Как да медитираме - 5 лесни стъпки

Ако учението ти се дава без никакво затруднение, тя няма да бъде много ефективна за вас. Не жертва, вие няма да получите най-бижу.
Ние се жертва в името на толкова много глупави неща. Заради привързаността ние сме готови да се даде ръката й. Поради гняв, ние губим нашето тяло.






Така че това, което са известни затруднения на своя духовен път - това е много малка нещо.
/ Миларепа /

Медитацията - Как да започнете

Ще говорим за това как да медитирате, ще дам един пример за конкретна медитация, които можете да направите още адрес и днес, и ще ви разкажа за правилната поза, която трябва да остане тялото си по време на сесията.

Медитацията - ефективно упражнение за релаксация и концентрация, която освобождава ума си от мислите и тревогите, то вие и олово мислене успокоява в ред. Редовното практикуване на медитация подобри настроението ви, можете да се научи да се отпуснете и да не реагира на стреса, да помогне в борбата с лоши навици (за пушачи и алкохол), укрепване на волята и характера, подобряване на концентрацията, паметта и интелигентността.

Най-важното е, че медитацията се развива във вас здрав критичен капацитет, способността да се гледа на нещата около себе си, а също и да трезво и безпристрастно, облекчава Вашата представа за завесата на илюзията!

Целта на медитацията

В медитацията не е магия и магия. Това е просто определен физически упражнения, упражнения, нищо повече. Целта на медитацията не е "отварянето на третото око" или "разбирането на абсолюта." Целта на медитацията - здраво тяло и здрав дух, спокойствие, хармония, баланс и щастие. Всичко, което липсва в нашата зает време.

Медитацията - не е толкова трудно, колкото изглежда. Нещо повече, аз съм сигурен, че повечето от вас вече са ангажирани в медитация, по определен начин, а вие сте в състояние дори да се оцени ефектът му! Изненадани ли сте? Много от вас, когато не можеше да заспи за дълго време, ние започнахме да броите овце: просто овца, две овце, дори овцете, докато не заспя. В този случай може да бъдат себе си къдрава овца прескачат оградата, например. Някой помогна. Какво мислите, защо? Защото, да поддържате вниманието си върху всяко едно нещо, което престана да мисля за нещо друго. Всички притеснения и мисли оставят ума си!

Много монотонност на този процес ви успокоява и да заспите! Виждате ли, не трикове, всичко е лесно. Медитацията се основава на подобен принцип, въпреки че е много сурови и опростени сравнения. Вие се концентрирате върху дишането си, за по-голям или по мантрата, като по този начин успокоява ума си. Но, разбира се, че ефектът на медитация е много по-широк и по-дълбоко от ефекта, който се проявява при овцете сметка. Тази практика може да ви даде е несравнимо по-голяма.

Много статии в националния сегмент на интернет по този въпрос залети всички езотеричната терминология, "чакра", "енергия", "вибрации".

Аз вярвам, че за тези стоки не са съвсем играят в ръцете на разпространението на това, без съмнение, полезна и ефективна практика в нашата страна, тъй като всички тези условия може да доведе до объркване и скептицизъм сред обикновените хора. Всичко това дава някакъв вид сектантство, което е невъзможно да се установи същността на медитация. Ами, всъщност, защо трябва да се "отвори по-ниските чакри", когато в действителност просто искате да се научите да контролирате емоциите си, а не да се поддаде на моментни импулси и промени в настроението или да се отървете от депресия?

Аз гледам на медитация по съвсем различен начин. За мен това не е религия, не е тайна доктрина, и тя се прилага, ако мога така да се изразя, дисциплина, която в голяма степен ми помогна в живота ми, за живота на един обикновен, наземни и да не бъде възпрепятстващо-духовно-космичен. Това ми помогна да се справи с недостатъците на характера му, зависимост, слабост. Тя ми позволи да развия по-пълно своя потенциал, разположен на пътя на собственото си развитие, и ако не беше тя, нямаше да има този сайт. Аз съм сигурен, тъй като тя може да ви помогне също. Медитацията може да научи никого. Това не е голяма работа. И дори и да не се окаже, тя все още ще има своя ефект. Да започваме. Ако искате да започнете да медитирате, да започнем с това:

Време за медитация

Аз бих препоръчал да медитирате два пъти на ден. На сутринта на 15-20 минути, а вечерта на същия период от време. На сутринта на медитация ще оформи решението си, тя дава тласък на енергия, се подготвят за началото на деня, а вечерта ще премахне стреса и умората, да се отървете от досадните мисли и притеснения. Опитайте се да не пропуснете една сесия. Нека медитацията се превръща в ежедневен навик.

