Изход от елда диета - правилното меню, за да не наддават на тегло

Един от най-лесният и най-популярните е моно-диета, елда, при намаляване на теглото не се чувства силно чувство за глад, тъй като в някои други. Въпреки това, добивът на елда диета изисква правилният подход, в противен случай драматично да промени менюто и диета може да доведе до факта, че приема на храна ще се увеличи значително. В резултат на това наднорменото тегло може да се върне за кратко време.

Основните правила за излизане от елда диета

Harder правилно от диетата, отколкото да се съобразят с него. Наистина, след много сериозни ограничения не може да устои на изкушението да се опита този или онзи по-калорични храни. Това повдига въпроса за това как да се измъкнем от диетата и не получи по-добре? Най-важното нещо в този бизнес е постепенното премахване на елда. Това правило е гъвкав по отношение на всички видове диети. Преходът трябва да е гладка: не само постно на изобилие от плодове, зеленчуци и т.н., така че тялото може да се използва, за да ...

Постепенно премахване на елда притеснения и обема на консумираната храна, така че никога да ядат повече, отколкото тялото ви иска! За тази цел на хранене в малкото състояние на глад. Тревожи не е необходимо, т. За да. След 5-6 минути ще се почувствате напълно удовлетворени. За да преминете към обичайната си диета, може да се наложи 7 до 10 дни, през които се опитват да ядат храна на малки порции и накъсана. Други еднакво важни принципи са:

• съхраняващи стомаха към червата;
• умерена калоричност;
• пиене на много вода;
• физическа активност;
• изключение на стимулатори на апетита;
• постоянството - ключът към успеха.

правилното хранене

За да се направи преход към използването на житни растения и други ястия, приготвени от елда е гладка, първо настройте вашата диета. Спазване на правилното хранене, които ще помогнат правилната форма и подобряване на тяхното здраве, на първо място, предполага да се откаже твърде пикантни и солени. Така че се опитват да се пекат на храните, яхния и се вари и се готви за няколко по-често. Печени и осолени искате да ограничите. Включете в диетата си за първи път след края на елда диета:

• риба;
• пилешки гърди;
• Турция;
• кисело мляко;
• варени яйца;
• ниско съдържание на мазнини извара;
• салати, зеленчуци, например, домати;
• плодове (изключват грозде, авокадо, банани);
• Супа Ниско съдържание на мазнини растително масло;
• сокове без захар;
• сладък чай (но не прекалено).

Хранене малки порции

Както е описано по-горе, за правилното излизане от диетата, която се основава на елда, трябва да се спазват сплит хранене. Този период се около десет дни, но всичко зависи от това лично желание за отслабване. През това време трябва да се яде много малки порции, но по-често от обикновено, например, пет пъти на ден.

Воден баланс

Не за да се възстанови след диета е пълна, не забравяйте да е необходимо спазването на компетентен баланс вода. Фактът, че ограниченото използване на сол, което е неразделна част от всяка балансирана диета, ще намали нуждата от вода. До загуба на тегло, не причинява увреждане на здравето, пие всеки ден, най-малко 1,5-2 литра течности, но не е задължително да се премахне газирани и подсладени напитки.

Как да се измъкнем от диетата на елда

За да спечелят отново не допълнително тегло, броят калории, т. За. Балансираната диета, която трябва да се остави на диета трябва да включва най-малко мазнини и прости въглехидрати. Полезно меню трябва да бъде изграден на сложни въглехидрати, като не забравяме най-важните микроелементи и витамини, които са много в зеленчуците и плодовете. Успоредно с това, изхвърли всички алкохолни напитки, т. За да. Те са отличен стимулант на апетита, както и подправки.

Самата Храната трябва да бъде по-стройна и варено. Един добър вариант е ястия, които могат да бъдат изпечени във фурната, като се използва фолио. Интервалите между храненията трябва да са едни и същи. Ако сте направили избор в полза на възможността за кефир, ферментирал млечен продукт, който яде зърнени култури и отделно един от друг. Времето между храненията трябва да бъде най-малко един час.

Като прибавим към изхода на диетата на такъв важен елемент, тъй като упражнението е задължително. Все пак, това не означава непременно държите на фитнес, докато той загубил съзнание. Започнете с леки натоварвания, като постепенно ги увеличава, тъй като тялото ви ще стане по-консолидирана. След като вече не се чувстват слаби, можете да преминете към по-активни в спорта, като плуване, колоездене, мини-футбол, тенис и др. Н. Не забравяйте, че пътят към елда диета изисква постоянство, за да се придържаме към!

излизане Меню от елда диета

Сила, за да запазите резултатите след 1-2 седмици, строги ограничения трябва да бъдат леки и в същото време полезни. Не се поддавайте на изкушението, т. За. Използването на "вкусни" вредни продукти ще ви върне на няколко крачки назад. Postdietny ден в периода трябва да се яде повече въглехидрати, а вечер да се намали техния брой до минимум. Изход от елда диета през деня може да бъде изградена на базата на следната проста меню:

• Лека закуска трябва да включва бъркани яйца, сирене или зърнени култури.
• За обяд е по-добре да се яде риба или месо с гарнитура, супа със зеленчукова салата.
• Вечер трябва да бъдат подготвени рагу с домашни птици или готвене.

Кристина, на 22 години

Седнах на диета елда за около 2 седмици. През това време успях да хвърлят почти 10 кг, но в същото време не трябва да забравяме, че няма нищо, освен от елда, не може да се яде, в т. Н. леки салати, сандвичи. Резултатът е впечатляващо, но без правилното излизане от него постепенно започна да наддават на тегло - това е просто невъзможно да се запази сладко.

На приятеля, който просто си седеше на тази диета, теглото скоро се връща към предишните нива, въпреки че успя да хвърлят около 6-7 кг. За това не се случи с мен, просто започнете с диета постепенно. Успоредно с това, за да консолидира резултатите и подобряване стана участват във фитнес. Отне няколко дни, докато всичко е нормално!