Как да използвате белтъчини мазнини и въглехидрати до п

Как да използвате белтъчини мазнини и въглехидрати, за да отслабнете
По кое време на деня е най-добре да се яде протеин и въглехидрати.
На сутринта до 12 часа следобед е по-добре да се използват сложни въглехидрати: зърнени, трици, хляб и зърнени храни tdKrome хранителни вещества, като закуска съдържа много полезни фибри, което помага почистване на тялото от токсини. Например, Овесена каша + плод-съвършен закуска.

За обяд въглехидрати + протеин sdes непременно uglevolnye продукти трябва да съдържат влакна (зеле, моркови, ябълки, краставици и т.н.).
В идеалния случай, продукт влакна трябва да превишава 2 пъти част на продукт с протеина. Например, 100 грама пилешко месо. Гърдата + 200 ° С зелева салата с краставица и зелен.

Вечеря. НЕ !! UGDEVODOV 16.00 след храносмилането и усвояването на въглехидратите се забавя и може да бъде отложено поради мазнини. Според това, вечеря чист протеин и лесна - варено яйце, кисело мляко, извара и т.н.

Придържайки се към тези принципи може и да отслабнете без да навреди на тялото и pitatsya прав!

Говорейки за мазнини. Освен това беше от дневния случай vkoem не е напълно изключени от хранителния режим! Норма, 20 грама мазнини на ден за правилното функциониране на организма, за опазване на гърдата, CD, здрава коса и кожа.
Лично аз се запълнят мастните депа, пиене сутрин на гладно 1 супена лъжица. лъжица ленено масло. Възможно е също така да се компенсира липсата на мазнини, като ядете риба (полезно омега-3 мазнини - neotkadyvaemy от двете страни), ядки, семена и т.н. В никакъв случай, нито мазнини, мазнини месо, слънчогледово масло. може да бъде 20 грама масло или зехтин.

Аз съм в закуската освен сложни въглехидрати задължително да включва белтъчини, тъй като след 8 часа бързо мускулите се нуждае.