Вярвам, че 30 минути на ден може да разпределят всеки. Мнозина се оплакват от липсата на време, и този факт може да намери оправдание за това защо те не участват в спортни или медитира. Можете да направите това не за някой - на първо място, за себе си. Това действие е насочено към постигане на лично щастие и хармония. И то управлява тази хармония не е толкова скъпо. Само на 30 минути от ценното си време! Е то да плащат повече?

По същия начин, упражняването насочена към укрепване на здравето е по-важно от всичко друго, тъй като всичко е подценявана и преследва изпълнението на краткосрочни, краткосрочни цели, а не на глобалните предизвикателства, жертва стратегия за тактика. Но това е в най-добрия случай. Най-често тези половин час, които биха могли да бъдат изразходвани с голяма полза, ходят на училище по-малко важни неща (дори и ако всички критерии за оценка на собствената си значимост). Ето защо той не може да бъде принесен в жертва в полза на нещо друго, по-малко значими.

Темата на тази статия - не е спорт. Но тъй като аз говоря за него, а след това се пусна следното сравнение: ако физически упражнения - е здраве, медитация на вашето тяло - това е здравето на ума си. Много хора подценяват ефекта на медитация, дотогава, докато не започне да се справят с него.

Ако имате само един спешен случай е по-добре да спи по-малко и по този начин размишлява: след 20 минути медитация, според личните си чувства, сменете същия период от време на сън, а понякога и много повече, тъй като си починеш и да се отпуснете. Освен ако не сте много, много малко време и ще, в допълнение, малко сън, или да започнете с много трудно да бездействат продължение на 20 минути, можете да опитате 5 минути медитация. Това е специална техника, която учи, един от най-известните майстори на тази практика. Но аз все още ще препоръчваме да медитирате поне 15 минути за възрастни и 5-10 минути за едно дете.

Място за медитация

Най-добре е да се медитира в тих район. Вие нищо не трябва да отвлича вниманието. Някои не препоръчваме да практикуват в стаята, където спите - в този случай, е налице висока степен на вероятност, че ще заспя по време на сесията, заради факта, че мозъкът ви е свикнал с факта, че да отида да спя в тази стая.

Но ако не можете да изберете друго място за практикуване, че е добре да не бъде, че медитирате в спалнята. Това не е от решаващо значение, повярвай ми. Ако по някаква причина не можете да намерите подходяща среда за медитация, това не е причина да се откаже от практиката. Когато за първи път започнах да медитира, живях в предградията, и аз трябваше да се вози всеки ден във влака за работа. Направих практика на пътя и въпреки многото отвличане на вниманието, аз се обърнах към по някакъв начин да се отпуснете.

Дори и медитация в разгара на шумна тълпа може да даде някакъв ефект, така че не го пренебрегва, дори и да не разполагате с тихо и спокойно място, където бихте могли да си сам със себе си. Това място е със сигурност е желателно, но не е толкова сигурен.

