Как да губят 4, 5 килограма за една седмица

Яжте по-малко калории, отколкото изгаряте за един ден. Това е тайната на загуба на тегло. 0,5 кг на наднорменото тегло е около 3500 калории. Това е да се изгори 0,5 кг тегло, ще трябва да похарчите за 3500 калории повече, отколкото консумират по време на хранене. [1]

• Знайте, че вие ​​трябва да се упражнява, за да се отървете от 4,5 кг на седмица. Постенето - не е опция. В действителност, на гладно прави загуба на тегло по-трудно, особено когато се хвърлят диетата. [2]
• Разберете, че вие ​​ще се горят калории, упражняващи дневна активност, като ходене, изкачване на стълби, а дори и да диша. Няма да е голяма загуба на калории, но не очаквайте, че ще бъде в състояние да изгори всичките си калории, без да прави трудни упражнения.

Ако искате да губят 4,5 кг на седмица, всеки ден трябва да се изгори на 5000 калории повече, отколкото консумира. Това е много, но ние няма да ви разстрои, само да ви напомня, че да губят 4,5 кг на седмица е наистина трудно. Пригответе се за трудно, много трудно начин!

• Само си представете, че човек с тегло 70 кг изгаря около 1000 калории на 90-минутна игра на футбол. [3] Това означава, че ще трябва да се играе футбол в продължение на 7,5 часа на ден, за да изгори 5000 калории. Не казвай, че е невъзможно, но е много трудно!

Знайте, че средният човек изгаря около 2000 калории на ден за нормална дейност. [4] Това означава, че ако консумират точно 2000 калории на ден, ще останат в същата дивизия.

• Ако се опитвате да отслабнете, е възможно и там, знаете, че един здрав човек трябва да консумира най-малко 1200 калории на ден, независимо от диетата. Ако консумирате 1200 калории на ден, ще горят всеки ден около 4000 калории, за да постигнете целта си.

Метод 2 на 3:
Втора част: Диета Редактиране

Пийте само вода. Водата - най-добрият хранителен режим един. Delicious, сладко или кофеин-съдържащи напитки - диета врагове. Самата Sweet напитка може да съдържа до 400 калории, което е една трета от общия брой на калориите, които могат да консумират дневно. Стой далеч от друга напитка освен вода.

• Периодично, можете да пиете зелен чай без захар. Ако сте уморени от дългите дни на питейна вода само, понякога могат да се пие зелен чай без захар. зелен чай антиоксиданти и само 2 калории, което я прави една добра напитка.
• Ако изпитвате глад по време на хранене, да пийнем преди ядене голяма чаша вода. Този глупак стомаха, като че ли е по-пълна, отколкото в действителност, и вие ще се чувствате по-малко гладни.

Намалете количеството на прости въглехидрати в диетата си. Простите въглехидрати обикновено не са много питателна за тялото ни и те се абсорбират много бързо: [5] Стойте далеч от прости, рафинирани въглехидрати като тези по време на диетата:

• Бисквити, бонбони, сладкиши и други лакомства
• Мед, меласа и сиропи
• Бял хляб, бял ориз и макаронени изделия редовен
• Повечето от снежинките, в опаковки

Замяна на прости въглехидрати комплекс. Комплексните въглехидрати, за разлика от прост, пълна с фибри и други хранителни вещества, се абсорбира от тялото и освобождава в кръвния поток много по-бавно: [6] Примери на сложни въглехидрати включват:

• Цяла пшеница хляб, тестени изделия цяло зърно, кафяв ориз
• Бобовите растения, chechivitsa, моркови и картофи
• Плодове и зеленчуци, като например аспержи и кайсии

Яжте чист протеин. В говеждо месо съдържа 98% протеини и само 2% мазнини. Пилешки гърди без кожа, соеви продукти, много видове риби (включително сьомга), също са богати на протеин.

Определено стоят настрана от заведения за бързо хранене. В допълнение към това, че всичко, което се приготвя по транс-мазнини, техните бургери, пържени картофи, шейкове са пълни със сол и захар. Това означава, че в по-голямата си част, те са празни въглехидрати без хранителни вещества. Ако решите да получите сериозно за техните допълнителни килограма и отслабнете, ще трябва да стоят настрана от заведения за бързо хранене.

Поддържа дневник на калории, което ще записва всичко, което ядем. Създаване на списание и неговата постоянна поддръжка ще ви помогне да знаете къде сте превишили своите граници. Той ще ви каже какво и кога ядете, и ако храната е вкусна. Тя ще хроника на борбата си, които ще бъдат забавно да се гледа, когато всичко ще се върна!

• Научете се да брои калории и да се определи размера на порциите. Отначало тя ще бъде трудно да се разчита на всички, но след известно време тя ще бъде нещо като втора природа. Бъдете педантични за преброяване калории в специално ястие. Бъдете конкретни! Не трябва да се самозалъгвайте, тъй като това ще ви навреди само.

