Изневяра в културизма
Изневяра (от английски език измама -. Измамите, измама) Културизъм нарича съзнание нарушение спортист правилна техника изпълняват различни силови упражнения. Трябва да се подчертае още веднъж, че тази техника е известна още като "мръсна повторение" винаги се използва съзнателно.
Всички начинаещи културисти неохотно се запознаят с измама, когато техниката на упражнение все още не е съвършена. Но истинската измама се използва само много опитни културисти. Когато изневерява спортист използва определени трикове, например, увеличаване на броя на повторения на щанга от лег. Постигната този ефект се дължи на факта, че когато упражненията се използват за постигане на целите на нежелани мускулни групи, които фазата на повдигане черупка поемат част от товара, и се използва от силата на инерцията.
Защо да използваме изневерява?
Много започват културисти позволяват често срещана грешка: жертват техника за бързото нарастване на операционната маса. Въпреки това, на принципа на "Колкото повече, толкова по-добре" бодибилдинг не е подходящ, тъй като основната му задача - да изгради мускули, а това е възможно само ако товарът ще напредва гладко. За да се жертва в името на броя на същата техника, не мога.
Мръсни повторение на природен атлет използва само, когато е технически правилно изпълнение на упражнението толкова пъти, колкото той смята, че с правилна техника повече от просто се повиши. След това беше включен и измама, която постига целевите мускули, отчасти чрез преразпределение на натоварването на другите мускулни групи. По този начин постепенно се разпадат плато етап (стагнация) операционна маса.
Какво е измама?
В зависимост от проблемите при използване на допълнително натоварване се разграничат като измама:
1) Бързо. когато един културист отнема средно тежка, не позволявайки му да наблюдава изпълнението на техника упражнения. Същността на това повторение - да издържат на максималния възможен процент на цялостния подход;
2) Heavy измама. в които заглавието говори за себе си. В това упражнение, изберете тегло, в който състезателят е физически не може да се направи технически упражнението, без да се включват мускулни асистенти и силата на инерцията.
3) удължено. трябва да се използва в края на упражнението, след дълъг период на провал. По този начин, спортистът увеличава броя на повторения и групи от работници.
Е измама опасен?
Научете chitingovat!
Изневяра - това е твърде строг контрол над движенията си. Правилно измама има няколко условия:
1) Преди обучение добра Маш. тук са особено ефективни в оловно-подходи, използващи леки тежести у дома и кръстните мускули.
2) с помощта на измама упражнения, един спортист трябва да е перфектен техника.
3) Идеалното време на измама - последния набор, и оптимален брой повторения мръсен - 4-5.
4) изневерява не е съвместим с работата на симулатора. Работата трябва да бъде изключително със свободни тежести, но дори и тук има ясна списък на допустимото упражнения, където е възможно.
5) изневерява работи добре след провала, така че максимално "работи по техника", и едва след това да достигне работа на мускулите.
6) мамене в malopovtornyh travmoopasen комплекти. Броят на повторенията в тях трябва да е по-голям от 10.
Като следвате тези прости правила - и рискът от нараняване е минимален.
трикове измама
Сходни публикации:
