Изчисляването на оптималните калорични много калории, което трябва да се получи един човек на ден, маса от ястия

За много хора днес, мечтата да отслабнете е един от най-важните. В същото време е достатъчно, а някои, който просто иска да запази постигнатото тегло. И, за да постигнат целта си, те се опитват различни методи за отслабване. Един от тях е на диета въз основа на броене на калории. Въпреки очевидната си простота, тя е много ефективна. Определяне на броя на калории на ден трябва да получи един човек не е толкова трудно. За да направите това, използвайте един от наличните формули.

Ние вярваме, че хиляди

Да не се намесва, първо припомните какво е калория е. По-долу е обикновено се разбира един топлина, необходима за нагряване на един грам вода на 1 градус Целзий при налягане от една атмосфера. 1 грам въглехидрати и протеин съответства на 4 калории. и същото количество мазнини - 9 калории. За дълго време в областта на физиката е въведена мерна единица топлинна енергия - джаул. Но това не беше достатъчно и затова е взето решение да се добави нова единица - калории. Поради факта, че калориите са много малък размер, те са обикновено се счита от хиляди. И когато става въпрос за калории, това обикновено се отнася до килокалории.

Калории е предимно енергия единица, която има всеки продукт. Калорични храни може да се дефинира като количеството енергия, която се образува от разлагането на храна. Ако човек е свикнал да консумират храна с високо съдържание на калории, то редовно ще отпразнува при появата на излишната мазнина. Ето защо, ние трябва да бъдем внимателни с тях. Ако тялото ви те ще направят твърде много, те ще се съхраняват като мазнини в тялото.

Днес, много диетолози споразумяха: само метод на калории броене ще помогне на човек, най-ефективно да се справи с наднорменото тегло. Властта е необходимо за всеки човек, защото това е - източник на енергия. Но законът за запазване на енергията винаги работи. Ето защо, ако тялото има определено количество калории, които не са изразходвани, те ще се натрупват другаде. Научно доказан факт е следният: ако организмът ще получи всеки ден от 100 калории повече, отколкото той се нуждае за една година теглото му ще се увеличи с 5 кг.

Как да се определи дневното количество калории?

Научете колко калории трябва да получат тялото, за да отслабнете, можете да използвате различни методи, но сред тях има и такива, които се препоръчват за употреба от специалисти.

Формула Marfina-Dzheora

С идеята за формула направи своя създател преди повече от 20 години и днес тя е много популярен, тъй като дава точни резултати. Първото нещо, което да се направи - да се изчисли базално метаболитни ставка. Тя се отнася до количеството на калориите, без които човешкото тяло не може да функционира правилно в условията на пълна почивка.

За определяне на зададеното се използва следната формула:

• схема за изчисляване на жените: 9.99 * тегло (в кг) + 6.25 * височина (в см) - 4,92 * Възраст (години) - 161;
• схема за изчисляване на мъжете: 9.99 * тегло (в кг) + 6.25 * височина (в см) - 4,92 * Възраст (години) + 5.

След това ще се изчисли броят на калориите, необходими на човешкия организъм всеки ден. Но по време на изчисленията, необходими за да се съсредоточи върху образа на живот на човека. Научете тя може да бъде, като се умножи индекса на пръстите, с един от следните фактори:

• 
  1.2. За хора с м alopodvizhny начин на живот;
• 1.375. За хора с ниска активност (упражняване на не повече от 3 пъти седмично);
• 1, 55. За хора със средна и ktivnostyu (упражняване 3-5 пъти седмично);
• 1, 725. За хора с висока активност (ежедневно fiznagruzki);
• 1.9. За хора с много висок и ktivnostyu (NAT ежедневно натоварване в повишена готовност.

Друг формула

Той е много популярен сред фитнес инструктори, които го препоръчват на своите отделения.

Формула изглежда както следва:

броят на калории на ден = индивидуално тегло, умножено по 28.

Например, за един човек, чието тегло е 70 кг, е необходимо да се консумират храна за 1960 ккал. Ако се погрижим за това тази цифра не е превишена, ще бъде в състояние да поддържа постоянно постигнатото тегло.

Тази формула може да се използва от лица, които не са в състояние или желанието да се занимават със спорт.

Как да се определи броя на калориите, необходими на хората, в деня, си постави за цел да купи тънък фигура? Всичко това е съвсем проста.

• Вземете идеалното тегло и да го умножи с коефициент от 28. Ако искате да отслабнете до 65 кг, калорично съдържание на храната трябва да бъде не повече от 1820 ккал на ден.
• Ако решите да се придържате към тази диета, можете да следва препоръките на диетолозите, а след това продължи да използва обичайните за вкусна неща. Например, тя може да бъде три pechenyushki. Със сигурност такава диета ще се ползва от всеки. В този случай, тя ще бъде по-лесно да овладеят.

Колко калории трябва да се получи един ден, за да отслабнете?

Ако следваме логиката, лицето за отслабване, трябва да се намали броят на калориите идват. като се използва формулата по-горе. Как определяте колко трябва да се намали енергийната стойност на храната? Ако следвате препоръките за здравословно хранене експерти, той е идеален, ако количеството на калориите намалява с 20%. За да се определи оптималното количество калории, за да може да започне да отслабнете, изчислен на предишния резултат етап се умножава с коефициент 0,8.

Но не очаквайте бърза загуба на тегло. Ефектът ще се прояви във времето. По-важно за вас, че това няма да навреди на здравето ви. По принцип, не трябва да бъде изненада, защото сте въвели кг на няколко седмици или дори месеци. Тази техника ще бъде още по-ефективна, ако може да се намали още повече съдържание на калории.

Важно е да се определи как си го отрежете. Необходимо е да се намери баланс между сигурност за процент загуба на здравето и теглото. Понякога, след намаляване на количеството на калориите до 200 души е имало глад припадък. Ето защо, ако вие не искате да се приведе до такова състояние, трябва да се гарантира, че енергийната стойност на храните, които ядете, е не по-малко от 1200 ккал на ден, бране на храна на масата.

заключение

През последните години, диета, въз основа на броене на калории, е станал много популярен. Основната му принцип е да брои калории и ограничението, ако броят им е над оптимума. Много хора като него, защото тук няма ограничения, така че можете да ядете любимите си храни, колкото искате. А човек, който иска да отслабнете по подобен начин, можете да продължите да ядете любимите си храни. Вярно е, че е необходимо да се преразгледа броя на тях. Като правило, неопитен човек е много трудно да се направи.

Следователно, вие трябва ясно да определи за себе си дали сте готови в каквато и да е, за да отслабнете. Тази диета включва пълния човешки ангажимент да промените хранителния си режим. В противен случай, този метод на загуба на тегло ще бъде безполезна за него. След това ние не можем да си мъчения напразно, и за избиране на други алтернативни методи.

Богданова Мирослава Leonidovna