояние да прикрие захар в продуктите си. И тя ги използва в огромни количества за приготвяне на храна, дори и кисели краставички.
Смяна въглехидрати протеини
Свято място никога не е празна. И ако сте изтеглили от менюто си въглехидрати, вие ги имате с какво да го замени. И това нещо ще бъде протеинови продукти.
Заедно с отказването захар, увеличаване на броя на постъпленията на протеини в организма, той е един от крайъгълните камъни на ефективни системи за устойчиво загуба на тегло.
И отново. Това работи не само в дългосрочен план. Дори и да си постави за цел да отслабнете само за една седмица, което трябва да се хранят правилно и да предостави тялото си с всичко, което се нуждае от хранителни вещества. Особено, те помагат да отслабнете.
В протеин има няколко свойства, които ги необходимо за отглеждане на тънки храната правят. Например, те ускоряват разграждането на мазнините и наситен отлично.
Яденето пълнозърнести храни
През седмицата, посветена на вас, е да отслабнете с 5 кг, не е необходимо да се яде най-различни сложни ястия. Следва да се даде цялата храни, които са по-добре наситена и помагат консумират по-малко калории, без да страда от това постоянно чувство на глад.
В този случай, е необходимо да се използва не само един морков или ябълка, тъй като много страх като пълнозърнести храни. Ни най-малко.
Както бе споменато по-горе, е необходимо да се насити вашата диета с протеинови компоненти. И тъй като цялата храни трябва да се яде яйца, пилешки гърди или пуйка, постно варено говеждо месо, и т.н.
Изключване от продукти за отслабване, за които има непоносимост
Той вече беше казано, че зърнените храни с глутен трябва да са в менюто. Ако само защото е - смилаеми въглехидрати. Няма значение, че имате свръхчувствителност към глутен или не. През седмицата, избран за загуба на тегло, не можете да ги ядат.
Въпреки това, в допълнение към глутен, не трябва да се яде в продължение на 7 дни, всичко това, от това, което подозирам, в своята нетолерантност. Например, ако сте забелязали за свръхчувствителност към млечни продукти, те трябва да бъдат изключени от хранителния режим.
Същото важи и за всяка друга храна, която вие лично трудно за възприемане.
Отказ от похапването
Полезни закуски показани с правилно хранене, помага да отслабнете. Но ако имате нужда да губят 5 кг само за една седмица от kusochnichestva през деня ще трябва да напълно да се откажа. Вие не може да прекъсне апетита дори тези продукти, които са полезни.
Редовната физическа активност
Ако си постави за цел да отслабнете за една седмица, вие ще трябва да се поти. В истинския смисъл на думата. Това е необходимо само да се поти правилно прилагане на висока интензивност интервални тренировки (ITVI).
Също така трябва да се увеличи тяхната физическа активност през целия ден през седмицата. По-малко седне, се движат повече. Подредете общо почистване и отидете на обиколка ходене.
непостоянно пост
За да отслабнете бързо, трябва да изгори всички гликоген. Това ще даде възможност на тялото, за да превключите на метаболизма с употребата на въглехидрати за изгаряне на мазнини. И, освен това, той се отстранява излишната вода, която ще даде възможност на бързо да се намали обема на тялото.
За да се постигне тази цел, можете да използвате каскада от глад.
Има няколко практики непостоянно отказ от храна. Но както отслабнете само за 7 дни, ще се доближава до най-лесният и най-ефективният вариант, а именно на гладно в продължение на 16 часа, от 19 часа до 11 часа на следващия ден. Това ви позволява напълно да се отървете от гликогена.
Само две основни хранения на ден
Правилото за непостоянно пост предполага следното условие за бърза загуба на тегло 5 кг за 7 дни - има само два пъти на ден.
Това ще позволи значително намаляване на броя на консумираните калории. не по-рано от 11 часа Най-разумно -pozavtrakat, последван от вечеря в 6-7 часа.
Въпреки това, някои хора действат по различен начин. Те ядат много здраво, но само веднъж на ден - за обяд. Тази схема е ефективна, но сложно. И психически, и физически.
