Един ефективен комплекс от упражнения, за да отслабнете като у дома си

Много групи от упражнения, предназначени за поддържане на добра физическа форма у дома си, са доста ефективни и редовно изпълнение позволяват бързо и лесно постигане на желания резултат.

Важно. загрявка преди тренировка

Преди да започнете всяка тренировка (независимо дали у дома или в залата), трябва да направите загряване или загряване. Целта - да се подготвят мускулите, сухожилията и ставите за предстоящата физическа активност. Трябва да се разбере, че по-голям е товарът, че ще си дадете, толкова по-внимателно и дълго, за да се нагрява. Обърнете повече внимание на мускулните групи, които имате намерение да работят по-интензивно. Какви упражнения, включени в тренировка? Това е най-подходящ:

Работещи. Отлично подготвя тялото за зареждане и последвалите горещини всички мускулни групи. Ако не можете да си направите план, можете да стартирате и да скочи на място. Добра топло помощ и поредица от скокове от клек. Направете 10 пъти подред, или 2 комплекта от по 5 пъти.
Кръгови движения на главата. Важно е да ги прилага плавно, без тласъци. Направете 10 пъти в една и от другата страна. Топло врата може да бъде допълнен наклони глава наляво-надясно и нагоре и надолу.
Кръгови движения с ръце. Изработено за загряване на мускулите и ставите на раменния пояс. Направете всяка ръка в продължение на 10 оборота, първо напред, после назад.
Склоновете на тялото. Застанете с крака на ширината на раменете или по-широка, чиста и плъзнете ръцете превръщат върха на всеки крак, като се опитва да намали тялото възможно най-ниски. Във всяка страна склонове правят 10 пъти.
Lunges. Това е най-доброто упражнение за мускулите на краката топли. Изпълнения на атаките има огромна сума. Най-удобният метод е: стъпка напред и леко понижава до долната част на крака и бедрото образува ъгъл от 90 °. Коляно крака останали зад, извито, също образуваща ъгъл 90 °, и почти докосва пода. Повторете 10 пъти и от двете страни. След извършване на това упражнение, ходене назад. Важно е да се следват правилната техника, така че е препоръчително да се направи напади пред огледало, в случай на нужда може да бъде коригирано движение. Можете също така да направите напади, максималната потъва ръце в пода и малко пролетта. Leg назад в същото време е права линия. Ами отопляеми и странични напади с прехвърлянето на теглото от единия на другия крак.

Затоплете достатъчно, за да плати за 10-20 минути, по-важното е, че е добра загрявка тези мускули да работят, чрез които имате намерение да се съсредоточи.

Прости упражнения за отслабване у дома

За начало тренировки бяха продуктивни, е препоръчително да се получи най-малко минимален набор от спортни съоръжения. Тя включва: постелка за стречинг, тежести, тежести, Fitball, Скачане на въже, bodibar. Всичко това нужда от подробно проучване на различните мускулни групи. Финансовата стойност на тези елементи е много по-скромен, отколкото парите, похарчени за билет за добър фитнес зала, и се използва с редовен и съвестен заетост ще доведе до не по-малко.

За дома обучение поради липса на оборудване за упражнения и пространството, се вписват тези прости, но ефективни упражнения.

Диета е важно да се направи всичко от упражненията с добро темпо. Най-ефективно се ангажира по следния начин: всяко упражнение се извършва един подход на 10-30 повторения, след което цикълът започва отново. Скачане на въже, люлки, и списъкът продължава. Тази схема се нарича кръгова тренировка.

Основа Ефективно Отслабване - кардио упражнения

Специалисти в областта на фитнес твърдят, че загуба на тегло най-полезни кардио. Днес, един от най-ефективните варианти се счита интервал вървят. Смята се, че този вид стрес най-продуктивните премахва мазнините в тялото, но също така и в допълнение към интервал план, има много възможности за физическа активност, които допринасят за бърза загуба на тегло. Те включват плуване, велосипед или велосипед, танци, аеробика, степ, скок на въжето.

