Фитнес йога за начинаещи
Фитнес Йога - това е едно от направленията на йога. В същото време в класната стая не е дадено много внимание на духовния компонент, но по-голяма мощност се дава за укрепване на мускулите, размахвайки преса, ръцете, гърба и бедрата.
Също така, с помощта на фитнес йога е възможно да отслабнете и да коригира формата. Всички упражнения са нежни и достатъчно леки, поради тази причина, този вид йога е най-доброто нещо, което може да се препоръчва за начинаещи.
Фитнес Йога, според водещ фитнес инструктори в областта, което помага за кратко време и е достатъчно лесен за научаване основни пози (асани) на йога.
Начинаещият трябва да се разбере, че, като се започне да се занимава с фитнес -yogoy, той не трябва да се обръща повече внимание на духовното им развитие. В края на краищата, това може да доведе до фалшиво разбиране на духовния компонент на йога. Но с физическото развитие на ситуацията е различна: тъй като има някои асани, тяхното подробно описание. От коректността на асаните има пряко влияние върху физическото развитие на човека. Обучение физическото си тяло, лицето се научава да изпълнява асани, в резултат на редовни физически упражнения, ще забележите, че тялото ви е станала по-силна и по-гъвкав. Фитнес йога за начинаещи, не е, че други, тъй като развитието на хижа йога, която е в основата на всички други видове йога.
Основни правила за фитнес йога урок
Пози се извършват само на празен стомах, т.е. След лека закуска трябва да мине до два часа, а след обстоен хранене до четири часа.
Препоръчителна да ядат половин час след училище (не преди това).
Не пропускайте да посетите тоалетната и банята преди тренировка.
Проветрявайте и извършва влажно почистване в стаята, където ще да се направи.
Направете най-доброто на специална подложка, а не на голия под.
Вземете едно и също време, за да практикуват йога в съответствие с рутината на деня си, това ще помогне да се постигне по-голям ефект. Това би било най-доброто, или рано сутрин или късно вечер. Не забравяйте обаче, на сутринта да изпълнява асани по-трудно, тъй като тялото все още не е придобил гъвкавостта ден. Вечерта, по-добре да се направи за релаксация асани.
Облекло за фитнес йога трябва да бъде чиста и изработени от естествени материи, то не трябва да пречат на движението.
Важно е, че всички други мисли освен мисълта за физическото си тяло, вие сте напуснали по това време.
Предпочитани упражнения за начинаещи
За да откриете най-популярните асани за начинаещи.
Tadasana (планински поза) - с тази разпоредба започва програма за тренировки. Краката се събра, краката се допират. Коленете право. Бедрото мускулите напрегнати. Изправете гърба си и повдигнете брадичката леко. Кранове раменете назад. Дръжте ръцете покрай тялото (ръце до тялото). Ние с нетърпение да себе си и всички мисли на центъра на тялото ви. Накисване позиция за не повече от две минути.
Halalsan (поза-Plough) - работи за укрепване на щитовидната жлеза, нервната система, помага за възстановяване на гръбначния стълб. Легнете на пода и издърпайте ръцете си близо до тялото. Крака държат прави, длани обърнати надолу. Повдигнете краката на вдишване без навеждане. Когато кракът ви доведе в изправено положение, издишайте. Като издишвате, краката влезли главата му да докосне краката на пода.
Шавасана (труп поза,) - намалява умората, помага да се справи с умора, лошо и потиснато настроение. Останете четвърт час в това положение е сравнимо с сън за около три часа. Легнете на тепиха. Arms по тялото. Затворете очи. Важно е да бъде в мълчание. Дишайте дълбоко и се опитайте да се отпуснете всеки мускул на тялото си. Поставям себе си на факта, че от началото на тялото става топло, а след това много тежък. Пълна релаксация е достигната, когато не може да се движи ръката си или пеша. Излез на 10-15 минути бавно от това състояние.
Войната поза - поза скок. Спирания са настроени на ширината на таза, разстоянието между краката него около един метър. Падащо, така че коляното почти докосва пода. Дръжте гърба си изправен и да се опитаме да се оттегли от тазовите кости. Упражнения за всеки крак се повтаря шест пъти.
Vrikshasana (поза дърво) - помага за развитието на вестибуларния апарат допринася за укрепването на централната нервна система, работи перфектно на ставите, особено на краката. Това става като планина. Десният крак се сгъва и да се отмени. Ние приемаме подножието във вашите ръце и сложи лявата си бедро. По този начин на дясното коляно трябва да бъде на една и съща равнина с тялото. Вдишайте и повишаване на ръцете над главата. Без огъване лактите, дланите се свързват. Поза-кобра. То се извършва в легнало положение. Сложи си ръцете пред гърдите. Следваща по правите ръцете повдигнете тялото. Упражнението се изпълнява с помощта на мускулите на гърба и на пресата. Повторете два пъти. Забележка: начинаещите могат да си помогнат сами малко ръце.
В края на упражнение се препоръчва да лежи спокойно на гърба си не повече от пет минути.