Спазване на подходящ режим на водата
Парадоксално е, но колкото по-малко лице, напитки, толкова повече вода се задържа в тялото му. И трябва за бърза загуба на тегло на излишната влага бягство.
Така че не се страхувайте да се пие допълнително чаша вода.
И не забравяйте за чай и кафе. Тези напитки не само помагат на изгаряне на мазнините, но също така е мек диуретик, премахване на задържане на течности.
Сега нека да анализират по-подробно какво трябва да се яде, за да отслабнете с 5 кг за една седмица, като пример за възможно меню.
Примерен меню седмична диета
Закуска. Две сварени яйца и кафе (чай)
Обяд-Вечеря. Пилешки бульон, варени или печени с подправки пилешки гърди салата краставици и домати.
Закуска. Кафе или чай с малко захар твърдо сирене (без хляб) и ядки.
Обяд-Вечеря. Светлината зеленчукова супа (бульон за предпочитане в костите), парче варено говеждо месо със зелена салата.
Закуска: Бъркани яйца от две яйца, чай, кафе без захар.
Обяд-Вечеря. Нарязани телешка пържола салата чушки, краставици, домати; ядки.
Закуска. Чай (кафе) без захар с крема сирене на нормално съдържание на мазнини (без каквото и подсладители).
Обяд. Light рибена супа и парче варено или печена риба със зелена салата.
Закуска. Кафе или чай без захар с естествен неподсладено кисело мляко с ядки или семена.
Обяд-Вечеря. Bone супа с твърдо сварени яйца, варени или печени пуешки гърди с варено карфиол.
Закуска. Пържени яйца, чай, кафе без захар.
Обяд-Вечеря. Светлината зеленчукова супа (бульон за предпочитане в костите), парче печена или варена риба с зелен боб.
Закуска. Чай, кафе без захар с чубрица сирене
Обяд-Вечеря. Крем от тиквички (без картофи), парче печена или варено говеждо месо със зелена салата.
Основните правила на седем дни диета
Колко можете да ядете в един ден?
Оторизирани продукти могат да се хранят доста. В рамките на разумни граници, разбира се.
Трябва да се яде толкова много, че имате достатъчно енергия, за да оцелее до следващия нормално хранене и в същото време да се движат активно, както се изисква от правилата на бърза загуба на тегло.
Затова ние не трябва да се ограничава само до един черпак супа и филийка малко пилешко филе. Яжте до насита. Но точно това, което е разрешено.
Как да бъде, ако не оцелее без закуски?
По принцип можете да отслабнете само една седмица. Ето защо, ние може да понесе.
Но ако не може дори да се толерира, закуска. Вие може да си позволи пресни зеленчуци - краставици, домати, чушки, репички и т.н.
Особено ogolodavshie може да се счупи бързо чаша бульон от кости или малко парче сирене или варена риба. Но това е по-добре да не го прави.
Как устойчива е тази загуба на тегло?
Ако искате да запишете резултатите и да преминете към по-лека, но въпреки това много ефективно, правилно хранене за отслабване. че вашите постижения ще останат с вас за дълго време.
Ако отслабване на седмица в продължение на 5 кг и да е важен събитие за вас, вие отново ще се върне към старата диета, след това се върна и си загубил всичко допълнително тегло.
Благодаря ви много за полезна и достъпна информация! Аз наистина харесвам вашия сайт! Преди това се придържа към "правилната" храна, яде малко и често. Неизменно присъства чувство на глад, енергия не е достатъчно, през цялото време има слабост. Сега е в продължение на 5 седмици Практикуването nizgouglevodnoy диета, предписана интервал пост, упражнения за ITVI. Той е намалял 6 кг. Чувствам се страхотно, пълен на сила и енергия. Още веднъж, благодаря ви за вашата работа!
Добър ден! Прекрасен сайт. Утре започвам и пиша за резултата следващия вторник.
Благодаря.
- Как безопасно да отслабнете с 5 кг за една седмица у дома?
- 23 начина да отслабнете бързо и ефективно в домашни условия
- 15 начина за намаляване на апетита, ако някога искате да ядете
- Какво е най-средиземноморска диета за отслабване наистина?
- Как да се откажа от сладкото от д-р Dzh.Dzh.Verdzhin?