Тяло и медитация

Не е задължително да седне в поза лотос. Основното нещо е, че на гърба е прав, и да се чувствате комфортно. На обратната страна не трябва да бъде наклонена напред или назад. Гръбначният стълб трябва да образуват прав ъгъл с повърхността, на която седи. С други думи, той следва да влезе перпендикулярно в таза. Могат да стоят на всеки стол, е препоръчително да не се облегнете на гърба на него. Smooth обратно положение е необходимо, за да направи по-лесно да диша, и е по-добре въздуха преминава през белите дробове. тя също така е необходимо да се поддържа информираността. След медитация - е на ръба на баланса на релаксация и вътрешна тон. Медитацията - не е само техника за релаксация, както мнозина мислят. Възможно е също метод за спазване на решението си, начин за развиване на осъзнаване. И тези неща изискват опазване внимание, концентрация. Това помага на прав гръб. Ако седите изправени, тогава шансовете са, че ще заспя по време на медитация намалява. (Така че аз не те съветвам да медитира в легнало положение)

Какво трябва да направя, ако на гърба твърде досадно?

В мускулите могат да бъдат включени по време на поза с изправен гръб, които са малко използван в живота и обратно може да се натоварва. Това е въпрос на обучение. Аз препоръчвам да започнете да седне на стол, с изправен гръб и не го облегнете на гърба на един стол. Лек дискомфорт е по-добре да страдат, не се фокусира вниманието си върху него. Веднага след като тя ще бъде трудно да се толерира, леко избутва назад и се обляга върху гърба на един стол без нарушаване на пряка позиция на гръбначния стълб.

С всяка нова сесия на практика ще бъде по-дълго и по-дълго седи с изправен гръб, без да я опирате за нищо, защото мускулите ви ще стават по-силни с времето.

Параграфът по-горе е на практика съдържа изчерпателни инструкции за медитация за тези, които току-що са започнали да се справят с него. Опитах се възможност да се формулират същността на това, което искам да кажа от медитация, без никакви допълнителни неща, за да се опростят нещата и да направи най-подходящ да донесе медитация за тези, които за него не знам нищо.

Обяснения за практикуване на медитация

Докато гледате дишането си, не можете да в същото време нещо да се мисли в същото време. Така че, когато се върнете вниманието ви към дишането си, мисли ще изчезнат от само себе си. Но понякога, достигайки добра концентрация върху обекта на медитацията, т.е., изображение, въздух или мантра, можете да гледате на мислите от страна, за да видите как те идват и си отиват, тъй като те плуват покрай вас като облаци. И вие ще се чувствате, че не сте участник в този процес, стойте далеч.

Но това не се случва веднага. Това е следващия етап на концентрация, която може да се постигне, когато ще се постигне добра концентрация. В началото най-вероятно ще бъдат постоянно се разсейва от мисли и това е добре. След това съобщение, просто се върнете внимание на дишането си. Това е всичко, което трябва да направите, развиват концентрация.

Отървете се от мислите е трудно, тъй като мозъкът е свикнал постоянно да си помисля. Да се ​​отървем от мисли - това не е целта на медитацията, както мнозина мислят. Вашата задача е просто да седнете и да гледате ума си, опитвайки се да поддържа вниманието на мантрата или дишане.

Съвременният човек получава много информация всеки ден: срещи, бизнес, грижи, интернет, нов опит. И мозъкът му не винаги имам време за обработка на тази информация по бърз и динамичен живот. Но по време на медитация, мозъкът не се занимава по друг начин, така че той започва да "дайджест" информацията и поради това ви дойде на мислите и емоциите, които не са дали достатъчно време през деня. Няма нищо лошо, че тези мисли идват.

Няма нужда да се обвиняваш психически за това, което не може да се отпуснете или да се отърве от мислите. Няма нужда да се опита да повлияе значително начина как медитацията. Просто седнете и да гледате какво се случва, без да пречи на това. Нека нещата се както обикновено: не мисли идват добри мисли твърде идват добри.

Вземете позицията на страничен наблюдател: не правете решения за вашите мисли. Ние не трябва да сравни своите чувства с начина, по който се чувствате по време на медитация или друг с начина, по който мислите, че трябва да се чувства. Останете в настоящия момент! Ако не се разсейва вниманието ви, а след това спокойно, превежда го обратно до началната точка, без да мисли.

Като цяло, човек не трябва да мисли: "трябва да спрем да мислим", "трябва да се отпуснете", "Аз не се получи."

