Фитнес Йога (набор от упражнения, прегледи)
полезна информация
Каква е фитнес йога за отслабване? Тази система съчетава предимствата на двете техники и елиминира техните недостатъци. В оригиналната версия, не всички фитнес разположение. С голяма наднорменото тегло на такива дейности може да доведе до нараняване - е прекалено голям стрес на ставите. Плюс фитнес е възможността да се образува красиво тяло и подобряване на стойката.
Йога е подходящ за хора, които обичат по-стройна и много пълна. Тази система работи върху ставите и сухожилията, укрепва мускулите, влакове баланс, учи да диша правилно. Йога не е без някои недостатъци - не всеки може да отделите време, за да се медитира, упражнения има върху мастната тъкан само косвено въздействие.
Уроци за фитнес йога са базирани на най-полезните фигура пози. Те отиват в групи, подбирани от нивото на обучение. Системата се фокусира върху статичните пози (те насърчават бързото изгаряне на мастна тъкан). Проблемни области на тялото се работи отделно (всеки от пози осигурява въздействие). В резултат на това, заетостта намалява подвижността на ставите, той се връща към нормалното еластичност и контрактилитета на мускулите, подобрява стойката, оставяйки над метаболизма на мазнините. Може да се занимава с фитнес залата или у дома, но първият вариант е за предпочитане - под ръководството на инструктор, можете бързо да постигнем положителни резултати. Инструкторът ще предупреди за наличието на противопоказания за определени пози, ще провери коректността на изпълнението. Обучението се препоръчва да се отделят 2-3 часа на седмица.
примери за упражнения
Както фитнес, тренировка трябва да се започне с подгряване. Застанете с краката си успоредни една на друга. Palm свържете пред гърдите, лактите да се изтеглят (молитва поза). Трансфер на телесното тегло на десния крак. Ляв завой крак, разширява странично коляното, позицията на крак в горната част на вътрешната повърхност на дясната бедрена кост, пръстите изпращат надолу. Максимална открит басейн, поставянето на коляното назад. Намалете опашната кост надолу, дръпнете гръбнака, издърпайте стомаха си и да направим 6 вдишвания. След промените позицията, преместване на телесното тегло на другия крак.
За бедрата, корема и гърба
Крака - хип-ширината на раменете. На издишайте, вдигнете ръцете си нагоре, изпънете гръбнака, наклона жилища, увеличете мащаба на гърдите до бедрата, долната част на ръцете си на пода. На вдишвам прегъвайте колене и клякам, по-ниски бедрата до паралела с пода, краката на пода. Повдигнете гърдите от бедрото, изпънете ръцете си напред (те трябва да са разположени успоредно на пода). Не спускайте главата си, гледайки напред, тазът се накланя назад (трябва да се усети бедрото щам). На издишайте, вдигнете ръцете си над главата си, още повече, повдигнете горната част на тялото, да го доведе до вертикално положение. Безплатни таза напред, по-ниски опашната кост. Издърпайте гръбначния стълб и клек задълбочи (като се уверите, коленете не излизат твърде силно за глезена ред). Palm може да се свърже над главата си. Извършване на 3-4 вдишвания и си отиват. Повторете 4-6 пъти.
За пресата и седалищен мускул
Седнете на пода, облегнат на тялото под ъгъл от 45 градуса, повдигнете направо крака. Ръцете се простират по протежение на тялото и стягат корема към гръбнака. Извършване на 3-5 вдишвания. Намалете крака на пода. Повторете 4-6 пъти.
Фитнес Йога - чудесен начин за постигане на перфектна форма. Отзиви говорят за ефективността на този метод от гледна точка на загуба на тегло. Добре е да отбележим, че мускулите, вместо на мастна тъкан идват, така че показва слаб баланс разликата в теглото.