Когато се изплъзват от диетата (изобщо това се случи), не отиде в съблекалнята. Това нормално понякога да се изплъзне от диетата и да си позволите да се яде нещо, което не би трябвало да е там. Всеки ще се случи. Но когато се изплъзват от диетата, не попадат извън него напълно. Никога не отиде в съблекалнята. Това само ще влоши вашата цел по-трудно да се постигне, а вие сте още по-отчаяние.

Накъдето и да ходи. Трябва да се съхранява? Отиди пеша. Качете се на 15-ия етаж? Отиди на крак, не използвайте асансьора. Трябва да стигнем до футболното игрище, за да играеш? Отиди там пеша. Използвайте всяка възможност да ходи да се изгарят повече калории и да влезе във форма.

• Вземете крачкомер. Крачкомерът ще преброя стъпки, които можете да направите през деня. Можете да го скрие в бедрото си, така че никой няма да го види. Един добър крачкомер ще преобразува броя на стъпките, предприети в редица изгорени калории. Заслужава си!

Влизай в навик да се затопли / участък, преди да започне да се упражнява в пълна сила. Включване на най-доброто, най-мотивираща музика в продължение на 80 секунди, и да бъде готов да се гарантира, че се затопли. Загряване и разтягане ще ви помогне да се възползват повече от упражнения и да се избегне нараняване. Освен това, кой може да се справи с нараняване? Чрез затопляне упражнения включват следното:

• 20 лицеви опори, 20 коремни преси и 20 Burpee. (Burpee - това е, когато скочи от клекнало си позиция, а след това падне обратно, извършване на лицеви опори и т.н.)
• Интензивен бягане на място в продължение на 1 минута и след това преминете към светлина джогинг на същото място за 1 минута.
• Обърнете се към върховете на пръстите на краката си стиснаха ръцете заедно, разхлабете четирите крайници и мускули, да не забравяме за торса и врата.

Опитайте интервални тренировки. Интервал на обучение - това са обучение, когато се използва за кратки периоди от интензивна дейност, последвано от дълги периоди от случва с упражненията на средна или ниска интензивност. Учените провеждат няколко проучвания са установили, че хората, които правят интервални тренировки, пълни с обучение по-бързо и изгарят повече калории, отколкото тези, които са ангажирани в средна интензивност на цялата тренировка. [7]

• Пример за интервални тренировки може да бъде следната: когато работи на стадиона на бягаща пътека, тече една обиколка по-бързо, колкото можете, след това пуснете джогинг при ниска скорост. Всеки четири обиколки почивка. Почувствайте любовта и изгаряне на над теглото си.

Остане активен. Ползите от спорта е, че той носи състезателен дух. Конкурсът, в повечето случаи, ни кара да се настоява повече, отколкото ако правим сами. Може би си мислиш, че не съм годен за всеки спорт; или: Не мога да направя всякакъв вид спорт. Само не забравяйте, че хората уважават тези, които се опитват по-трудно, и онези, които се спазват. Ако мислите, че би било хубаво да се направи футбол, баскетбол или плуване, отидете него. Дайте състезателния дух в себе си, за да горят калории.

Използвайте уреди за упражнения за укрепване на сърдечно-съдовата система. Ако не разполагате с такъв симулатор вкъщи, помислете за посещение на фитнес. Опитайте следните уреди за упражнения за укрепване на сърдечно-съдовата система, и изберете този, който ви подхожда най-добре:

• Неблагодарна. Истината е, че работи на бягаща пътека малко по-лош, отколкото реално функциониране, но тя все още е по-добре от нищо. Опитайте се да се намери добър, с бърза скорост, която ще ви накара да се поти.
• Елипсоид. Можете да задавате различни нива на устойчивост в повечето от елипсоид, което ги прави отлична подготовка за двойно обучение (здравина и сърдечно-съдовата система).
• Велоергометър. Ако сте ангажирани с велоергометър, сте подготвени за факта, че дупето се намалява по обем. Обучение на стационарно колело - един чудесен начин да се намали теглото.

Извършване на кръстосано обучение. Cross-обучение включва набор от различни упражнения за сила, издръжливост и аеробни упражнения, които работят на различни части от тялото си и не позволяват да се отегчите на последователност (което е честа причина за хвърляне упражнения). програми Cross-обучение като CrossFit, може би не най-добрите в изгарянето на голямо количество калории в кратък период от време (те са добри за да замени на мазнини в тялото области на мускулите), но те са си струва да ги опитате. Кой знае, може би те ще ви вдъхнови!

Танцувате цяла нощ. За да бъде наистина аеробна дейност в големи количества, опитайте танци. Не, че не е необходимо в моята стая, въпреки че винаги се насърчава. Какво ще кажете за уроци по танци?

• Можете да се пробвате в джаз, поп, хип-хоп танци, особено ако вече сте запознати с тях и да се чувстват комфортно във връзка с движението и музиката.
• Можете също да опитате нещо като Zumba, който съчетава латински и международна музика в фантастична тренировка. Zumba както обикновено уроци по танци, преподава танци.