Изсушаването на организма за момичетата в началното меню и правила за диета

Терминът "тяло Сушенето" идват от лексикона на културисти. Спортистите подготвят за представления, в които те трябва да покажат тялото си повече излъган и изпомпва. Това се постига не само постоянни обучения, но също така и специална система за захранване. Този подход за изграждане на тялото бързо мигрирали към всекидневния живот на момичета, които искат да постигнат тонизирана тънка фигура.

сушене тяло за жени - какво е това?

сушене тяло сред жените стане супер популярен. Момичетата, които са решили да "сух", просто искате да отслабнете и да се чувствате, че сте намерили много ефективен начин. Те искат да се намали обемът на талията, бедрата и мисля, че "суха", то ще се постигне. В действителност, на този спорт сушене, това съотношение е доста далечна. Това е много добре, че това е така, защото в процеса на този труден дори за професионалните спортисти.

Ако вземем за сушене, само като средство за получаване на стойности на храните и облекчение, тя може да бъде достатъчно тежка, за да го наричат ​​диета с необходимата подготовка.

сушене тяло за жени

Жените сушене се основава на същите принципи, както това на мъжете. Разликата е, че женското тяло съдържа мазнини още повече, че по времето, когато такава диета със сигурност ще бъде по-дълго. Но все пак, не повече от един месец и половина, което е 4-5 седмици.

С такава диета са от значение следните характеристики:

• Акцентът е поставен върху почти пълното изключване на въглехидратите от храната. Предпочитание се дава на увеличение на протеини храна, и растителен, така и животни. След това мускулната тъкан не се намалява, както и загуба на тегло е за сметка на мастните депа.
  
• Постепенно отхвърляне на въглехидратни храни, а след това направи плавен връщане към диетата си. Всичко това се прави като се вземат предвид индивидуалните характеристики, с задължителна хранителен дневник, когато изчисляването се извършва на протеини и въглехидрати.
  
• Въглехидрати приема с храна, и двете са източници на енергия, и да предизвика образуването на мастни отлагания в организма. Истината е, това се случва в случай на въглехидрати хранени твърде много. За въглехидрати диета без можете да намерите тук.
  
• Когато намаляването на въглехидратите в храната може да бъде липсата на глюкоза. Поради този недостатък, произведени токсини, които тровят организма. В допълнение, голям дефицит на въглехидрати влошава настроението, не дава власт. Вместо това, има желание да се занимава с апатия, лошо настроение, нежеланието да се занимава с физическа активност. Вие искате да спите или ядете сладкиши. Всичко това е сигурен знак за липсата на въглехидрати.

Но най-важното - да изсъхне на тялото без съществуващата мускулна маса и физически упражнения няма смисъл. В противен случай, вместо изобразени релефно фигурите получавате Saggy тяло. Освен натоварвания на захранване, необходими аеробна тренировка. Тя може да бъде кардио тренировка, колоездене, бягане, бързо ходене, всяка фитнес.

Правилник за хранителни стоки, сушене и дълготрайни продукти

За да може правилно да извършва изсушаване, е необходимо да се разгледа менюто, което го е направило от правилната комбинация от правилните храни и правилното количество калории. Продължителността на диетата да се създаде облекчение цифра от около 1 до 3 месеца. И това зависи от количеството на мастните депа и физическата подготовка.

Храните трябва да се приема 5-6 пъти на ден на малки порции. Меню се основава само на полезни продукти. Всички въглехидрати храни се използват през първата половина на деня, може би две часа преди тренировка. След тренировка, след около час, трябва да се вземат протеинови храни.

От голямо значение в изсушаването има съотношение на протеин / въглехидрати / мазнини. По-голямо внимание се поставя на протеини - те трябва да са от 50% в началото и в края на диетата, до 70% в средата (на върха). Въглехидрати и мазнини са приблизително 20-30%.

Задължително всички продукти, съдържащи протеини. Те включват:

• пиле (варено);
  
• яйца (протеин без жълтък);
  
• говеждо или телешко месо (постно);
  
• извара;
  
• риба (най-вече към морето).

Някои обърка думата "сушене". В този случай, това не означава намаляване на течността. Точно обратното. Водата трябва да се пие най-малко 2,5 литра на ден, за обмяната на веществата е по-бързо. Но безалкохолни напитки, сода, чай, кафе и захар са напълно изключени.

