Емоционален откриване и предотвратяване прегаряне

Една държава, където няма власт и да имат на пръв поглед не е щастлив за нищо днес познат на почти всеки ден. Но не се депресиран, като психолози знаят как да се справят с този синдром.

Мащабът на тези емоционални проблеми на съвременното общество днес доста разпространена сред възрастните. И не е чудно, защото знаците на прегаряне шаблон може да се намери в много други или себе си. Съвременният ритъм на живот и възрастта на експлоатация на всичко и всички, неизбежно води до бързо изчерпване на тялото, както физически и психически.

Ако забележите, че активността ви на работното място и в обществения живот е намаляло значително, е необходимо да се разбере, че причините за подобно състояние. Изход от тази ситуация зависи от нивото на стреса и ви смаже на техния брой. Вие също трябва да се обърне внимание на превенцията на прегаряне и тези, които се чувстват позитивните настроения и продължава да живее със завидна активност, така че да не губят радостта в живота.

Концепцията за синдром на емоционално прегаряне

Самата дефиниция на психичното "прегаряне" (емоционално прегаряне) (инж. Burnout) е въведен от американския психотерапевт Г. Freidenberg съвсем наскоро (1974). Този синдром обикновено се приема в психологията определя като проява на дългосрочна депресия и стрес, причинен от пренапрежение или професионален кризисен период. Всички отрицателни емоции трябва да се даде израз и освобождаване от отговорност, и ако това не се случи, тогава личните емоции и енергията на човека се изчерпват.

По-късно, на Калифорнийския университет професор по психология разработен научен метод за изучаване на този проблем, който включва групиране на три нива:

1. Психологически изтощение. Чувствен пренасищане, по-ниски положителни реакции към това, което се случва или безразличие.
2. Деформацията на индивида. Влошаването на отношенията с другите в обществото, намаляване на независимостта и автономията, израз на негативните емоции и цинични хора.
3. Намаляване на лични постижения. Отрицателни самочувствие, ограничени възможности, успех, постижения и отговорности.

Причини за възникване на прегаряне

Съвременната психология дава възможност на няколко големи стресор, който е пълен с нашето ежедневие и които водят до този синдром:

1. Необходимостта от продължаване на интензивна комуникация с обществото. Общи проблеми и професионалния живот ни карат да се сблъскват всеки ден с най-различни хора от различни емоционални състояния. Ако се различават скромност и сдържаност, прекомерната концентрация на собствените си и проблемите на други хора, ще доведе до натрупването на стрес и емоционален дискомфорт.
2. Необходимостта да се работи с висока ефективност. Всеки ден изисква от нас да дисциплина, точност, самоорганизация, учтивост и постоянен самоконтрол. Публичност и прекомерната откритост от живота ни, което ни прави и други строго се контролират, което води до вътрешна нестабилност и емоционална стимулация.
3. Постоянното напрежение на околната атмосфера. Ускореният темп на модерни и контролни дейности по време на работа, както и прекомерните натовареност, както и критичен недостиг на свободно време за почивка телата ни разрушават. Стресът е естествена последица от прекомерните изисквания и липсата на външен и лична енергия.

Диагностика на прегаряне

За да се оценят адекватно тяхното психическо здраве, всички характерни симптоми и признаци на изтощение Направените групирани, както следва:

Физическите симптоми на прегаряне

Физиологични аспекти на прегаряне трябва да включват:

• безсъние или нарушение на режима на деня, пълната липса на сън до ранните часове или рязкото заспиване, невъзможността да спя отново през нощта, тежък пробуждане;
• дихателна недостатъчност и диспнея при натоварване;
• намален отговор на промените в околната среда, пълна липса на радост и любопитство или страх, когато възникне опасност;
• постоянна физическа умора, чувство на безсилие, когато не се проведе сутринта, дори и след нормално пълно сън;
• постоянно желание за сън, сънливост, летаргия;
• постоянни главоболия без причина;
• резки промени проценти тегло (намаление, увеличение);
• намалено зрение, обоняние, допир, слух, загуба на тактилни усещания;
• хронични заболявания на процеса на храносмилането и метаболизма (запек, диария);
• хронично чувство на слабост, намалена енергийни запаси, намалява имунитета, биохимични показатели в кръвта и хормонален фон;
• чувство на физическо и психическо изтощение.

Психологически симптоми на прегаряне

Чрез психологическите аспекти на прегаряне е прието да:

• безпочвена нервна криза, изолация, агресивни изблици и гняв, отчуждение от другите;
• негативно отношение към бъдещето и професионалното развитие;
• повишена раздразнителност, агресия, и бързо реагиране на събития;
• постоянно прекомерно опит и чувство за безпричинна тревожност, срам, вина, негодувание, срамежливост и подозрение;
• рязък спад на самочувствие и недоволство;
• Стрес, депресия, пасивност, скука, апатия, понижена емоционални реакции, депресия;
• хроничен и необяснимо чувство на страх и предчувствие за отрицателния резултат и неуспехът;
• прекомерно чувство на тревожност и погрешни позиции и ситуации.

