Как да не наддават на тегло по време на бременност и полезни съвети

По време на бременността тялото на жената претърпява съществена промяна. Най-голяма нужда от витамини, минерали, микроелементи и протеини, които засягат жените от първия триместър. Много хора започнат да се хранят "за двама", не се страхува от наднормено тегло, защото сега трябва да се хранят не само майка ми, но нероденото си дете.

С настъпването на бременността, повечето жени вече не могат да гледат фигурата си, или да се придържат към строги диети. Но яденето на храна в двойна обем също се счита за грешка. Плодът, особено през първата половина на развитие на плода, не се нуждае от толкова храна, докато се готвел да даде на майка си. Без съмнение, овощарството и се нуждаят от храна, но заради яде една жена може да се мазнини. И това няма да е голям плод, и допълнително тегло. Как е необходимо да се яде, а не за да получат допълнителна тежест?

Да преразгледа диетата си, че е желателно на етапа на планиране на бременността. Но ако жената не са ги спазвали правилно хранене, а след това, да научат повече за "интересна ситуация", то трябва да се мисли за това, което тя яде и в какви количества.

Полезно и ненужна

Храната трябва да се променят. То включва всички хранителни групи. Особено нужда пресни сезонни зеленчуци, плодове, горски плодове и билки. Те са не само по-добър източник на витамини и минерали, но също така и с ниско съдържание на калории, чието използване не е благоприятна за появата на наднормено тегло.

Прекомерната консумация на въглехидрати (тестени изделия) и животински мазнини да доведе до факта, че една жена може да се превърне мазнини. Това явление може да се отрази неблагоприятно не само бъдещата майка, но и детето си.

Бързо набиране телесно тегло на плода (лекарите казват "голям плод") може да доведе до нараняване при раждането или доставка чрез цезарово сечение.

1. Мляко и млечни продукти, включително и кефир, ферментирал печени мляко, кисело мляко - 0,5 литра на ден.
   
2. Месо - до 170 грама на ден. По-добре да се яде постно месо (постно свинско, телешко, пилешко, пуешко, заек). Желателно е да се елиминира напълно колбаси и салами.
3. Риба и морски дарове - 70 грама на ден (шаран, меджид, костур, треска).
4. Зеленчуци - 0.5 кг, и ягодови плодове - 300 г, сок - 150 г
5. Зърнени култури (най-добре овесени ядки и елда) - '60
6. Масло - '25
7. Яйце - 1/2 бр. Яйцето се смята за силен алерген, така че трябва да се ограничи приема си за половин ден.

А ето и какво е позволено там след секцио кърмачка

Захарта се препоръчва да се пие дневно в количество от не повече от 60 д, сладкарски изделия - не повече от 20 гр е позволено да се яде малко Zephyr, желета или пасти.

Желателно е да се намали приема на сол. Напълно го премахне от диетата няма да работи (и не е необходимо), но колкото е възможно повече, за да сведе до минимум използването му трябва, тъй като тя задържа водата в организма. Ограничаването на приема на сол ще служи като отлична профилактика на отоци, които толкова често страдат бъдещи майки.

Също така по време на бременност е необходимо да се увеличи приема на вода, за да 2-2,5 литра на ден. Освен факта, че с растежа на детето ще бъде увеличена околоплодна течност, вие също трябва да се поддържа водния баланс на правилното ниво на самия майката. В допълнение, 1 чаша вода в продължение на половин час преди хранене ще помогне за по-добро и по-бързо усвояване на храната.

Ограничете е необходимо използването на вода, когато през втората половина на бременността, или когато един лекар диагностицира прееклампсия - късно токсикоза.

Мултивитамините комплекси не само ще ви помогнат в борбата срещу нежеланите килограми, но с преяждане. Един човек изпитва недостиг на някои микроелементи, опитвайки се да ги напълни с храната, има много започва. Така че можете да изядете повече храна, отколкото трябва. Въведение в диетата на витамини има благоприятен ефект не само върху майката, но и на бебето.

Как най-добре да се готви

За предпочитане храна на пара или във фурна, яхния. Така че тя не само запази всички свои полезни свойства, но и ще помогне да се запази теглото на жената в същото състояние.

Запържете месото или рибата не се препоръчва, тъй като се използва за пържене мазнина, използването на които ще надхвърли дневната ставка за една бременна жена.