Меню за седмицата

1-ви ден

• Закуска. елда или овесена каша. Омлет от две яйца (за предпочитане поотделно на протеини);
  
• Обяд. варена риба, салата от зеле с грах;
  
• Следобеден чай. кисело мляко и извара с плодове;
  
• Вечеря. пилешко филе, салата зеленчуци целина, зеле, зелен грах.

2-ри ден

• Закуска. овесена каша на цели овесен булгур, 2-3 сварени белтъка;
  
• Обяд. Зеле яхния с варена кокошка;
  
• Следобеден чай. извара;
  
• Вечеря. риба тон в собствен сок с зелен грах.

3-ти ден:

• Закуска. яйца, хляб зърнени култури;
  
• Обяд. телешко месо котлет, зеленчуци;
  
• Следобеден чай. извара, портокал;
  
• Вечеря. пиле яхния с тиквички.

4-ти ден

• Закуска. мюсли, сирене;
  
• Обяд. рибена супа с кюфтета и зеленчуци;
  
• Следобеден чай. чаша кисело мляко;
  
• Вечеря. пилешки гърди с домати.

5-ти ден

• Закуска. елда, сварени яйца;
  
• Обяд. чушки пълнени с риба, зеленчуци салата - краставици, чушки със зехтин;
  
• Следобеден чай. извара, мляко;
  
• Вечеря. калмари с гъби.

6-ти ден

• Закуска. Извара готвене;
  
• Обяд. Пилешки бульон с яйчен белтък, варена кокошка;
  
• Следобеден чай. кисело мляко, ябълки;
  
• Вечеря. салата протеин - пиле, гъби, калмари.

7-ми ден

• Закуска. бъркани яйца с риба тон, мляко чай;
  
• Обяд. зеленчукова салата, спагети с скариди;
  
• Следобеден чай. кисело мляко, сушени плодове - кайсии;
  
• Вечеря. сирене ролки с риба тон.

От това меню за седмицата, можете да направите менюто за месеца.

Диетата за един месец

Първата седмица е подготовката. Първо ще бъде максималният размер на въглехидрати (в размер на два грама на 1 кг телесно тегло), можете да ядете зеленчуци, зърнени култури. След това има намаляване на въглехидрати вече 1 g на един килограм - по време на първата седмица и в следното дори по-малко - 0.5 грам на 1 кг. Намаляването на количеството на въглехидратите - постепенно да се премахват захар, брашно продукти, картофи. Увеличаване на процента на протеин, който се добавя повече месо (за предпочитане пилешко), риба. На сутринта можете да закусите или каша от елда. Задължително да се пие най-малко 2 литра вода.

Втората седмица е по-твърда. Kashi зърнени култури, дори и за закуска, се елиминират изцяло. Повече месо, повече сирене, риба. Тя може да бъде малко на плодове. Например, половин ябълка.

На третата седмица - най-строго. Същото количество белтъчини, въглехидрати, но още по-малко. Това е напълно изключено и зърнени храни, плодове и зеленчуци, всички.

През четвъртата седмица - на същите принципи като тази на втория. След като има плавен преход към захранването от първата седмица. По този начин, постепенно излиза от изсушаване.

Бързо съхнене тяло - 3 дни

Това вече не е изсушаването и строгото ограничаване на храната. Налице е силно намаляване на въглехидратите и увеличаване на протеин.

първи ден

• Добро утро. голяма част от варено пиле - 150-200 грама. На гарнитура - няколко супени лъжици елда или ориз. Половината от плодове - ябълка / круша;
  
• Обяд. пакет (200 грама) обезмаслено извара, кисело мляко разрежда половин чаша;
  
• Следобеден чай. риба, приготвена в двойно дъно (150 грама), зеле салата, изпълнена с растително масло;
  
• Вечеря: яйца протеинови бъркани, половин чаша мляко.

Втори и трети ден

Напълно безплатно на мазнини и въглехидрати:

• Закуска. Омлет от три или четири бели яйца. Чаша кисело мляко;
  
• Обяд. 2 чаши мляко, 100 г обезмаслено извара;
  
• Обяд. 100 грама варено говеждо месо, копър, магданоз, целина;
  
• Вечеря. 100 грама риба на пара салата от краставици с кисело мляко.

