Как да отслабнете по време на менопаузата
Средната възраст на менопаузата - 45-50 години. нивата на естроген намаляват, което е съпроводено с промяна на хормоналния баланс. Мастните натрупвания започват да положи мъжки модел. Бързо повишаване на обема на стомаха и горната част на тялото. Това със сигурност добавя добро настроение, а тя хвърля всички сили в борбата срещу наднорменото тегло. Гинеколозите, ендокринолози от цял свят отговорно твърдят, за да отслабнете в менопауза е много по-трудно, отколкото в репродуктивна възраст. Така че трябва да се грижи за запазване на хармонията в аванс.
Защо тегло по време на менопаузата бързо се увеличава
Преди да започнете да намалите теглото, трябва да се знае точно защо тегло по време на менопаузата се увеличава. В допълнение към хормоналните промени, жените в менопауза изпитват редица неприятни симптоми. На първо място става нестабилен настроение. Много от представителките на нежния пол страдат от безсъние, депресия. Всичко това води до факта, че жената е затворен, не искам да се откаже да дейности на открито и прекарват повече време на дивана, да се възползва лошо настроение висококалорични храни. Няколко месеца по-късно теглото бързо се увеличава. Може да ускори метаболизма чрез физическа активност.
Но все още значително по-наддаване на тегло се случва без основателна причина. Приемът на храна остава едно и също съдържание на калории, не се увеличава, физическа активност, е същият, както преди. Но в областта на корема и раменете се появи мазнини. Какво да се прави? Само един отговор. Ти просто трябва да направи преглед на диета и да разсъждаваме върху активен спорт. Фактът, че забавя обмяната на веществата в зряла възраст, разпръсне става все по-трудно.
От кои храни трябва да откажат в менопауза
Отслабнете в менопауза е безопасен за здравето, ако се откаже от някои продукти. Не е необходимо да се яде:
- Продукция за бързо приготвяне.
- Меса.
- Пушени деликатеси.
- Бял хляб.
- Тлъсти меса.
- Пържени, солено, мастни, консервирани храни.
- Muffin.
- Полуфабрикати.
- Сладкарски.
- Газирана, безалкохолни напитки, бира.
Какви храни помогне да отслабнете безопасно в менопауза
По време на менопаузата не се препоръчва да се следват строги диети. Но броят на консумираните калории може да бъде намалена с 30-40 на сто, без да навреди на здравето. Ако една жена иска да се поддържа тънка фигура в продължение на много години, а теглото е стабилна, е необходимо да се обогати диетата:
- пресни зеленчуци;
- плодове;
- мляко и млечни напитки;
- натурални сокове;
- ядки;
- житни растения;
- бяло птиче месо;
- тлъстата риба.
Какво друго ще ви помогне да отслабнете по време на менопаузата
Физическата активност е добре на всяка възраст. По време на менопаузата не е нужно да се занимават с тежки спортове. По-добре е да се откажете за фитнес, аеробика, плуване, танци. Sport трябва да бъде забавно и мотивира.
Ако се спазват всички препоръки и да отслабнете и да се провали, е необходимо да посетите лекар, за да получите съвети за използването на хормоно-заместителна терапия. Фармацевтични средства, които помагат да се удължи младостта, имат редица противопоказания. Ето защо, много жени показва, билкова медицина. Систематичното използване на ХЗТ или естествени билкови лекарства ще помогне за стабилизирането на теглото, ще помогне да се отървете от основните прояви на менопаузата: горещи вълни, прекомерно потене, безсъние, нестабилността настроение. Но най-важното е, че правилно монтирани средства помагат да се удължи младостта дейност и да се предотврати развитието на остеопороза.