Гимнастика за съвети и препоръки за начинаещи

Когато човек започва да привикнат тялото си до определен спорт, той е принуден да изтърпи психологическо и физическо напрежение. Това се дължи на драстични промени в режима на деня, тялото на работа и повишаване на физическата активност. За да не се причини вреда на собственото си здраве и много бързо да свикна с редовни физически упражнения, започнете упражнение, което трябва със специално разработен комплекс от упражнения, които могат да бъдат направени в домашни условия и без много усилия.

Първи стъпки

Преди да се пристъпи към физическите дейности, е необходимо да се идентифицират основните си цели. По този начин, гимнастика за отслабване или за поддържане на формата се различава от терапевтични упражнения. Съответно, класовете ще се проведат в различни форми.

Започнете да упражняват най-добре с помощта на специалист. Преподавателят ще бъде в състояние адекватно да оцени състоянието на тялото, физическо ниво фитнес, да сравните всички външни параметри и да може да се разработи подходяща гама, която ще помогне за постигане на желания резултат за кратко време без отрицателни последствия. Ако това не е възможно, или да посетят фитнес залата просто не е достатъчно време, можете да използвате специална програма за гимнастика за начинаещи у дома.

1. Фитнес упражнения трябва да са редовни (около 2-4 пъти седмично) и да продължи най-малко 30 минути. Само при тези условия може бързо да привикнат тялото си на стрес и да доведе до промени във външния вид.
2. Не и да забравите за водния режим. 40 минути преди началото на обучението струва нищо за ядене. По време на гимнастика, особено в началните етапи, трябва постоянно да се пие вода на малки глътки, за да не се наруши водния режим.
3. Задължително преди обучението, което трябва да се простират тялото си. Загряване няма да отнеме повече от 10 минути, но през това време трябва да се загрява, доколкото е възможно всички мускулни групи. Стандарт за загряване включва склоновете на главата, торса, раменете и въртенето на китките, глезените, и краката топли. След това се препоръчва да се направи някакъв динамичен скача развод ръцете и краката, за да отстрани. Това ще ви помогне най-накрая да се затопли тялото и го подготвят за следващите етапи на гимнастика.

основни упражнения

Гимнастика за начинаещи има редица големи ефективни упражнения, които са подходящи за отслабване и за поддържане на мускулния тонус.

Това упражнение се ангажира на коремните мускули и задните части, идеални за моделиране на форми и помага бързо да изгаря мазнините в тялото в бедрата. За начинаещи е много трудно да се извърши това движение правилно, така че те трябва да се използват за поддръжка. Лявата му ръка е необходимо да се отнеме на стола и да направят правилния крак напред 15 атаки. След това поставете ръката и крака. 2 седмици след началото на класове, можете да увеличите броя на атаки или да ги изпълнява без помощта на един стол.

Склоновете - това е лесно упражнение, което би "изостряне" кръста и направи плосък корем. Въпреки това, ако се извърши неправилно накланя може да бъде много опасно за гърба си. За да се избегне опасност, е необходимо да се извърши упражнението само да се затопли си мускули и движения трябва сами да Bat плавно, бавно и не причиняват болка. В началните етапи гимнастика изпълняват склонове могат да се държат само другата ръка за помощ. Обикновено движения се извършват от 10-15 пъти от всяка страна.

клекове

Държейки се за ръце за подкрепа трябва да се подмазвам на всеки крак 20 пъти. Движението трябва да е плитко и неясно. Това упражнение стяга бедрата и задните части. Може да се използва за отстраняване на тези зони. Месец след началото на упражнението трябва да започне да изпълнява клякам без подкрепа.

Лицеви опори са основен упражнение някакви упражнения за начинаещи. Lean, трябва да е на колене, а не широко разположени ръце. Спадове трябва да са плитки и бавни. Извършване на лицеви опори трябва 7-10 за ефективни резултати, без прекалено много физически усилия.

Повишаване на коленете

След завършване на всички основни гимнастика упражнения за начинаещи, е необходимо, за да завършите упражнението правилно. Един от най-ефективните движения считат podymaniem ходене с колене до нивото на ръцете, с цилиндрична форма, успоредно на пода. Това ще доведе до отпускане на мускулите в тонус и отново добре да се простират на цялото тяло.

В края на всяка фитнес зала, че е желателно да се извърши на няколко упражнения за разтягане. Първо, трябва да дръпне ръцете си от двете страни и да ги извади цял. Тогава ще трябва да се обърнат към затягане на гръдния кош и с двата крака. След това, се препоръчва да седи на пода и дръпна с десния крак, стречинг гърба и ръцете.

Важно: по време на отсечката е задължително трябва да гарантират, че на гърба е толкова плосък корем и инч Неспазването на това изискване може да доведе до наранявания или просто да унищожи всички усилия.