Как да отслабнете с 1 кг седмично, pohudeyka
За да отслабнете с 1 кг олово списание
След като сте поставили за цел, трябва да се контролира приема на калории и да изгори всичко в специален дневник. В интернет можете да намерите няколко калкулатори калории, които могат да бъдат използвани. Но най-добре е да се консултирате с квалифициран диетолог, който ще направи индивидуална система власт.
Списанието ще ви позволи да се наблюдава процеса на загуба на тегло и да се придържат към правилната стратегия.
Контролирайте изгаряне на калории
Най-малко 500 калории трябва да се изгарят упражнения. За да направите това, можете да извършвате следните стойности:
- 30 минути тичане.
- 35 минути скачане на въже.
- 60 минути ниска интензивност аеробика.
- 60 минути плуване в басейна.
Яжте по-малко калории
Ако тренирате, също така е да се отърват от 500 калории на ден. За да направите това, трябва да смените обичайното диетата. Изберете продукти с по-малко калории, но с достатъчно хранителни вещества.
Изберете храни, които ви позволяват да получите достатъчно, за да се избегне лека закуска между основните хранения.
Направете масаж, за да отслабнете с 1 кг седмично
Това е добър начин, който съчетава полезност и удоволствие. В зависимост от теглото, масаж оборудване, в продължение на 2 часа, можете да горят около 500 калории. Това е чудесен начин да отслабнете, ако не можете да спортуват.
малки порции
Намалете броя на обичайните порции. Експертите казват, че използването на малки плочки, позволява намаляване на приема на храна от 25%. От психологическа гледна точка, вие ще бъдете доволни от тази част, в комбинация с бавно дъвчене, ще се почувствате напълно за дълго време. След известно време, тялото свиква такива части, и мозъкът ще получи сигнал за пълно удовлетворение в храната.
Пешеходна да губят 1 кг на седмица
Откажете се от закуски
По време похапвате човек консумира много калории. Ако се чувствате силно чувство за глад, изберете закуски с малко количество калории. Сравнете следните възможности за закуски.
- 100 гр ябълка - 52 калории, в сравнение с 100 г картофи - 274 калории.
- 100 г ябълков сос - 76 калории, в сравнение с 100 грама сладолед - 201 калории.
- 100 гр кисело мляко - 50 калории, в сравнение с 100 грама сирене - 360 калории.
- 100гр моркови - 42 калории, в сравнение с 100 грама чипс - 544 калории.
- 100 грама ягоди - 40 калории, в сравнение с 100 г череши - 77 калории.
За здравословно похапване прочетете тук.
Dancing помогне да отслабнете с 1 кг седмично
Танци - е забавно и приятно начин за изгаряне на калории допълнително. Можете да включите дома енергия музика и танци. Ако е възможно, да се присъединят клуб да танцува курсове. Можете да изберете един ви харесва повече. В рамките на един час, можете да изгорите 300-600 калории.
балансирана диета
Можете също така да се пие една вкусна напитка за отслабване Шоколад тънък, с която можете да отслабнете.
Домакинската работа, за да помогне да отслабнете
Малко хора знаят, че узрелите домакинството могат да ви помогнат да изгори до 500 калории. Ето някои дейности, които ви позволяват да горят калории за 30 минути:
- Сборен въже - 125 калории.
- Гладене - 90 калории.
- почистване на прозорци - 100 калории.
- Измийте кучето - 125 калории.
Градинарство помага да губят 1 кг на седмица
Един час работа в градината на вилата ви позволява да загубят до 500 калории. Тук ще се насладите прекарва време с ползи. Поради това, през лятото, се опитват да правят нещата по земята, най-малко 2 часа на седмица.
кьочек
Ако търсите забавен начин да се горят калории и изглежда секси, красива, най-добрият вариант би бил бели денс. В рамките на един час можете да изгорите 180-300 калории, в зависимост от интензивността. Предимството на този метод е, че по време на танц работните мускули на бедрата, коленете и корема на.
Хавайският обръч за отслабване
Хавайският обръч не е просто игра за деца, но и ефективна дейност, която ви позволява да горят калории. С добра интензивност е загубил около 10 калории на минута, за да горят калории, 500 може да бъде по-малко от един час. В допълнение, това упражнение ви позволява да тонус на коремните мускули, гърба и краката.
дихателни упражнения
Пилатес и дихателни упражнения ви позволява да отслабнете с 1 кг седмично. Тези класове улесняват не само тялото, но и ума. Вие ще станете по-концентрирани в резултат, консумират по-малко калории. Дихателните упражнения и подобряване на емоционалното и духовно състояние.
Всички тези методи са ефективни и ефикасни, ако се придържате към тези съвети, вие вече няма да се чудите как да отслабнете с 1 кг седмично. Най-важното нещо - да се ангажират с редовно.