Прочетете също Използването на мед по време на бременност

Честота на приема на храна

За да не се получи твърде много тегло по време на бременност, трябва да се раздели на хранене 5-6 пъти на ден. По-често хранене в малки порции подпомага бързото усвояване на храната, така че е важно за бременни жени, когато натоварването на всички органи се увеличава значително. Закуска необходимост, дори ако много измъчваше токсикоза. Ако прескочите тази храна, обяд можете да хапнете много повече, отколкото трябва да бъде.

хранителен дневник

Лекарите в пренатална мониторинг теглото на бременни жени. Прекомерното увеличаване на теглото има отрицателно въздействие върху детето и майка му. За да не се чудите защо на рязкото увеличаване на теглото, се препоръчва да се води регистър на всички консумират хранителни продукти, включително и закуски. С този метод ще стане ясно, когато е бил изяден излишната шоколад или бисквити.

начин на живот

Ако чуете за неговата "интересна ситуация", не просто захвърля всичко, седят вкъщи и да защити нероденото дете от външния свят. Бременност - не е болест, така че трябва да продължим да правим каквото им скимне, да работят, да се срещнете с приятели, да живеят начина на живот, който беше преди бременността, но малко по-намалената активност.

Например, ако преди упражнението може да се получи, като посетите фитнес клуб, по време на бременност и курсове за обучение са идеални за бременни жени. Те са специално проектирани, за да се запази една жена в добра форма, като същевременно укрепва мускулите, необходими за предстоящата работна ръка.

Значителна роля в повишаване на теглото играе сън през нощта. В крайна сметка, ако е твърде късно да си лягам, можете да се изкуши да погледне в хладилника в търсене на нещо вкусно. Разбира се, за една нощ яде храна, няма да се увеличи см в талията, но редовни закуски могат значително да повлияят на теглото.

По време на бременността бъдещата майка трябва да ходят на чист въздух в продължение на най-малко 1-2 часа всеки ден. Бавно тиха разходка не само поддържа двигателната активност на жените, но също така е предотвратяване на наддаване на тегло.

По време на престоя си на чист въздух консумират калории се изгарят по-бързо, освен плодовете самата става точното количество кислород. През последните месеци на бременността, бременната жена вече е трудно да се ходи много, но трябва да имате най-малко половин час, за да излязат на чист въздух.

Вижте също Хранене по време на бременност

позитивна атмосфера

Опитът, разочарования, лошо настроение или депресия - всичко това оказва негативно влияние не само върху състоянието на детето, но и на майка фигура. В действителност, много жени се опитват да се "възползват" своите проблеми и притеснения. Тя не трябва да се направи. Просто трябва всички проблеми засенчат, защото сега най-важното - това е майката и бебето й. Едно семейство начинание, доколкото е възможно, за да заобикалят бременната жена с много любов и грижа.

Какво трябва да направя, за да се предотврати покачване на теглото:

• придържат към правилното хранене;
• посвещават време и на умерени упражнения;
• водят дневник на храна яде на ден;
• всеки ден да ставам на кантара и поддържа регистър на теглото им;
• преразгледа своето ежедневие;
• организира дневни сфери;
• да правя специални упражнения за бременни жени на курса;
• Пази себе си в добро настроение и тонус.

Има случаи, когато една жена по време на бременност да се придържат към правилното хранене и хранене не е много, в съответствие с физическа активност, и тегло все още е бързо развиваща се. Това явление може да показва наличието на оток, или излишната течност в тялото. В този случай трябва незабавно да се консултирате с лекар, за да се реши този проблем.

Бременна жена поне веднъж седмично трябва да добавите 200-300 грама от теглото му, а за целия период на бременността - 10-12 кг.

Повишаване на теглото зависи от височината, на телесна маса преди бременността физиката фигури и т.н. Но дори и стройни момичета, в очакване на появата на детето, да следят теглото си нужда.

Повишаване на теглото допринася за факта, че родилки, ще бъде трудно да се възстанови и да се върне към старите форми. Това е особено вярно за тези бъдещи майки, които вече знаят какво трябва да направим цезарово сечение.

След операцията е забранено тежки физически натоварвания, да не говорим за факта, за да отидете на фитнес клуб. Поради това е необходимо да се придържа към всички правила на здравословен начин на живот и правилното хранене по време на бременността. Прости съвети могат да ви помогнат да не се получат допълнителна тежест в този период от живота, като например бременност.