Хранене по време на бременност в ранните етапи на списък на ранна бременност

Хранене в началото на бременността

Хранене в първия триместър на бременността - специална тема. Тъй като в момента страдате (ако не, Ту-Ту-чт!) Токсикоза. и един поглед към продуктите, които се оказва. Но какво да се прави, защото има нещо, което искате? Сега повече от всякога трябва да се хранят правилно и балансирано, защото от това зависи пряко върху здравето и развитието на вашето бебе.

Първият е чрез правилно хранене ние се борим с токсикоза.

Да, това не е приказка. Правилно организира (в количество и качество) храна значително намалява проявите на токсичност. За да направите това:

• яде често (5-6 стр на ден.), но на малки порции;
• първото хранене (тя може да бъде бисквити или нещо леко) носят направо на леглото;
• между храненията, пие много чиста вода (до 2 литра на ден);

На второ място, ние се хранят здравословно и здравословни храни.

Сега имаме на масата задушени, варени и печени зеленчуци, месо, яйца, сирене, свежи салати, плодове. Задължителни - Зелените. Не забравяйте и за рибата. Калций попълване на запасите от ядене на млечни продукти, най-вече - извара.

Предпазни мерки се отнася до продукт-алергени (шоколад, мед, цитрусови и др.)

Трето: ако искаме нещо - това не е просто. Така че, това е нещо, което наистина не разполагат с достатъчно.

Има много анекдоти и истории за капризите на хранителни бременни. Но фактът, че жената в нощта искаше да водорасли или дъвче стената - няма да бъде надвишен. Този организъм сигнал за липсата на желаното вещество към него, в примерите - йод и калций. Често бременните жени не разполагат с достатъчно желязо. Този материал осигурява нормалното ниво на хемоглобина, което е необходимо за пренасяне на кислород до тъканите. Ако майка анемия, бебе опит кислород глад на. Тя може да бъде получена от червено месо, риба, яйчен жълтък, кайсии, тъмнозелени листни зеленчуци и зърнени култури.

Четвърто, не забравяйте да се вземат ежедневни витамини, предписани от Вашия лекар.

Днес на околната среда и здравето на бременните жени, за съжаление, не са в най-идеалните условия. Ето защо, всяка жена лекар предписва витамини, необходими на етапа на бременността и след хранене на бебето. Ние сме не прави изключение. Всяка сутрин (или обяд, в зависимост от това как е писано в инструкциите) честно приемам витаминни комплекси за бременни жени. които допълват диетата (калций, калий, фосфор, желязо, витамини В, С, А, Е и др.) и не води до прекомерно телесно тегло.

Пето: ние не искаме да придобие ненужни мазнини, така че ние не се яде за двама. но за една, но качествено.

Не слушайте техните майки и баби, сега просто трябва да яде за двама. Бременност - не е причина да се консумира храна, ако не т, а след това кофи. Безполезно е, с изключение на наднормено тегло, не води. Сега, когато тялото ни изразходва повече енергия и основни вещества, е по-добре да се съсредоточи върху качеството и полезността на продуктите. Така че, който не отговаря напълно научих златните правила на диетата на бременните се връща към началото на статията и да прочетете втората алинея. За медицински причини, като средният размер на една жена по време на бременност трябва да получат около 13 килограма. Плюс или минус няколко килограма, се счита за в нормални граници. Що се отнася до наддаване на тегло през първия триместър, е доказано, че в този момент той е напълно независима от електрическата мрежа.

И пак, ние не правим глупави неща, а именно: да не се седне на диета.

Бременност - не е време да експериментират и, освен това, проследяване на фигурата по такъв начин. Ако наистина много се страхува да се получи по-добре, по-добре се справят фитнес за бременни жени. Полезно е да вие и вашето бебе.

Шесто, ние umnichki и всички ние можем да го направим.

