Как да наддават на тегло човек у дома
Тъй като ... напълняваме? Какво странно въпрос? нищо изненадващо в това има е не. Докато милиони хора по целия свят се борят с коварните кг отпадъци от втората част и прецизно брои калории, има много хора, които искат да получат по-заоблени и твърди форми.
По този начин много по-голяма от недохранване сред мъжете, отколкото сред жените. Тъй като въпросът за това как да наддават на тегло човек, от голямо значение.
Защо се възстанови трудно?
За жените, тънкостта на похотта. Но за много мъже, тя се превръща в истински проблем. Това е разбираемо, предвид естеството, така че домакинята ще зачене и ще роди бебе (заради това и положи същите килограми по корем и бедра) и източник на доходи и защитник на човека - да се осигури храна и защитен от много опасности.
Тук имате първата причина, поради която много хора, така че е трудно да се възстановят: най-малко с наднормено тегло и ненадеждни ще dobudesh, че природата е присъдил представители на една силна половина на човечеството е много по-интензивно метаболизъм. За да излишък не отлага. Но от друга страна, и да се справи с ролята на тънка и слаба, също е малко вероятно да успее ...
Много мъже тънкостта наследени от родителите. С набор от гени, уви, не споря. И ако мама и татко се характеризират с висок растеж и крехка физика, вероятността, че бебето им ще расте клек, набит, с наклонена седем крака на раменете, е много ниска.
Често, невъзможността да се възстанови човек свързани със заболявания на стомашно-чревния тракт та или нарушен метаболизъм. Без съвет от специалист не мога да направя тук. Тя трябва да бъде нащрек за възможността, че таблетът ще бъде приключен и курс на лечение у дома ще трябва да вземе повече от една седмица, но веднага след като здравето се връща към нормалното, бързо да доведе до нормално тегло ще бъде много по-лесно.
Придобиване на килограм правилно: трудно ...
Облегнете на ароматизирани овесени ядки масло, подхранва супи, омлети, не се отказват ястия и десерти, включени в боба в менюто - отличен източник на растителни протеини. Пресни зеленчуци - колкото е възможно повече, но те не трябва да са в основата на диетата. Щедра порция зеленчукова салата може да служи като допълнение към месо или риба, картофи ястия страна, но не и да бъде единственият ястие на мъжете на масата за хранене.
Яжте по-добри ястия, приготвени в домашни условия. Ако не можете да се насладите на пълен обяд в кафе или храна трябва бързо да вземе храна с тях. Забравете за бързо хранене! Чипове, бисквити, сладкиши, закупени в движение - забранено за всеки мъж. Ако не разполагате с време, за да вземете домашно приготвена вечеря с входна такса в местния супермаркет пакет от извара, малко кисело мляко, ядки и сушени плодове - пълен хранене, приготвени бързо и също е богат на протеини, витамини и минерали, сте готови!
За закуски и заведения за бързо хранене не върши работа. Направете го по правило да се задържат на ръка ядки, семена, сушени плодове, вземете сандвичи, домашно приготвени сладкиши. Ядки и семена съдържат полезни масло, сушени плодове - ценен източник на въглехидрати за мъже, и тестени изделия са добре наситени. В рамките на една седмица или две от закуски, ще забележите, което представлява увеличение от два до три килограма.
Важното е не само състава на продукта, но също така приема на калории. Средният темп на 2500 калории на ден - почти същото като средната температура на тялото, както и фокус върху тази цифра трябва с много изменения. Оптимално калории дневно хранене на човека - теглото в килограми, умножено по 45. С прости изчисления, можете да разберете какви са минималните дневни калории за един човек с тегло 60кг, е 2700 ккал. И за да се получи по-добре, трябва да се консумират допълнителни 400-500 калории на ден.
Един човек, свикнал да се направи най-малко готвене, така обилно ядене може да изглежда прекалено. Engage храната тялото си! За да провокират апетита, използвайте подправки, готви нови ястия, опитайте нови продукти. След известно време ще забележите, че успя да се възстанови бързо и лесно.
... влак
Въпреки това, най-бързо възстановяване - това е половината от битката. Много по-важно е това, което те кара да се получи по-добре: поради задебеляване на мазнини или растежа на мускулите. Спорт - задължителна стъпка към мъжествен фигурата на един истински мъж.
Предпочитание е дадено силовите спортове: вдигане на тежести, културизъм, работа с гирички и мряна, коремни упражнения. Не е задължително да се справят с всеки ден: наддаване на тегло и да позволи на 3-4 проведени качествено тренировки на седмица. Ефективно обучение и един мъж може да бъде у дома, но най-напред, вие ще бъдете полезни съвети за professionalnog треньор.
... допълнително тяло подкрепа
Как може да поддържа тялото си? Не е изключено допълнителни витамини, минерали, лекарства подобряват обменните процеси. Тези хапчета ще донесе безспорни ползи.
Друго вещество, предназначени да помогнат на хората да се оправят като у дома си - бирена мая. Те са лесни за извличане в течна форма, и да ги освобождава под формата на таблетки. Бирена мая е уникален с това, че те съдържат витамини, както и много аминокиселини, микроелементи.
Това вещество нормализира обмяната на веществата, подобрява устойчивостта на организма към много вирусни и инфекциозни заболявания, дори - и е гарантирано да се добавят няколко килограма човек! За сигурността може да се види дори и от факта, че таблетките с дрожди бирена предписани, дори и децата! В ден 3 таблетки могат да бъдат взети, максималната допустима доза - 6 таблетки.
Общи препоръки
Тези няколко съвета ще ви осигурят голяма помощ за мъжествен фигура:
- гледате промени в теглото. Нейната най-оптималния растеж - 1 кг на седмица. Така че вие ще бъдете в състояние да се възстанови, без да навреди на здравето;
- пие толкова течност е възможно. Необходимият минимум за мъже - 2 литра вода на ден. Също така, не пропускайте да мляко, плодови и зеленчукови сокове;
- получават достатъчно сън! Мускулите растат особено активни в спящ период. Не пренебрегвайте 7-8 часа сън!