Гимнастически движения за начинаещи

Гимнастика - специален спорт. С нея ще можете да направите тънка фигура, тя дисциплинира, но има и доста трудни упражнения в областта на спорта трябва да свикне постепенно. Трябва да решите какъв вид упражнения, което ще направите в бъдеще - спорт, изкуство, атлетичен, уелнес, или просто да правя упражнения за поддържане на тялото си във форма.

класове започват

Най-доброто нещо да се направи в спортно училище, спортен клуб под ръководството на треньор или инструктор. По този начин спестява много усилия в търсенето на процедури за заетост. Но просто гимнастически упражнения, че е възможно да се направи у дома си. Ако в бъдеще ще трябва много добри резултати, е препоръчително да започнете да практикувате от детството, спортно училище вземат в творци от четири до пет години. Колкото по-рано започнем, толкова по-лесно ще бъде да се научи трудните упражнения.

Но по-прости гимнастически комплекси е възможно да се изпълняват във всяка възраст. Необходимо е само да се намери свободен половин час по няколко пъти на седмица, за предпочитане три пъти, за да се включат в един ден. Ако се ангажират с по-рядко, резултатът ще бъде, тъй като тя ще се загуби на мускулния тонус и стречинг. Вземете спортове мат и дрехи, които няма да възпрепятства движението.

Това беше един добър резултат, трябва да не следват трудно диета, още повече, че е добре да го гимнастика помага да отслабнете. За да бъде успешно губят мазнини, трябва да се изпълнява или скачане на въже в продължение на десет минути преди тренировка. Упражнения в класната стая трябва да се направи така, че проблемните области за товарене. Преди обучение можете да ядете протеинови храни (сирене, яйца, пилешко), по време на тренировка може да се пие чиста вода, и след като играе с приемането на храната е най-добре да се изчака най-малко два часа.

Основните правила на работа:

Ние трябва да направим една тренировка - затопли врата, ставите, гърба с въртящ и косо упражнения. Имайте предвид, че студените мускули лесно ранени.
Освен разтягане направи загрявка гъвкавост, това също е важно.
Упражнения направено без прекъсване, по-добре е да се ограничи времето за изпълнение, можете да направите пауза. Тъй като повишена физическа издръжливост.
Клекове, лицеви опори, напади, можете да само след една проста програма, упражнения могат да усложнят само месец след началото на класове. Не очаквайте бързи резултати.

Упражнения за да започнете

Следните упражнения за всички начинаещи, които нямат физическата подготовка на всички. По-долу може да е сложно да се изгради нещо, като например стол, маса или табла, можете да на вратата или стената. Когато мускулите стават по-силни, можете да откаже да подкрепи. Създаване следните упражнения - razomnutsya добре, за да усетите удоволствието от физическата активност.

Най-простите трикове

Загрейте упражнения за тялото, които са като - тичам, Крауч, да изскочи от огънат коляното. Важно е да се направи движенията, които насърчават кръвообращението, и по този начин се подготвят сърцето на по-тежко натоварване, така наречените кардио. След това преминете към един прост трик, който вече може да се счита доста гимнастически.

Ставайки акробатични на моста, извършва се простира назад. Необходимо е да се лежи на пода, огъване колене, ходила трябва да са на пода с дланите пръстите си в посока на спирката. След това издърпайте нагоре по гърба. Можете да се научите да правите стената на мост, бавно плъзнете надолу ръце. Но целта - да се направи това упражнение с изправено положение. Отдръпни се постепенно, тъй като е напълно възможно да се нарани гърба си прекомерно натоварване. Преди упражнение, направете загрявка за гърба - склонове стоят настрани, напред и назад.
Постепенно правите стречинг, опитва се да разделя. За да започнете за начинаещи е по-добре с напади напред, трябва да се опитаме да докосват земята с пръсти разперени ръце. След това се опитайте да направите напред сплит - сложи си ширина крака на раменете, а след това се огъват към страната на крака, който е отпред и по този начин се дръпне крака напред, а тялото надолу. Можете да помолите някой да ви помогне дръпне крака и застраховане. За удобство, изберете мека повърхност, като килим. След това издърпайте обратно пеша, постигане на напрежение в бедрата и я разтърси така с лека ръка. Не е нужно да се направи с усилията, тъй като може да има вреда и болка не трябва да бъде. Първо, можете да разчитате на рамото на стол. По-добре малко по малко, но често и всеки ден, връвта може да успее, дори и след шест месеца от ежедневната работа. С течение на времето, ще се научите да правите крос-шнур.
Научете как да се направи стойка на ръце. Разбира се, без подкрепата е малко вероятно да успее скоро, но на стената - това е добро упражнение за начинаещи. Rack - пътят към волана, обръща и други акробатика гимнастически упражнения. Имам нужда от малко разкрачен, сложи ръцете си върху дланта на разстояние от стената и бързо вдигнете краката си. Упражнение ще се окаже точно толкова, колкото сте разработили координация и колко добре развита мускулатура на ръцете и тялото. Честото повторение води до резултат.
Смятате скокове на батут - огъват краката под него, разкрачен и кръстосано връв, в свито положение - като гънката на пода. Развиване на вестибуларния апарат, въздухът се подобрява разтягане. Не прекалявайте, батут - опасен снаряд. Също така се препоръчва за начинаещи, да се правят прости упражнения на един пън - клякам, люлки, за баланс.