Как да брои калории, за да отслабнете, за да разберете колко калории трябва да се консумират на ден
Така че, не е нужно да се отдадете на любимите си храни, за да отслабнете - достатъчно, за да се намали броят на порции, за да им калории успешно въведена като част от вашата диета.
За разлика от това, диетата, с изключение на отделни продукти лошо понася, а резултатите са нестабилни, в резултат на загубени тегло свържем с вас отново.
Ниско съдържание на мазнини диета ще ви позволи да отслабнете постепенно, докато стигнете до желаното тегло, а след това - успешно записване на резултатите.
Броиш калориите диета: плюсове и минуси
Първо, трябва да се изчисли разходите си за дневни, като се фокусира върху масата на енергия от различни дейности: спане, почистване, разходки и т.н. Размерът на разходите за енергия на ден - това е количеството на калориите, необходими за поддържане на теглото си е нормално.
Ако прекарвате повече калории, отколкото навлиза в тялото, тогава вие ще отслабнете. Ако графикът ви включва ежедневни упражнения, а след това, съответно, и съдържание на калории от храната, която ядете по време на увеличения ден.
Диетолозите съветват да започнете диета с броене на калории с броя на базалната метаболизма с цел постигане на по-драматични резултати. Основна метаболитна скорост - броят на изразходваните калории от тялото в състояние на покой - е цената на химични процеси, механична работа на сърцето, дихателната мускулатура, храносмилателната и други органи.
Снабдете точен базалната метаболизъм е доста трудно, тъй като тази стойност може да варира в зависимост от състоянието на организма в по-малък или по-голям страна. Независимо от това, за да получите основната си обем приблизително, умножете телесното тегло (в кг) от 24 (броя на часовете в един ден).
За изчисляване на основния обем на калории на ден, умножете теглото си от 24 (броя на часовете на ден)
Базално метаболитни ставка за жените е средно 1200-1900 калории. Започнете диетата си, въз основа на тези данни. Ефективна диета за отслабване включва калорични продукти на общо 1400 ккал. Така че ще отслабнете без да се изчерпи до смърт.
Плюсове нискокалорична диета
- Не е нужно да се откажат от семейните вечери и екскурзии до кафенето с приятели - просто да се изчисли колко храна може да се яде без страх от фигурата, с избора на ястия е ваш. Ситуацията е по-лесно, тъй като в менюто на повечето съвременни ресторанти, изброени калории на всяко ястие, от тези данни ще бъде по-лесно да се направи преброяването.
- Можете също така лесно може да се изчисли броя на калориите в ястия, приготвени от себе си. Това е вярно за момичета, които обичат да ядат готвена само собствените си ястия. Като бонус, можете да разчитате на броя на изразходваните калории от вас по време на готвене и да се яде малко повече от стандартната 1400 ккал. Научете калорични ястия могат да бъдат в интернет, обобщавайки калорийното съдържание на всяка от съставките.
- Не е необходимо да преминете от една диета на друг - вие ще бъдете напълно удовлетворени от диетата на нискокалорични. В допълнение, броене на калории съдържанието на всяко ястие, вие скоро ще откриете причината за проблема си тегло и ще бъде в състояние да се отървете от тях, които се разпределят техните лоши хранителни навици.
- Преброяване калории ще бъдат за вас нещо обичайно. След няколко седмици на калорично съдържание от вашите чинии можете незабавно да се изчисли в съзнанието му. Това ще ви помогне да се засили контрола върху хранителните навици и да запази теглото в бъдеще, в зависимост от диетата.
Против нискокалорична диета
Някои фитнес инструктори и специалисти по хранене са скептични по отношение на ниско съдържание на мазнини диета, което предполага, че проблеми с теглото не възникват поради високите калорични храни, но поради неадекватно баланс на протеини и въглехидрати.
Тук можете да научите как да премахнете корема мазнини и страни като у дома си.