Сушене у дома
Сушенето строители у дома обикновено се провежда през лятото, когато туризъм в помещението може да бъде заменен от обучение в природата. В този случай, сушене се произвежда основно в резултат на диета. Основното нещо - претегля веднъж седмично и да видим какви промени са настъпили.

• Ако теглото е намалено с 0,5-1 кг, така че процесът на сушене протича нормално, менюто не изисква никакви промени.
  
• Ако загуба на тегло е повече от един килограм е възможно да добавите въглехидрати. Например, за да се увеличи частта на каша.
  
• Ако теглото не се е променила, така че трябва да се намали количеството на въглехидрати - зърнени храни, хляб, плодове.
  
• По желание прием на витамини. По-добре, ако тя ще бъде витамините от магазините на спортното хранене.
  
• Необходимо е ежедневно упражнение, дори и най-прости упражнения. В противен случай - защо суха.
  
• Диетата трябва да се изгради самостоятелно. Дори по-добре, ако за известно време вече ядох за конкретен система - протеини и въглехидрати. Тя ще бъде по-лесно да се премести в по-голямо количество протеин и намаляване на въглехидратите.
  
• Твърди ограничения в храни, особено към пълното премахване на мазнини, може да доведе до болничното легло на обикновения човек. Не трябва да има 5-6 пъти в малки порции. Повече протеин, по-малко въглехидрати.
  
• Често жените се опитват да допълнят диетата мазнини горелки. Ако го направите сами, без да знае какво може да започнат процесите в тялото на тези лекарства, това може да доведе до непредвидими последици. Консултирайте се с диетолог преди да вземе нищо.

Основният принцип в изсушаването на тялото - за настройка на факта, че тялото започва да гори мазнини, а не разделя с мускулна тъкан. Ако няма достатъчно хранителни вещества, особено на протеини, мускулите ще започнат да си тръгне, и желания ефект няма да бъде.

Рецепти естествен протеинови шейкове

Тези коктейли съдържат достатъчно количество белтъчини и малко количество въглехидрати. Те са добре да се използва между храненията и след тренировка. Пийте веднага след приготвянето му.

Всички коктейли се приготвят по същия начин. Продуктите се поставят в блендер и смес.

Овесени-мед коктейл (260 ккал, протеин - 30 г въглехидрати - 25 грама)

• чаша кисело мляко;
  
• polpachki сирене (100 g);
  
• 3 супени лъжици Hercules;
  
• чаша вряща вода;
  
• 2-3 супени лъжици мед.

Плодове и гайка коктейл (230 ккал, протеин - 30 гр, въглехидрати - 20 грама)

• кисело мляко - 1 чаша;
  
• сирене (мазнини) - половината от опаковката;
  
• орехи - 1 супена лъжица стрита в кафемелачка;
  
• Киви - 2 броя;
  
• протеини сварени яйца - 2 броя;
  
• вода - половин чаша.

Малина коктейл (250 ккал Протеин - тридесет и пет грама, въглехидрати - 27 ж)

• извара - 200 грама;
  
• вода - 1 чаша;
  
• кисело мляко - 1 чаша;
  
• Малина - половин чаша;
  
• протеинови сварени яйца - 2 броя.

Ягода коктейл (350 ккал)

• мляко - 1 чаша;
  
• извара - един пакет (200 гр);
  
• ягоди - половин чаша;
  
• мед - 1 супена лъжица.

Шоколадов банан коктейл (442 ккал)

• 2 узрели банани;
  
• 1 чаша мляко;
  
• половина извара опаковки;
  
• Шоколад - 5 скилидки;
  
• вода - половин чаша.

Orange коктейл (400 ккал)

• мляко - половин чаша;
  
• извара - 150 грама;
  
• Шоколад - 3 скилидки;
  
• протеинови сварени яйца - 2 броя.

На сушене, това не се случи, за да отслабна само до ханша или ръцете или корема. Загубата на тегло ще отиде от раменете надолу и ръцете до краката. И най-лошото корема отслабнете, както оборудван с "предпазна възглавница на мазнини."

Ако искате да постигнете тялото на релефи, комбинирайте подходяща диета и физически упражнения. Той е не само диета, а целият процес на сушене, който включва задължително обучение, както и, разбира се, за почивка. Не изхвърляйте влака, или тялото незабавно да унищожите всичките си мускули. И цялата работа ще бъде напразно.