Физическа подготовка - издръжливост като физическо качество; видове и сортове, фактори
Не намерихте това, което търсите?
Ако имате нужда от индивидуален избор, или да работят по поръчка - просто използвайте този формуляр.
Следващият въпрос е "
Физическа култура в основите на българското законодателство в областта на физическата култура и
Издръжливост като физическо качество; видове и сортове, факторите, които причиняват подобрение, стратегията за обучение издръжливост
Издръжливост - способността да се извърши моторни действия за дълго време с предварително определена скорост.
Разграничаване с общо и специално издръжливост. Обща издръжливост - способността да се извърши дългосрочна работа при умерена глобалното функциониране на опорно-двигателния апарат (аеробна издръжливост). Основните компоненти на общия аеробна издръжливост са възможни енергийни системи, функционална и биомеханични икономия.
Специална издръжливост - това издръжливост по отношение на конкретна двигателна активност. Специално издръжливост класифициран: въз основа на действието на двигателя, което се постига посредством мотор задача (например, скокообразно изменение на издръжливост); въз основа на двигателната активност, при условия, които решават мотор задача (например, играе издръжливост); въз основа на взаимодействието с други физически качества (умения), необходими за успешното решаване на задача, мотор (например, силовата издръжливост, бързина издръжливост, издръжливост и координация, и т.н.).
издръжливост експресия в различни видове двигателната активност зависи от много фактори:
Биоенергия фактори - количеството енергия ресурси на организма, и функционалността на своите системи Осигуряване на обмен, производство и възстановяване на енергия в процеса (дихателната, сърдечно-съдови и изолиране AL.). Основният източник на производство на енергия - аеробна, анаеробни гликолитичен и анаеробни реакцията alaktatnye.
Функционална и биохимични фактори икономия - Ener-goobespechenie тялото по време на работа.
Фактори функционална стабилност позволяват да се запази активността на функционалните системи в неблагоприятни промени в своята вътрешна среда, причинени от работа (увеличава кислород дълг, повишаване на концентрацията на млечна киселина в кръвта и т.н.), на способността на човек да се поддържат определени тактически и технически параметри на дейност въпреки нарастващия умора.
Лични-психологически фактори (мотивация за постигане на добри резултати, стабилността на инсталацията на процеса и резултатите от продължителна активност, издръжливост и издръжливост).
Фактори генотип (наследственост) и околната среда.
развитието на издръжливост идва от предучилищна възраст до 30 години (и натоварване с умерена интензивност и повече). Най-интензивен растеж се наблюдава от 14 до 20 години.
С помощта на общата (аеробна) издръжливост упражняване причинява максимален капацитет на сърдечно-съдовата и дихателната системи.
Упражнения цикличен и ациклични характер (непрекъснат, крос-кънтри бягане, движение, ски, кънки, колоездене, плуване); игри и игрови упражнения; . Упражнения извършва по метода на схема за обучение (включително набор от 7-8 и повече упражнения извършва на средния процент) и др основни изисквания: упражнение трябва да се извършва в зони на операции умерена и висока консумация на енергия; продължителност от няколко минути до 60-90 минути; Работа, извършвана на глобално функциониране на мускулите.
Ефективно средство за специална издръжливост (скорост, сила, координация и т.н.) са специално подготвителни упражнения най-близо до конкурентна форма, структура и характеристики на въздействие върху функционалните системи на организма, специфичен конкурентен упражнения и obschepodgotovitelnye средства.
Основните методи на общата издръжливост са: метод кондензиран (непрекъсната) умерени упражнения с товар и променлива интензивност; метод на повтарящи интервал упражнения; кръгъл метод обучение; метод игра; конкурентен метод.
За развитието на специална издръжливост се използват: методи за непрекъснато упражнения (дори и променливи); Методи за интервал периодично упражнения (интервал и повтаряща); конкурентни практики и игри.
Еднакво метод - дълго продължителна работа с равномерна скорост или усилие (поддържане на предварително определена скорост скорост, постоянна скорост, количеството на сила обхват на движение). Упражнението може да се извърши с малък, среден и максимален интензитет.
Променлива метод - последователна промяна на натоварването по време на непрекъснато упражнения (например движение) от целевия процент скорост на климата, обхват на движение, стойностите на усилия и т.н.
Интервал метод включва упражнения с стандарт и променлив товар и с строго премерени и предварително планираните интервали за почивка. Като правило, интервал почивка между упражненията 1-3 минути.
Метод кръгъл обучение - упражнява засягащи различни мускулни групи и функционалност на системата в зависимост от вида на непрекъснато или периодично действие. Обикновено включени в упражнение кръг 6-10 ( "участък"), които са ангажирани простира от 1 до 3 пъти.
Конкурентни метод - упражнения под формата на състезание.
метод на играта - за развитието на издръжливостта в играта, където има постоянни промени в ситуацията, емоции.