Фитнес йога, културизма - това е начин на живот

Фитнес йога, културизма - това е начин на живот
Фитнес Йога - една от най-популярните форми на упражнения, техники от йога-базирана. Той е особено подходящ за тези, които не се интересуват от сериозно проучване на високи психологическите изисквания на йога. Уроци по намалени, главно на ключа на правилното изпълнение, упражняване на тялото, както и техники за медитация не-често използваните. Въпреки това, треньорите трябва да научат въжета в теорията и практиката на класическата йога.







От други форми на йога фитнес йога е различна с това, че е пряко и непретенциозно, приложена към всяко тяло голям тон; и по-специално тя служи на тези, които са професионални или любителски водят активен начин на живот.

Фитнес Йога - това движение, прекрасна музика и мека. Той съчетава елементи от хатха йога с традиционните упражнения за разтягане на мускулите, и в съвкупност поддържа мускулния тонус, развива гъвкавост, подобрява здравето и физика.

Упражняване фитнес йога помощ за укрепване на мускулите в различни части на тялото, се простират на ставите. намаляване на общото тегло на човека. В много приблизителен вариант фитнес йога може да се разглежда като най-ниското стъпало на йога, която е най-човешкото физическо съвършенство. Това е важно, защото някои йога движения трябва основната добро физическо състояние.

В основата на фитнес йога пози (асани са). Важно е да ги вземе и да спазва. В допълнение, за всяка поза, която искате да диша правилно. За корекция на всяка част на тялото има набор от ключове, които трябва да се практикува. Всеки комплекс започва с подгряващо. което е задължително.

Фитнес йога за бедрата

Като загрявка практика дърво поза и да се поклонят поза

Поза дърво

Застанете изправени, краката успоредно една на друга. Ръце в същото време спра, но не се докосват раменете ушите. На следващо място, свържете дланите над главата си и по-ниски ръцете си към гърдите си. След това се огъват на лявото коляно, да вземе отделена и отнесена в подножието на левия крак в коляното на десния крак. На следващо място, издърпайте стомаха си и да започне бавно да дишам дълбоко. Останете в това състояние в продължение на 6 вдишвания цикли. След това променете краката и повторете позата.







Застанете изправени и вдигнете ръцете си нагоре, огъване ляв и протяга ръце наляво. Фитнес Йога изисква краката трябва да бъдат фиксирани за 5-6 вдишвания в едно и в другата посока. В края на наведете напред, докоснете пръстите етаж без огъване на краката. Освен това разтягане на таза надолу, определи Асана 5 вдишвания. Този наклон дава добра загрявка осакатявам е важно за цялостното петите затопляне.

Поза стол

Вземете права стойка, краката Успоредно с това седна с коленете си изкриви. Ръцете след това издърпайте над главата, задните части, издърпайте назад, стомаха не се отпуснете. В асана, след като прекара 3-5 вдишвания. По този начин, се повтаря 4-6 пъти.

войн Pose

Вземете една позиция скок, разтворени крака около метър един от друг и въвеждане крака на ширината на таза костите. От тази позиция, с изправен гръб клек много дълбоко, почти докосва пода с коляното си. По този начин вие се простират на тазовата кост. В долно положение задръжте за 3-5 цикъла се повтаря 4-6 пъти с всеки крак.

Рамо Bridge Поза

Лягай на плоска повърхност (етаж), гръбначния стълб постепенно откъсне пода и стегнете задните части. Fix позицията с тесни бедра за 3-5 вдишвания. Връщайки се в изходно положение да се повтаря 4-6 пъти позите. След цикъл е необходимо да легне спокойно да се отпуснете мускулите в изходна позиция за 3-4 минути.

Фитнес Йога за пресата

Тя се състои от следните упражнения: загрявка е същият, както и за бедрото, но в края не си струва да правиш напред завои. Това е последвано от набор от основни упражнения:

  1. Лодка поза. Вземете задните части върху плоска повърхност и ъгъл на гърба на тялото наклон от 45 градуса. На следващо място, се опита да откъсне подовите прави крака. Това е трудно, може леко се огъват коленете. Ръце в същото време да се изтеглят по тялото, и плъзнете в корема. Дишайте равномерно и дълбоко в продължение на 3-5 цикъла. Броят на повторенията - 4-6 пъти.
  2. Cobra Pose. От легнало положение по корем с ръце пред гърдите, повдигнете тялото до около средата на кръста. Повдигане се извършва не от силата на ръцете, но от напрежението в мускулите и пресата. Подпомагане ръце е разрешено само за начинаещи. В зает позиция, изчакайте 3-5 вдишвания и повторете позата два пъти.
  3. Поза бар. Начална позиция - спрете да лъже. На следващо място, бавно се спуснете по лактите, издърпайте стомаха си и стабилизиране на долната част на гърба. Плъзнете острието към гръбначния стълб и дихателни цикли 4-5. Асана се повтаря 3-4 пъти, а след това няма да остане дълго, легнал по гръб.

Вашият коментар Отказване на отговора