Да, това е много трудно за един миг да преструктурират своите хранителни навици. Но ние разбираме, че това трябва да бъде направено в името на трохите, чието здраве зависи от нас директно. И ние не само разбиране, но също така да се направи. И всички ние получаваме. И в най-скоро, и след 8 месеца, чудо ще се случи, и ние не сме просто бременни жени, имаме MA.

Специално dlyaberemennost.net - Олга Павлова

Хранене в началото на бременността

Правилно организира хранене в ранна (първо тримесечие) на бременността е много важно. По време на този период започва да се образува плод, и той отчаяно се нуждаят някои позиции. И не на него, те могат само чрез майката и нейната диета.

В допълнение към това добре балансирано меню избран може значително да опрости процеса на този труден период в живота на жената, като бременност. Около началото на петата седмица на бременността за повечето бъдещи майки започне токсикоза - много неприятно явление. Единственият начин да се справят с него - това е правилното хранене.

Какво не трябва да се яде бременна

Първо, нека да кажем, че е необходимо бременната жена да се елиминира напълно от менюто си. Това включва всякакви заведения за бързо хранене, както и продукти, като част от тях са неестествени елементи и цветове. Постепенно необходимостта да се откаже от сурова диета храна, за да се намали консумацията на пушени храни. Разбира се, в менюто също елиминира всички алкохол, дори и в малки количества.

Какво да ядем през първия триместър beremennnosti

Две седмици след зачеването - времето, когато плодът започва да се оформя. Дори и след седем дни той ще започне процеса на формирането на костите. В момента е много отговорна и сега е на майката трябва да яде някои видове храни. Тъй като най-важното нещо на сцената на формирането на костите - калций се дава храна, тя съдържа много внимание. Това е на всички видове зеленчуци (особено зелени), плодове, сокове, млечни продукти. Също така не забравяйте за ястията, които са богати на манган, - овесени ядки, всички видове ядки и др ...

До около седмата седмица на бременността, включително на плода развитие на основните органи - сърцето, нервната система, мозъка. Особено нероденото дете се нуждае от протеини и мазнини, така че вашата храна диета трябва да включва рибни ястия, месо (особено варени), млечни продукти с добавка на зеленчуци и билки.

На осмата седмица от основните промени се случи в тялото на майката - тя започва да наддават на тегло и наддаване на тегло. Ако в началото на бременността не се чувствам като дъсчени, дъски, да се ограничи консумацията на храни, съдържащи скорбяла и сладкиши. От този момент до края на 12-ти седмица на бременността хранене диета жена трябва да включва червено месо, риба и морски дарове, както и от растителни пресни плодове, сушени плодове, ядки и бобови растения. Всичко това е еднакво насищане на тялото на детето елементи като желязо, цинк, калций и витамин Е.

Най-накрая се каже, че силата на бъдещата майка в началото на бременността трябва да се формира като се вземат предвид променящите се вкусове на храните. Рязко има интерес към някои видове продукти - е саморегулирането на организма, което има за цел да - да осигури на детето с всички полезни елементи, е необходимо.

Диетата на жените в ранна бременност

В ранните етапи на бременността, всяка жена трябва да се обърне особено внимание при избора на продукти в диетата си.

Бебето през този период започва активно да се изгради и бъдещото му здраве зависи от това дали тя получава всичко необходимо за неговото развитие и микроелементи.

Удобства

Най-важното условие - властта трябва да бъдат внимателно балансирани и включват тези продукти, които съдържат набор от важни витамини и минерали. През този период, в никакъв случай не могат да стоят на всяка диета. Трябва да се ядат най-малко три пъти на ден.

Тялото трябва да се получи възможно най-много калории, тъй като строго не изисква препоръчва да позволи дългосрочно глад.

Около 10% от всички калории, които влизат в тялото трябва да се отнася до произхода на храната протеини - месо, боб, риба, млечни продукти и яйца. 30% от калориите в тялото на една бременна жена трябва да получи от мазнините, които се намират в масло, ядки и млечни продукти. 50-60% от калориите една жена трябва да бъдат получени от въглехидрати, което е много картофи, макаронени изделия, ориз, елда, овесени ядки и плодове.

