Как да медитираме

стъпки Редактиране

Част 1 от 3: Подготовка за медитация Редактиране

Носете удобни дрехи. Една от основните цели на медитация - да се успокои ума и да блокира външни дразнители - тя може да бъде трудно, ако изпитвате физически дискомфорт поради тесен или ограничителна движение облекло. Опитайте се да се носят широко облекло за медитация и не забравяйте да свали обувките си.

Носете пуловер или жилетка, ако искате да медитирате на хладно място. Ако не го направите, тогава усещането за студ парализира мускулите ви и вие ще искате бързо да довърши работата си.
Ако не сте в офиса, или някъде, където можете да се окаже трудно да се преоблече, да направи всичко, за да ви накара да се възможно най-комфортно. Премахване на кожуха и ботуши, разкопчава яката на ризата или блуза и отстраняване на лентата.

Ще реши колко дълго ще размишлявам. Преди да започнете, трябва да решите колко време можете да посветите медитация. Много практикуващи са посъветвани да се посвети на тази задача в продължение на двадесет минути два пъти на ден, но начинаещите могат да започват с обучението на пет минути продължителност веднъж на ден.

Вие също трябва да се опитаме да медитира всеки ден по едно и също време - без значение дали е в първите петнадесет минути, след като се събуди, или пет минути по време на обяда. Каквато и да е избрано от вас време, опитайте се да се включат медитация в постоянна част от дневния си график.
След като сте избрали време за медитация, опитайте се да се придържаме към нея всеки ден. Не изхвърляйте тази професия, ако мислите, че няма да получите - тази дейност отнема време, за да се постигнат ефективни резултати на този етап най-важното за вас е продължение на практиката.
Въпреки че най-вероятно ще се опита да се придържаме към избрания от Вас график медитация, не е нужно постоянно да следи времето. Изберете опцията, която ще ви напомня за урока - зададете напомняне, или да го комбинирате с конкретно събитие, като например, когато партньорът ви оставя на леглото или когато слънцето достига определена позиция в небето.

Уверете се, стречинг. Медитацията включва необходимост седалка на едно място за определен период от време, така че е важно да се сведе до минимум стреса в мускулите преди. Стречинг упражнения, направени в продължение на много няколко минути ще ви помогне да се отпуснете и да се подготви тялото и ума за медитация. Тя също така ще ви помогне да се отпуснете съзнанието си, вместо да се концентрира върху болезнените области на тялото си.

Не забравяйте да разтегнете врата и раменете си, особено ако седи много пред компютъра, и не забравяйте долната част на гърба. Тренировка за мускулите на краката си, особено от вътрешната страна на бедрото, ще бъде полезно, ако медитирате в поза лотос.
Повече информация за различни видове стрии могат да бъдат намерени тук.

Седнете в удобна позиция. Както бе споменато по-горе, че е важно да се чувствате комфортно по време на медитация, така че се опитайте да намерите най-удобното положение за вас. По традиция, практиката на медитация седнала на пода на легло в поза лотос или полу лотос поза. Ако краката, бедрата и долната част на гърба не са много гъвкави, поза лотос може да доведе до долната част на гърба си арка назад, което прави трудно балансиране на торса си. Изберете позиция, в която можете лесно да запазите равновесие и може да седнете прав и праведен.

Каквото и да е, може просто да седнете на една възглавница, стол или пейка за медитация отпусна краката си. Бедрата трябва да бъде изтеглен напред, така че гръбначния стълб е на централно място по отношение на две от тазовата кост, точките, по които трябва да се премести теглото си. За да натиснете бедрата до правилната позиция, седна на предната част на малките торбички или поставете нещо дебелина 7-10 см при задните крака на стола. Пейки за медитация обикновено се извършва с наклонена седалка. Ако не, тогава приложете нещо под него, за да наклоните седалката от 1-2 см.
Най-важното - трябва да се чувстват комфортно, спокойна и торса трябва да бъде стабилна и балансирана, и гръбнака за да издържи тежестта на кръста и горната част на тялото.
Разширяване на бедрата напред. След това, като се започне от дъното, опитайте се да се изправи на гръбначния стълб, прешлените, които са точно една над друга и поддържа врата и главата си. Това ще изисква практика - придобият способността за бързо намиране на позиция, която ви позволява да се отпуснете почти напълно торса и без усилие се намери баланс. Ако сте някъде се чувствате напрегнати, а след това се отпуснете в тази част. Ако не можете да се отпуснете, без да навеждам се, поставете отметка в правотата на позицията си и се опитайте да го промените на напрегната част от тялото ви е в състояние да се отпуснете.
Традиционната позиция ръка включва позиция, когато ръцете са един на един пред вас, с дланите нагоре, където дясната ръка, покриваща ляво. Каквото и да е, можете да оставите вашите ръце на коленете или да ги спуснете по стените, изберете позицията, че сте готови.

Затворете очи. Медитацията може да се практикува с отворени и затворени очи, но, въпреки това, начинаещите трябва да медитират с очите си затворени. Това ще премахне външна визуална симулация и ще ви предпази от отвличане на вниманието от външни дразнители, докато се съсредоточи върху релаксиращ ума си.

Когато свикнете с медитация, можете да се опитате да медитират с очите си отворени. Това може да помогне, ако затвориха очите заспивате или не можете да се концентрирате или сте загрижени за визуалните образи (това не е, че много хора). [1]
Ако държите очите си отворени, трябва да се опитаме да ги отпуснете - не се фокусира върху това, което не е сигурно. Но както и да е, целта ви не е условие за влизане в транс, целта ви е да останете спокойни и съсредоточени. [2]