Как да направите краката си силен и здрав
За да се увеличи мускулната маса на краката, мускулите правят повече силни, достатъчно редовна сесия на пътечката за бягане или бягане с умерени темпове. Вие ще трябва да се справят с много интензивен. Най-добрият вариант - комбинация от силова тренировка с аеробна.
Като правило, основната пречка по пътя към идеалната фигура на жена, посочена липсата на време. Така че, имате нужда от нещо, което ви позволява бързо да работят всички мускули на краката и в същото време да ги помолите една добра тренировка. Най-доброто упражнение за всички времена за долната част на тялото - е клек с тегло.
Седнал трябва да започва с тазовата оттегляне, ако седнете на стол. След което бавно спуснете надолу жилища. Погледни право напред, а не да губи равновесие.
След много дебати, фитнес експерти все пак се съгласиха, че ниските клекове не са вредни, и следователно имат право да съществува. Наведа толкова ниски, колкото можете. Колкото по-ниско по-ниски тялото, толкова по-високо натоварване на задните части. Най-важното е, че се уверете, че коленете си - те трябва да се движат строго в същата посока, която гледа пръстите на краката.
Малък бонус - клекнал с краката раздалечени, което кървенето е много сложна група от мускули, разположени на вътрешната повърхност на краката. Wide Клек - най-доброто упражнение за причиняване на бедрените мускули.
За да предизвика мускулен растеж, теглото трябва да бъде значително, а броят на повторенията - малко. две или три групи от коремни преси 5-8 достатъчни, за да се изпълни. Но последната клек трябва да се извършва на границата на якост.
Ако не сте в състояние да се ангажират с щанга или дъмбели, извършване на висок скок. Падащо в пълен клек, а след това скочи рязко, колкото е възможно. С цел да се даде ускорение, можете да плеснете с ръце над главата си. След това, без да спира, се върнете в изходна позиция и да направи нов скок. Работа без прекъсване в продължение на 3-5 минути, краката ви ще получи много тежък товар.
В допълнение към клякам се извършват интензивни джогинг. Просто пуснете в стабилно темпо - не е достатъчно. Комбинирайте с висока скорост скача да се движи с по-умерени темпове.
Добави упражнение бягане - бягане с високо повдигане на бедрата и работи с вратовръзка-шин. Упражнения трябва да са много интензивни. Добра помощ помпа на мускулите на бедрата и краката крос-кънтри, работещи с различни нива на облекчение. Редуването на изкачвания и спускания максимизира зареди всички мускули на краката и задните части. През зимата можете да замените този план се движи нагоре-надолу по стълбите.
Не забравяйте да изпълни някое упражнение тренировка. Скачане на въже, направете лек джогинг, тече на няколко крачки надолу. Това е необходимо, за да се подготви тялото за напрежения. Не забравяйте, че нараняванията на коляното и глезена са около 30% от всички спортни травми.
В продължение на няколко години JustLady списание женска е достоен водач в света на модата и красотата. Ние не просто попълнете онлайн пространството, ние се стремим и да намерят нещо, което може да е интересно за широка аудитория от жени, които искат да бъдат в течение на последните новини и тенденции. Ежедневни новини JustLady женско списание ви позволяват да се следи актуалните тенденции в света на модата, не пропускайте новината за козметика и парфюмерия и да научат за най-ефективните начини за поддържане на формата си във формуляра.
В списание JustLady, винаги е възможно да се избере оптималната диета за себе си, за решаване на проблеми на неотложните жените. Нашите Дамски форум се разширява на дневна база се дължи на дискусията от най-вълнуващите и се превръща в място за среща на добри приятели. Списание за жени JustLady заема едно от челните позиции в класацията, тъй като ние се развива и да помогне на другите да се подобрят.