Как да бъда здрав жена

Правилното хранене - първата стъпка към здравето на жената. Учените са установили, че можем да се намали рискът от заболяване, ако се откажат от лошите навици и да започнат да се хранят правилно.

Cookies, бонбони, шоколад и полуготови продукти са се превърнали в норма на съвременния живот. Производителите-лесни за производство и съхранение на продукти, подложени на лечение, а не физически, например, зеленчуци или плодове. Но ние трябва да помним, че колкото повече се яде преработени храни, толкова по-здрави ставаме. Проблемът е, че тези преработени храни съдържат голямо количество мазнини, захар и сол, и това е от тях, че ние трябва да се откаже в името на нашата с вас здраво тяло.

Какво е правилното хранене?

Здравословно хранене не означава намаляване на приема на храна. Яжте право след това - да се насладите на вкусната храна, а не да брои калории всеки път, а не да се оценят малки порции.

60% от нашата енергия трябва да идват от въглехидрати, съдържащи се в зеленчуци, плодове, ориз, хляб и картофи, 30% от сметана и растителни мазнини и 10% от протеините, съдържащи се в месото и ядки.
Считано от днес, нашата диета включва много белтъчини и мазнини, отколкото трябва, и по-малко въглехидрати. За съжаление, в момента храни, богати на нишесте, като картофи и ориз, от "мода", както по хранене борят за хармония на телата ни, увери всички и разни, че от тази угояване храна. Но сега вие знаете, че храни, богати на нишесте, ни дават енергия, и че те трябва да бъдат на базата на нашата храна.

• Яжте малки, често хранене.
• Не пропускайте закуската.
• Намалете приема на мазнини. Вместо обичайните масло за пържене на месо, готвач, СРЮ или печете на скара.
• Всеки ден, яжте плодове и зеленчуци.
• Ограничаване прием на алкохол.
• С цел да се даде тялото си повече калций отидете на млечните продукти, нискокалорични.
• За приготвяне на използване зехтин или растително масло вместо масло или свинска мас, които съдържат наситени мастни киселини.
• Дайте предимство на обичайната чиста вода, а не газирани напитки.
• Намалете приема на сол.
• Алкохол най-малко 1,5 - 2 литра вода на ден.

разнообразие

Правилното и балансирана диета включва голямо разнообразие от продукти. Докато, например, ябълка диета, или диета, състояща се от само един морков, не носи нищо полезно и здравословно. Разнообразието е ключът към здравето на женското тяло. Всеки продукт има своите специални хранителни и полезни свойства. Например, млечни продукти са богати на калций, и моркови съдържат бета-каротин.

умереност

Не трябва да се постави в предната част на твърда рамка и драстично намаляване на сумата, която се консумира храна, да го направи постепенно. Не забравяйте, че няма добри или лоши храни. Не може да има всичко, но във всичко, което трябва да знаете кога да спрете. Можете дори да ядат шоколад, сладкиши и бисквити, ако ги включите в една добре балансирана диета.

по-малко мазнини

Мазнини два пъти в калории от протеини, въглехидрати и мазнини и в допълнение получаване на блюдото специален вкус и стимулиране на апетита. Те се абсорбира лесно и се натрупват в мастните клетки, като протеини и въглехидрати за това, което ще се превърне в най-мазнините трябва да бъдат подложени на радикални промени.
Пиенето на големи количества мазнини е много лошо за здравето на жената. особено мазнини засяга сърцето.

Продукти, съдържащи твърди мазнини с наситени киселини:

• масло
• сирене
• Наденица, шунка, бекон, пастет
• шоколад
• пайове
• Бисквити, бисквитки
• кокосов орех
• Закалена рибено масло и растително масло

Растителните източници, съдържащи мазнини с ненаситени мастни киселини, те са по-полезни за здравето, но те също така не трябва да се злоупотребява:

• слънчогледово олио
• зехтин
• фъстъчено масло
• царевично олио