Как да хванете напред сплит и защо те нужда от него
С натискането на бутона, вие се съгласявате с обработването на личните им данни
- на пода с тежестта на собственото си тяло;
- на подиума: хореографско машината в стаята, на врата на бара определя на определена височина, на перваза на прозореца, на масата;
- с гумена лента-разширители. Ластици - универсален симулатор, с който можете да извършвате упражнения съдържание и стречинг.
Сега нека да поговорим за това защо всички седнат на разделянето напред.
Защо да седне на надлъжните разклонява
Има няколко причини, поради които с нетърпение разделянето - тя не е просто извинение, за да покаже своята гъвкавост.
Еластичността на нарастване на мускулната намалява риска от нараняване
С възрастта, мускулни влакна стават по-малко еластични, кръстосани връзки се образуват в мускулите, които възпрепятстват движението успоредни влакна. В допълнение, с течение на времето все повече и повече мускулни влакна са свързани със съединителна тъкан, което ги прави трудно, намалява обхвата на движение, и увеличава риска от нараняване.
Разтягане на мускулите да извадите кръстосана връзка, възстановяване на нормалната структура. По време на разтягане стимулира производството на смазочни течности в тъканите, което прави мускулите по-гъвкав.
От голямо значение има за спорта, която има скокове и бързи цикли на свиването на мускулите и компресия, като футбол, баскетбол, CrossFit. За тези спортове трябва достатъчно гъвкави мускули и сухожилия, за да съхраняват и пръски от голямо количество еластични Разтягане енергия и предотвратяване на наранявания: неясна връзка. ,
Ако състезателят не е достатъчно гъвкави мускули и сухожилия, за поглъщане на енергията и изразяване на изисквания надвишава капацитета на мускулите, които могат да увеличат риска от нараняване.
Стречинг подобрява кръвообращението
В хода на изследване влиянието на пасивното участък на потока на кръвта в мускулите, оксигенация и централни сърдечно-съдови реакции при здрави млади мъже. Доказано е, че в процеса на разтягане увеличава antegrade и ретроградна поток и венозна концентрация на хемоглобин в сравнение с изходното ниво.
След упражняване увеличава кръвния обем и на кръвния поток в краката, независимо от силата на разтягане. Също така, след останките разтягане увеличи ретроградна кръвен поток, което подобрява храненето на тъканите и благоприятен ефект върху мускулите на краката.
Разтягане на или-; опсоас мускулите помага образуват добра стойка
Третата причина да седне на разделянето напред - разтягане на мускулите или-; опсоас.
Хората, водещи заседнал начин на живот, този мускул често се съкратят, което води до неправилна стойка - hyperlordosis лумбални. По-кратък мускул дърпа долната част на гръбнака, поради което усилва деформацията в гърба и корема се подава напред.
за стречинг упражнения ще ви помогне простират почти всички мускули на краката, както и на или-; опсоас мускул, което ще намали щетите на гърба и предотвратяване на болка, проблеми с гръбначния дискове и тазобедрените стави назад.
Колко често и дълго, за да разтегнете да хване напред сплит
Повечето учени са съгласни, че 10-30 секунди - идеален време Актуални понятия в мускулите, простираща се на физически упражнения и рехабилитация. задържане на статични пози за гъвкавост.
В същото време, д-р Кели Starrett (Kelly Starrett) в книгата си «Да станеш еластична Leopard: The Ultimate Ръководство за решаване на болката, предпазването от наранявания, както и оптимизиране на спортните постижения» се отнася за времевия интервал от две минути - в това време път челната да се адаптира към новата дължина.
По негово мнение съм съгласен много треньори, например американската физиотерапевт и инструктор по йога Джули Gudmestat (Джули Gudmestad). Тя смята, че през това време в базовия материал - желеобразна матрица на съединителната тъкан - необходимите промени във времето напред.
За да изберете идеалното време за себе си, като се ръководи от неговите възможности. Ако можете да седнете в поза в продължение на две минути - отлични. Ако не, заместник пози държат в продължение на 30 секунди с малко почивка и да направи четири подхода.
Що се отнася до броя на тренировки на седмица, няма ограничение. Можете да направите стречинг всеки ден, като след тренировка, или отделно от него. Ако изберете втория вариант, не забравяйте да следи и съвместните загрявката и на пет минути кардио да се затопли мускулите ви.
Дори и ежедневно разтягане не гарантира, че бързо ще седне на влакното. На гъвкавост се влияе от много фактори: еластичността на мускулите, фасцията възможност да деформация, неврологични функции (мускулна памет и толерантност) и дори индивидуално мускулна архитектура.
Не се опитвайте да се направи шпагат без подкрепата на ръцете, когато мускулите не са готови за това. Така рискувате кривата на сегменти.
Как да се разграничи шпагат на кривата и това, което той е опасен
Curve напред сплит е съвсем проста, за да се научат. Hips в него не са насочени напред и настрани, свити колене.
Крива на кордата (насочено към бедрата)
Ако може да побере само такава позиция, това означава, че мускулите ви все още не са готови. Може би това не е достатъчно опъната ректус фемори или глутеалния мускул.
Curve разделя не само не изглежда толкова хубаво, колкото отдясно, но също могат да причинят проблеми в гърба. Ако и двете бедра са на пода, и кост на илиачната са насочени напред, тялото поема пряка позиция е естествено поради мобилността на тазобедрената става.
Директен връв (бедрата напред, насочени)
Ако не разполагате с достатъчно мобилност в областта на бедрото, бедрото и обратно крак издигнат над пода, който се опитвате да изправите тялото, поради огъване в кръста. По време на депресията, създаден от компресията в долната част на гръбнака. Ако имате проблеми с гръбначния стълб. тя може да ги влоши и да причинят болка в долната част на гърба.
Така че не се свикне с грешен низ. По-добре е да продължи да се разширява, с акцент върху ръцете или специални блокове, но внимавайте за, така че бедрата са насочени право напред.
Това упражнение трябва да се извършва след добра участък ахилеса. Така че можете да поддържа баланс в организма и не каша си поза, влачейки една мускулна група като същевременно се поддържа твърдостта на другия.
Опънете често, тогава вие със сигурност ще седне от дясната напред Сплит.