Упражнение за плосък корем

Колко често обичат да говорят фитнес гуру:

И с право! Дългосрочен опит на професионалните спортисти и фитнес ентусиасти доказва убедително: докато преработена храна, ценени кубчета натиснете или хубава плосък корем няма.

Коремните мускули реагират по-добре, отколкото други да се зареждат бързо и да станат силни, но често здрав стомах скрити под внушителното количество мазнини. Както знаете, най-добрият начин да го премахнете - редовна кардио. И най-добрият начин да се определи резултата - грамотен режим и диета. Тандем кардио и диета може да направи чудеса! Завършете упражнение тренировка в пресата (различни усукване винкели, шини):

Следвайте усукване и ъглите на 3 серии с 10-15 повторения. Включи упражнения, за да работят на коремните мускули във всяка тренировка. С този подход, първите резултати няма да чака дълго.

Упражнения за по-силна и добре ръка

Спорт и затегнати ръцете му красят не само мъжете, но и жените. Редовно изпълнява следните упражнения, и ръцете ви винаги ще бъде в отлична форма:

Лицеви опори. Ако е трудно да се изпълни класическите лицеви опори, не се фокусира върху краката на крака, и на колене. Опитайте се да пропуснете гърдите възможно най-близо до пода, с гръб в същото време се запази прав, не пещера в нивото на талията.
Обратни лицеви опори. Вие ще трябва един стол за това упражнение. Обърнете гръб на него, дланите опират на седалката. Огъване лактите, да започне да кляка. Трябва да потъне почти до пода, а след това изцеди от повърхността на облегалката на стола, изкачването. Движението се извършва при средна скорост.
опори на ръце с теглото или гири. Между другото, функцията може да изпълнява гира бутилки, пълни с вода. Изправи се, краката рамото ширината на раменете. Вдигнете ръцете си успоредно на пода напред. Задръжте за няколко секунди. Долна. След това вдигнете ръка и чрез двете страни, успоредни на пода. Долна.

Всички упражнения правят от 2 до 4 комплекта повтаря 10-15, постепенно увеличаване на натоварването, както на организма да се адаптира към него.

Упражнения за гъвкавост и тънък обратно

За физическото развитие е хармоничен, не забравяйте да се укрепи мускулите на гърба. Ето няколко прости упражнения, които можете да направите сами:

Деформация лъже. Легнете по корем, сложи ръце на гърдите. Изправете ръцете си, извивайки гръб, доколкото е възможно. Отпуснете се и се вземе изходна позиция.
Лодка. Лежи на стомаха си, вдигнете краката и ръцете изправени. Фиксирайте 2-3 в най-високата точка резултатът. Почувствайте напрежението в мускулите на гърба. Плавно се върнете в изходна позиция.
Кошница. Лежейки по корем, с акцент върху ръцете и извийте гърба си колкото е възможно повече. Крака завой в коленете. Опитайте се да се докосне краката на главата. Това е много добро упражнение за гърба, тя е тук, че младите гимнастички започват да се развиват гъвкавост.

Добре е да знаете: Съвети за начинаещи

Изглежда, че за да отслабнете и да получите тонизирана фигура е модула.

Защо не всички успяват?
Много отпаднат от обучение, тъй като те започват да направя?
Как да се избегне такъв развой на събитията?

Тези прости съвети ще ви помогнат да направите началната окупация е не само ефективно, но и интересни, и бързо да получите желания резултат:

Ние се направят изводи

Така че първото нещо, което трябва да знаете. Намаляване на теглото трябва да бъде цялостна, в противен случай резултатът ще бъде краткотрайно, а теглото ще се върна още по-голяма степен.

Какво е включено в цялостна загуба на тегло:

Правилното хранене без диета;
Спортни дейности;
Специални дрехи за упражнение, което помага да отслабнете по-бързо;
Най-малко 8 часа сън на нощ;
Положителна нагласа;
Използването на билки и натурални растителни продукти за отслабване.

Предишен ◈ Следващото