• злоупотребата с алкохол и цигари, преяждане или пълна липса на апетит, концентрацията и увеличаване на външния вид на вредни навици и предпочитания;
• промяна на режима на деня, и сън;
• неадекватна критика на другите, отчуждаване от близките си хора;
• невъзможност да изпълнява основните задачи на манията с дребни проблеми, загуба на продуктивни време и енергия не е приоритет на делото;
• отлагане на плановете за следващия ден и неспособността да се съобрази с тях, в резултат;
• чувство за непосилни работа и обичайните катастрофален недостиг на енергийни ресурси;
• чувство за безполезност, намалява мотивацията и стимул, безразличие и безразличие към резултата;
• раздразнителност, неразумен гняв и агресия, негодувание, истерия.

Нива на прегаряне

Психологически изтощение или синдром на прегаряне може да се развива бързо, а хората едва ли може да се определи началото на прегаряне. Диагностика на ниво на емоционална прегаряне често се извършва от психолози като тест и разкрива симптомите на синдрома възможно най-рано за нейното ефективно лечение.

Първият етап от прегаряне

В първия етап, емоцията просто заглушен, която се проявява в безразличието на белия дроб и нечувствителност към събитията и хората около. Също така е показано увеличи недоволство от себе си и живота и остри взаимоотношения избухване реакция в обществото. На физическо ниво, лицето, често изпитва неразумни главоболие, спазми и спазми в задните крайници, той е загрижен за безсъние и чести настинки.

Вторият етап от прегаряне

В следващия етап от синдром на прегаряне започва да изглежда по-видно място с емоционалната страна. Точно както огледало, да започнете да се отрази тяхното недоволство и вътрешен дискомфорт в областта на външните прояви на дразнене, гняв и агресия в отношенията с хората, с които трябва да комуникират през целия ден. За да се избегне рязкото необоснована агресия, човек може да бъде спряно от другите, да се оттегли в себе си и да изпълнява най-малко е необходимо за работа, а не да бъдат активни, да възможно най-малко да общуват с хора в общността.

Третият етап от прегаряне

Възпаление не може да продължи вечно, така че третият етап прегаряне - емоционално и физическо изтощение. Човекът вече не се принуди или да работят, или за изпълнението на ежедневните си задължения, за да си почине и да чатите с приятели. Този етап се характеризира с прояви остър гняв, наранените, грапави, изолация и пълно откъсване от обществото понякога се проявява страх комуникация и необяснимо вълнение, когато излизате от зоната на обичайния комфорт, както и на тялото е изложена на сериозни заболявания (дерматит, астма, язва, хипертония, рак).

Емоционален прегаряне

Психолозите са идентифицирани няколко професии, които попадат в първата група от области на риск от прегаряне:

В допълнение към членство в професионална организация психологически прегаряне може да бъде подложен на всяко лице, което по време на работа, които са постоянни организационни промени и конфликти. Много зависи от личните качества, например, са изложени на по-малко горят екстровертни интроверти. Хората през зоната на риска с възвишени идеали и преувеличени лични изисквания, както и тези, които не се използват, за да се направи разграничение между работа и личен живот.

Хората, изложени на стрес, са склонни към емпатия, сънища, психически нестабилен и идеализирането събития и обществото по-податливи на такова изгаряне. В допълнение, всеки човек има професионални кризисни периоди (обикновено изпитват 10 до 15 години), в които един човек или по-нататъшно развитие, или работа престава да интерес и удоволствие. Невъзможност за кариерно развитие, липсата на стимул и продължаващото професионално обучение е един от най-важните фактори, които водят до психологически човешки апатия.

Предотвратяване на прегаряне

По-малък риск от психологически прегаряне пред която са изправени хората с такива качества:

• адекватни умения за самооценка и увереност за личните способности;
• добро здраве;
• да се грижи за физическото ви състояние (здравословен начин на живот, упражнения).

Също така е по-малко податлив на Burnout хора изпитват положителни справяне и с възможности за бърза адаптация към промените в условията на околната среда. Тези хора се различават автономия, позитивна нагласа, желание да общуват и да започне запознанства, неудържим желание да се учат и да пътува. Важна характеристика на човека не е податлива на подчертае оптимист по отношение на себе си, на другите, и това, което се случва.

По този начин, предотвратяване на синдром прегаряне състои от следните начини:

1. Sports. Физическата активност е не само добра профилактика и тегло заболяване загуба, но също така е панацея за всички травмата. Друго нещо е, че някой е подходящ йога и медитация, от друга - втвърдяване, джогинг или такса сутрин, докато други са идеални групови сесии във фитнес залата или в разделите за танци.
2. Rest. Цялостното изпълнение зависи от пълната релаксация. За да си почине, както и по време на работа, трябва да прекарат известно време, за да се върнете към отговорностите на нова енергийна част. Това може да е промяна на декори във връзка с пътуването, и по-положителни впечатления от срещата си с приятели, а дори и с удар с изстрел на адреналин за любителите на екстремни спортове.
3. Mode. Стройна и своевременно да помогне планирате деня, за да се концентрира върху работата своевременно и да привикнат на организма да състояние на покой.
4. Психологическа защита. Способността да се постави въображаем бариерата между себе си и неприятен човек ви позволява да контролирате емоциите си и да не отговарят на възможно провокация емоционален съраунд, която държи вашите нервните клетки и предпазва от излишен стрес.
5. Хармония. Дръжте вътрешно спокойствие и мир на ума, не се смесват професионалния и личния живот, както и да доведе разговори по общи абстрактни теми. Не си губете частни енергийни ресурси, за да обсъдят личния си живот и проблеми като свои собствени, и вашите колеги. Дръжте лични проблеми само за много близки приятели и не губи от обяснения или съпричастност с приятели и колеги.