Как да медитирате за начинаещи

Предишен ◈ Следващото

Ползите от медитацията многократно подчертаха, от тези, които вече са ангажирани в това ежедневно или редовно. Хората могат да имат различни причини да се свържете с медитацията, например, да потискат вътрешното картечница, знам себе си по-добре, за да намерите спокойствие и чувство за земно притегляне, научете се да съзерцавам спокойно, или като ритуал на тяхната вяра. Независимо от причината за желанието си да медитирате, може да ви е трудно да се разбере как да започнете и как да се поддържа мотивацията.

стъпки Редактиране

Част 1 от 2: Подгответе се за медитация Редактиране

Намерете място, където ще имате не се разсейвате. Много е важно да се почисти от заобикалящата ги разсейва. Изключете телевизора и радиото, затворете прозореца, за да се отърве от външен шум от улицата, и затвори вратата, за да се отървете от шумни съквартиранти. Ако споделяте настаняване със съседите или членове на семейството, може да бъде трудно да се намери тихо и спокойно място, където можете да се концентрирате върху медитацията. Попитайте хората, с които живеете, може да те запази мълчание по време на вашите упражнения по медитация. Обещай тях дойде и да каже, веднага след като сте готови, така че те биха могли да се върнат към нормалните си дейности.

Ароматна свещ, букет цветя или тамян може да бъде малко по-хубави щрихи за повишаване на опита на медитация.
Дим или изключване на осветлението, тя ще ви помогне да се съсредоточи.

Използвайте възглавничка за медитация. Медитация възглавници са известни също като Zafu. Zafu - един барбарон която ви позволява да седи на земята по време на медитация. Тъй като няма задна седалка, която е на стола, възглавницата няма да ви позволи да се отпуснете и да губят фокус от своята енергия. Ако не го направите Zafu ще отговаря на всички стари възглавница или възглавница, която ще ви спести болката на седеше с кръстосани крака за дълго време.

Ако установите, че поради липса на гърба имате болки в гърба, разбира се, да седи в едно кресло. Опитайте се да присъстват в тялото си и да запази гърба си изправен, докато тя ще бъде удобна за вас. След това се облегнете назад, докато не почувствате, че можете да седнете изправи отново.

Изберете време, когато ви е удобно. Когато сте по-запознати с медитация, можете да го използвате, за да се успокои, когато изпитват чувство на безпокойство или задръствания. Но ако сте начинаещ, може на пръв бъде трудно да се концентрира и да не сте в правилното настроение. Ако са само началото, медитира, когато сте спокойни - може би, на сутринта, веднага след събуждане или вечер, когато тя беше малко почивка след училище или работа.

Отърви се от всички възможни разсейвате, преди да седнете да медитирате. Направете закуска, ако сте гладни, използвайте тоалетната, ако е необходимо, и така нататък.