Между храненията не се препоръчва да снек чипс, шоколад, бисквити и ядки - тези храни съдържат много консерванти и други вещества, които ще се отразят неблагоприятно върху бъдещото здраве на вашето бебе. За газирани напитки и бързо Fude по-добре да се забрави - те също са вредни за здравето на майката и здравето на развиващото се бебе.

Тъй като бебето или активно заимства от майката се изисква от него витамини и минерали, от които се нуждаете, за да им осигури постоянна доставка на тялото. Най-важното в началото на бременността:

• Витамин В2. Активно участва в производството на енергия, която е необходима на бременна и също така помага за растежа на детето и нормалното развитие на нервната система на детето. Този витамин се съдържа в яйцата, зелени зеленчуци, сирене и морски дарове.
• Витамин В6. Тя помага на мазнини, въглехидрати и протеини усвоява в организма много по-добре. Тя може да бъде получена от ядки, зеленчуци, риба и пиле.
• Витамин В12. Това е от съществено значение за нормалното развитие на органи и тъкани от детето. Той помага да се отърве от тялото на бременна жена токсини. Голяма част от този витамин в говеждия черен дроб, морски водорасли, спанак, морски дарове, зелена салата и твърди сирена.
• Витамин С, който се съдържа в много цитрусови насърчава нормалното образуване на плацента, за стимулиране на обмяната на веществата. Той също така укрепва имунната система на бременни жени, което помага да издържат на всякакви вирусни заболявания.
• е необходим витамин D за усвояване на калций. Ако това не е достатъчно, растежа на детето може да се забави, и скелета му ще се формира с дефекти. Този витамин може да бъде получена от рибено масло, яйчен жълтък, морски дарове, картофи, слънчоглед, млечни продукти, както и масло или олио.
• Фолиевата киселина е много важно в ранните етапи на бременността. Тя се включва активно в образуването на кръвни клетки, клетките в растежа на плода, както и в развитието на мозъка му и нервна система. Фолиевата киселина може да бъде получена от спанак, боб, броколи, леща, аспержи, фъстъци, портокали, ябълки и цвекло.
• Желязо. Недостигът на този елемент в организма води до умора, слабост и летаргия. Желязо се намира в месо и бобови продукти.
• Цинк - един от най-важните елементи за една жена в началото на бременността. Той е включен в почти всички процеси, свързани с растежа и развитието на плода, а неговият дефицит може да доведе до сериозни здравословни нероденото дете. Цинкът се съдържа в пшеничните трици, тиквени семки, морска риба, зелени зеленчуци, ягоди, агнешко, гъби и зеленчуци.
• Омега-3 мастни киселини. Те помагат в делящите се клетки на развиващото се бебе, както и формиране на клетъчната мембрана. Те са в големи количества, намиращи се в ленено семе, сусам и рапично масло, цветен и китайско зеле, спанак, броколи, боб, дини и пъпеши.

препоръки

Попитайте предварително. Каква е вашата диета след раждането.

Захар се нуждае от жена в този период, но не се препоръчва на злоупотребата с сладки и нишестени храни в ранна бременност - това може да доведе до увеличаване на теглото активен. Майката и детето няма да получи необходимото количество енергия -По-добър получите захар от плодове, зеленчуци и мед.

За да се справят с запек. който често тормози жените по време на бременност, се препоръчва да се влиза в диетата на цвекло, пълнозърнест хляб и грозде, които са съставени от лесно смилаеми фибри подобрява храносмилането.

Нежелано откаран пушени колбаси и консерви, защото на организма да се справи с такива продукти с голяма трудност. Много благоприятно при ранна бременност са продукти като смокини, пъстри боб, ябълки, праз, босилек и тиквени семки.