Има и последователи на диети, при които основният критерий за избор на храни в диетата не е тяхното съдържание на калории, както и субективния чувството на глад. Така че, трябва да се научат да "слуша" за тялото си и да яде само когато наистина искате да, предпочитайки храни, които предизвикват силно апетита.
От друга страна, ако се използва, за да яде много, тялото ви може да не веднага се реконструира на новия режим да "намали" части. В този случай, дори ако имате само със силно чувство на глад, да отслабнете няма да работи. Този подход е оправдан, ако се стремите да се запазят новопридобитото тегло след диета.
По този начин, единственият значим недостатък на тази диета е неговата субективна "нетолерантност" - броене на калории може да изглежда скучен, а вие продължавате да преминете от една диета на друг неефективни.
Опасни за организма не се открива, когато се брои калории.
Теорията за броене на калории за отслабване
За да се изчисли на енергийната стойност на храните, въоръжени с преносими компютри, химикалки, маса калории и кухненски везни. В краен случай, можете да направите, без тежести - просто трябва да записва теглото на продуктите в магазина. В основата на всяко броене на калории - тегло 100 грама, ще получите, например, чрез разделяне на 300 грама от продукта на три части.
Вие ще трябва да изгори калории съдържанието на всяка покупка от магазин за хранителни стоки. Но за да направите това само веднъж е достатъчно - това е малко вероятно, че списъкът ще се промени всеки ден.
Целият въпрос е, че по време на хранене предварително тежи всяко парче и с помощта на пропорционално на изхода на броя на калориите, идващи. Например, можете да подготви сандвич със сирене - масло тегло (около 10 грама) на сирене (около 15 г) и хляб (30 г), трябва да се приема като "Х", и 100 грама от тези продукти ще бъдат 100%. В резултат на това след решението на три прости уравнения, вече можете да получите на калории сандвич. Също така трябва да бъдат записани в една тетрадка, след това да не си губи времето с него.
Най-добрите рецепти на протеинов шейк у дома си тук.
Също така, за да се улесни изчисляването на редица правила:
- Чаят и кафето без захар и сметана има нула калории;
- Калории сложни ястия трябва да се създаде усърдно от отделни изчисления за всеки компонент;
- При готвене храна калории няма загуба в последната чиния;
- Вие ще трябва да се добавят при пържене на храна за общо съдържание на калории от ястия с 20% в резултат на нефт, на която е направен готвене.
Нюанси правилни преброяване калории
Добри домакински везни значително прецизиране на изчисления, но скоро без помощта на инструменти или лаптоп можете да изчислите съдържанието на калории на хранене е почти на нивото на очите.
Когато изчислява с тези сухи продукти като паста, което трябва да се вземе предвид стойността на енергия, както е описано върху опаковката - тя е готова за или сухи тестени изделия? В действителност, по време на абсорбцията на вода се увеличава паста тегло, така калории готови ястия намалени значително наполовина.
На всичко отгоре ще трябва да брои калории, се определя масата на тяхното нежелано тегло и да направи за себе си подходящата меню. Сам по себе си процеса на преброяване ще доведе до отклоняване на вниманието от храната, така че тази диета е силата на почти всички.
Един примерен метод за изчисляване на необходимия брой калории на ден
С помощта на таблицата на разходите за енергия лесно да се изчисли дневните нужди калории:
- 480 минути работа в офиса ще ви изберат 811 калории;
- 8-часов сън изисква 340 ккал;
- Почивай лежи след работа да вземе 105 ккал;
- Един и половина часа на ден за разходки - 309 ккал;
- Готвене отнема средно 257 калории за 90 минути.
Към това трябва да се добавят разходите за храносмилането и базалната метаболизма, така че да можем да получите фигура на 3677 ккал. Именно това количество енергия ще са необходими за един ден.
Ние сме в състояние да компенсира липсата на енергия храна (както правим обикновено), както и да се откаже от част от дневния хранителен прием, за да се компенсира липсата на мазнините в тялото разцепване. Можете също така да се увеличи потреблението на енергия се дължи на специални упражнения. Поработете или опитайте да ходи повече.
Следваща настроен VKontakte.