Хранене по време на пубертета - деца, тийнейджъри, тийнейджъри, храненето, пубертета,

Снимка: Кати Yeulet / Rusmediabank.ru

Правилното хранене е важно на всяка възраст. Това до голяма степен зависи от работата на всички органи, имунната система, състоянието на косата, ноктите и кожата. Но има един период в живота, когато храната е особено важно. Един от тези периоди е преходна възраст.

По време на пубертета, юноши изискват много енергия. След 11 до 18 години е имало внезапно растеж напън и множество други промени, които са свързани с хормонален фон. Поради това, през този период трябва да се обърне специално внимание на храна за децата.

Какво заплашва грешен храната?

Небалансиран и нездравословен начин на хранене може да доведе до катастрофални последици. Първо, тя увеличава риска от хронични заболявания (диабет, сърдечно-съдови заболявания). На второ място, нарушена способност за концентрация, паметта се влошава. В резултат на това представяне в училище ще намалее.

В допълнение, следните въпроси:
• анемия;
• ставни проблеми;
• спиране на растежа;
• умора;
• чести замаяност;
• намален имунитет;
• крехки кости;
• кариес;
• нарушения в менструалния цикъл при момичетата.

Както можете да видите, че проблемът е много сериозен. Следователно, за да се създаде диета е необходимо.

Диета: Как да се хранят правилно?

Разбира се, училището, различни спортни клубове и общества са по-скоро сериозна тежест. Това означава, че свободното време на детето не е твърде много. Но това не е причина да се откажат от режима. Дори и в натоварения график просто трябва да намерите време за закуска, обяд и вечеря.

Закуска - задължителна храна. Освен това, тя трябва да бъде достатъчно плътен, за да захранва от дълго време. Поради това е желателно да се използват зърнени храни, сирене, яйца, салата, плодове.

Ястията са на разположение в училището или в къщи, ако е възможно. Разбира се, идеалният обяд - супа, основно ястие и питие. Супата може да бъде всеки, но за предпочитане не много мазна. Второто ястие - винаги месо или риба със зеленчуци и салата. Тъй като напитка е най-подходящ компот или чай.

Вечеря трябва да е богата, но не и тежки. Можете да ядете риба, зеленчуци, сирене, яйца. Трапезария, необходима за 3-4 часа преди лягане. Един желателен лягане напитка кисело мляко или кисело мляко за подобряване на чревната микрофлора.

Свързването и закуски сутрин и следобед. Обикновено тийнейджърите закуска в училище или извънкласни дейности. Следователно, трябва да се вземат с лека закуска с тях от дома си, това означава, че предварително се готви. То може да бъде един сандвич с варено месо или сирене, зеленчуци, плодове чифт, шепа ядки или сушени плодове, кисело мляко.

Какво е да си тийнейджър в менюто?

Разбира се, основните продукти - това е мляко, сирене, извара, кисело мляко, кисело мляко, птиче месо, риба, месо, зърнени храни, зеленчуци, плодове, плодове, ядки и яйца.

Млечни продукти - това са основните доставчици на калций. Това вещество е необходимо за здрави кости и зъби. В допълнение, калций влияе на свиване и отпускане на мускулите.

Месо, риба и птиче месо съдържа много протеини. Протеин е необходим за растежа, енергия, силни мускули. Без това вещество на мускулите ще станат изтощена и ще имат малко власт.

Пълнозърнестите храни са необходими за енергия и ситост, което е дълго време не минава.

Плодове, билки, зеленчуци, плодове - всички тези продукти са необходими за растящия организъм, наситена с минерали и витамини. Затова те трябва да се променя. Не е необходимо да се яде само ябълки и зеле.

Мазнините са необходими на организма. Там ще ловят риба и ядки. Те съдържат здравословни мазнини. Но от мастни чипс, заведения за бързо хранене, сладкиши, пържени пица трябва да се изхвърли. Те са вредни само за тялото, особено на сърцето. В такива храни съдържат ненаситени мазнини.

Това е за меню тийнейджър:
• сутрин - овесена каша със сушени плодове, нискомаслени бисквити, сирене и чай или омлет със зеленчуци, плодове компот;
• обяд - кисело мляко, плодове, бисквити, ядки (можете да изберете един или два продукта);
• Обяд - супа, пиле, ориз, салата и задушени плодове или риба, картофено пюре, салата и сок;
• закуска - сирене, плодове, пълнозърнести кок;
• вечер - риба със зеленчуци и извара готвене и чай.

Разбира се, в менюто може да бъде променено, за да ви хареса. Основното нещо, че храната е разнообразна и питателна.

Не е необходимо да се забрани на тийнейджър да се използват вредни лакомства. Това може да предизвика протест. Най-добре е да ги намали до минимум. След това детето ще бъде по-лесно да се отговори на промените в нормалния хранителен режим.

И още един важен момент. По време на пубертета момичетата често са пристрастени към диета. Това е много вредно за растящия организъм, така че трябва да говори с един тийнейджър и да обясни всички последствия от недохранване. В допълнение, ние не трябва да се плашим от предизвикателства. Можете да настроите менюто на диетата е бил от полза и в същото време ще помогне да стане по-тънък. За да направите това, просто трябва да се премахне за печене, торти, сладкиши, пържени храни. За здравето на подрастващите не се нарани, а напротив, ще помогне. И докато това ще бъде възможно да се постигне хармония, мечтата на едно момиче.

Бъдете внимателни към децата си на всяка възраст!