Как да отслабнете по време на менопаузата

Както много около жени на средна възраст, които са загубили своята форма, с размазани цифри! Но ситуацията е доста различна в Европа. Например, във Франция, жените дори и в по-голямата част пенсионна възраст изглеждат така: интелигентен, строен и елегантен. Дали са менопаузата настъпва не ни харесва?

Разбира се, тайната не е в това. Метаболизма в Bolgariyan и европейците протича точно същото. Причините трябва да се търсят в навиците и перспективи. Основното нещо - да се знае, че за да отслабнете в менопауза е възможно и дори необходимо за поддържане на здравето и жизненост до дълбока старост.

Какви са причините за повишаване на теглото по време на менопаузата?

Вредни хранителни навици

Жените често са привлечени от сладки, мазни храни, консервирани храни, имат навика "изземване" на стреса, яде пред телевизора.

Резкият спад в физическа активност

Много напуснахте последната лесна победа с малки деца тичат наоколо в търсене на работа и младоженеца танци и туризъм, страстен секс, физическа активност и спорт.

Природен забавяне на метаболитните процеси в организма

С възрастта хормонални промени. Успоредно с намаленото производство на хормони на щитовидната жлеза половите жлези функция избледнява. В резултат на обмяната на веществата се забавя, организмът не придобива склонност да губи резерв на енергия и съхранение забавяне.

Лошото здраве не е благоприятна за искат да живеят здравословен и активен начин на живот. И се влошава от липсата на движение, както и "кулинарни опити да се" справят със стреса.

Как правилно да отслабнете по време на менопаузата?

Настроението и борбата срещу зависимостите.

Диета, като не е необходимо един вид временни мерки за отстраняване. Имаме нужда от плавен преход към живот в здравословна диета.

Най-важното - не се поддаде на депресивни състояния. Оптимизмът и монтаж на позитивното - Работата на фондацията на себе си и на базата на по-добри резултати.

Невъзможно е да си представим един човек, на когото ще бъде забранено всяка физическа активност. Единственият въпрос е, какви този активност е точно за вас. Дори пациенти лежащи пюре стави, извършват физически сесии терапия, прави упражнения за дишане.

Вие трябва да започнете с провала на асансьора (ако искате да се изкачи много висока, можете да отидете пеша в началото на един или няколко етажа), както и за кратки пътувания в всякакъв вид транспорт. Туризъм - удобен и полезен вид упражнения, особено при хубаво време. Ние трябва да се стремим да "намери" на ден в продължение на около пет километра. Какви други видове физическо възпитание на разположение? Да, всички! Фитнес, плуване, джогинг, йога, танци и специални програми във фитнес залата.

Homes също, никой не забранява да танцува, направете гимнастика или гимнастика. Изискването за едно нещо: на товара трябва да бъде достатъчен, за да съответства на здравословното състояние, степен на годност. Тя трябва да се увеличи постепенно, без да се смотаняци.

Активирането на метаболитни процеси.

Хормоналните промени - не е присъда. Вие може и трябва да влияят върху процеса на обмяната на веществата, тя регулира и да отслабнете. Например, много техники, популярно наричани "Прочистване на организма", наистина полезно. Ние не говорим за някакви екстремни методи. По-меките - толкова по-добре. Така че, редовни посещения на бани, сауни перфектно стимулират и детоксикация. Много храни и билки, за да помогне да се отървете от запек и прочистват червата. Използване на достатъчно количество течност, необходимо за детоксикация и подобряване на кожата и лигавиците. Жлъчните-gepatoprotektory чайове и билки (бял трън, безсмъртниче) поддържат нормална чернодробна функция.

Някои подправки и продукти насищат организма с фитоестрогени. Тези вещества действат като женски хормони, тяхната липса на компенсиращ време на менопаузата. Много подправки също имат благотворен ефект върху нервната система. Следователно, лекарите препоръчват хранителни трици, канела и джинджифил, ябълков оцет и лют червен пипер, бобови растения, различни ядки и семена (за предпочитане сурови), сушени кайсии и малини, цитрусови плодове като лимон и грейпфрут. Действие на фитоестрогени имат и билки: женско биле, хмел, хвощ, планинска матка, червена детелина и много други.

Много полезни продукти на пчеларството. Мед, цветен прашец, прополис и пчелно млечице - време тествани природни стимуланти.

Мощен стимулант на въглехидрати и метаболизма на мазнините също са пресни сокове - фрешове. Използвайте ги, че е необходимо внимателно, постепенно, след консултация с лекар, тъй като в редица заболявания или сокове са противопоказани.

Борба патологичен климакс.

Разнообразие от неприятни симптоми не му позволява да се наслаждавате на живота. За щастие, има много начини да се помогне на тялото в този труден период "перестройката". Това събиране на билки, хормоно-заместителна терапия, витамини, физиотерапия, балнеолечение.

На коя храна ще бъде достатъчна?

Необходимо е да се яде редовно, пълен, разнообразна:

1. Яжте накъсана, 4-6 пъти на ден, малки порции. Това ще даде възможност на тялото ви да използвате "горивото" за ежедневните си нужди, а не да се натрупват излишъци.
2. Премахване на лека закуска между основните хранения.
3. Алкохол много течности. През деня се пият най-малко шест до осем литра. Повечето от трябва да бъде чиста питейна вода, включително и минерални (само без газ!), И неподсладени билкови чайове.
4. За да ви помогне да получите достатъчно от малките порции храна, полезна малко запълни стомаха, "измама" го преди хранене изпийте чаша вода или яде ябълка, малко зеле. Ами наситена без претоварване калорични, вегетариански супи.
5. Вие не можете да пропуснете закуската: Това трябва да бъде най-високо калорични хранене. На сутринта тялото губи енергия, а вечер - на магазин. Вечеря - най-лесният хранене, не може да има точно преди лягане.

Какво е забранено?

Какво има да се яде. или Какво да ядем?

• Предпочитание трябва да се дава на продукти, съдържащи главно протеини и сложни въглехидрати, фибри.
• Fresh и варени плодове и зеленчуци, която и култури, трици, безквасен и черен хляб, макаронени изделия от твърда пшеница.
• Много полезни млечни продукти: ниско съдържание на мазнини и неподсладено кисело мляко, кефир, извара, сирене трудно.
• Масло - единствените приемливи животински мазнини. Разбира се, естествено и в малки количества.
• Растителни масла трябва да се консумират твърде малко, че е желателно да им се различават и често не се купуват рафинирани. Особено полезни зехтин, ленено семе, тиквено семе масло.
• Месо, птици, зайци, телешко и говеждо месо, риба и морски продукти - много полезен.
• Яйца е желателно да не участва. Стига с три до четири яйца на седмица, включително състава на ястия. Полезна пъдпъдъци, а не кокоши яйца.
• Гответе се нуждаете за една двойка и се вари, задушавам, пекат, но не пържени, а не да се запази, да не се пуши.
• Както вече бе споменато, то определено трябва да включват в диетата си ядки, плодове, семена, бобови растения, подправки полезни.