Ако следвате тези насоки по време на практиката, тогава няма да бъде "прав" или "грешни" опит в медитацията. Всичко това ще бъде, ще бъде "прав", просто защото тя се извършва, а другият не може да се случи. Медитацията - etoprinyatie съществуващия ред на нещата, приемането на неговия вътрешен свят, такъв, какъвто е.

(Всеки може да си спомни своите безплодни опити да заспя Ако се опитате да се насилвате да спи и постоянно мисли за него ( "Аз трябва да спя", "не мога да спя - колко ужасно"), тогава вие няма да работи, но ако просто се отпуснете.. качване и слизане на желание да заспя възможно най-скоро, след това след известно време тихо отида да спя. едно и също нещо се случва по време на медитация. пуснете желанието ви да се потопят в медитация по-дълбоко, за да се отърве от мислите, постигнат някакъв специален състояние. всички тях Нека Това се случва, тъй като с произход m).

Разбира се, ние не може напълно да сравнявате медитация с сън. По време на нея все още има малко усилия. Това е връщане към началната точка на вниманието. Но това усилие без усилие. Това означава, че е много лесно. Но в същото време тя трябва да има мека настояване, непрекъснато ви напомня, че вниманието ви е отишло към страната. Не трябва да се отпуснете, докато този край, когато се хвърля всичко на случайността. Една малка част от теб, трябва да се опитват да поддържат информираността и контрол на вниманието.

Това е един много деликатен баланс между действие и бездействие, сила и липса на воля, малко контрол и липса на контрол. Трудно е да се обясни с думи. Но, ако се опитате да медитирате, вие ще разберете това, което казвам.

Можем да кажем, че медитацията не работи, само ако не размишлява! Вашата цел е да забележите, когато вниманието започва да се разсейва, а не да се отърве от мисли.

Затова хората, които винаги са за нещо мислене по време на тренировка, той също така да получите в полза на това: те стават по-съсредоточени и по-добър контрол на своите мисли и желания като се научим да задържи вниманието върху себе си. "За пореден път, мисля, нервен, ядосан, притеснен - ​​че е време да спре." Ако преди тези чувства като преминаха от вас, на практика ще ви помогне винаги да са наясно с тях, а това е много важно умение. С течение на времето, практиката да се научите да бъде наясно по всяко време на живота си, не само по време на медитация. Вниманието ви ще престане постоянно да скочи от мисълта да се мисли, и умът става спокоен. Но не всички наведнъж! Не се притеснявайте, ако концентрацията няма да можете да получите!

Какво трябва да се концентрира по време на медитация?

• Концентрирайте се върху дишането си: вие или просто гледате дъха ръководи вътрешната си очите за това природно аспект от живота си дейност, да се почувствате как въздухът преминава през белите дробове и как той се връща. Не се опитвайте да контролира дишането си. Просто го гледате. Тя трябва да бъде естествен. По време на медитация, дишане може да бъде много бавно, и вие ще се почувствате като почти не се диша. Нека да не ги е страх. Това е нормално.
• Прочетете тихо да си мантра: искаш да се произнася повтаряйки думите на молитвата на санскрит.

• Визуализация Техники: вие представляват различни изображения, като абстрактно, като многоцветни огън и доста специфични. Например, можете да се поставите в един въображаем място, където ще се почувствате мир и спокойствие.

Ако не знаете кой от тези практики за използване, след това да слушате себе си. Или просто да опитате всички възможности и да определят най-доброто за себе си. Мисля, че няма значение какъв вид медитация и да изберете, като основа на всеки един от тях е един и същ принцип.

Тъй като е публикувал тази история, всъщност аз отговоря на пост - за въпроса Аз не съм виждал.
1. Поза Lotus нямаше нужда, дори вредни за медитация. Причината - за да научите йога упражнения.
2. Заетостта е най-добрият в sidhasane (като на снимката). Причини и обяснения там.
3. Тази статия не е за чакрите и за концентрацията на технологиите. Така че отново, извън темата.
4. християнството е там, за да не обсъждат виждам смисъл - правилно по-голям брат се похвали пред непълнолетни. Старши във възрастта на системата (за 500 години), и по отношение на практики и възможности.