Движение у дома за начинаещи

Предишен ◈ Следващото

Напоследък все повече и повече хора, които се опитват да поддържат здравословен начин на живот. В действителност, много от тях са вече стигнах до заключението, че няма начин да се запази формата и благосъстоянието е по-добре от спорта и правилното хранене. Ето защо хората все повече се интересуват гимнастика стомана за начинаещи, както и магистърска повишават физическата активност не е силата на всеки.

ползите от гимнастика

Вече вероятно няма повече хора, които вярват, че гимнастика - този глупак поръчение. В крайна сметка, само с помощта на упражнения може да се развива човешкото тяло, подобряване на координацията, за повишаване на тонуса, подобряване на функционирането на нервната система и се отърве от тялото на токсини.

Ако човек е решен да направи гимнастика, тя трябва да изготви план на индивидуален товар, като се вземат предвид характеристиките на организма. Гимнастика за начинаещи включва минимален товар. Едва след като човек е наясно, че за изпълнението на определен тип упражнения е станал много лесно за него, ще бъде възможно да се увеличи физическата активност.

Нито един от които ползи за здравето на гимнастика не може да се каже, в случаите, когато лицето е било трудно, но не редовно. В крайна сметка, дори и половин час редовно ежедневните гимнастика ще подобри физическото и психо-емоционалното състояние. След много кратко време, хората започват да изпитват някаква степен на зависимост от упражнения. Те не разполагат с достатъчно натоварване на мускулите.

Постоянството в гимнастиката позволи слаб, физически подготвен човек да се чувства мускулите твърдо установени, а в действителност това може да бъде стимул за удължаване на обучение. С помощта на редовни гимнастика хора получават възможност да се коригират недостатъците на тялото си, например, подобряване на стойката и да губят тегло.

Не забравяйте, че гимнастика за начинаещи до по-голяма степен имат за цел да помогне на човек да преодолее задача на мотора, за да овладее собственото си тяло, за да го почувствате и да поемат контрола. За да се постигне тази цел, много замесен в джогинг или каране на велосипеди. Но те трябва да знаят, че в салона преди тренировка избраната от тях е необходимо, и тези видове изследвания, които не могат да се използват като взаимозаменяеми, те трябва да съществуват паралелно.

Освен това, с помощта на гимнастика, че много хора са били в състояние да се справи с наднорменото тегло. Огромен плюс гимнастика, които упражняват може да бъде почти навсякъде и по всяко време, тъй като най-важното нещо - желанието да се постигне целта.

Как да започнете класове?

Съвременният човек често не е достатъчно време, за да отидете на фитнес, така че много хора спре в дома класната стая. За упражнения за начинаещи, да се плодят и да се превърне в навик, което трябва да запомните няколко насоки:

Трябва да се създаде навик за събуждане 15 минути по-рано от обичайното. Необходимо е да има клас имаше нормални темпове, защото никой не иска да намали обичайното време, предвидено за хигиена, хранене и козметични процедури.
След като човек се събуди от сън, той не трябва да скочи от леглото. На първо място, трябва да се направят няколко дихателни упражнения и самостоятелно масаж. Всичко това ще ви помогне бързо да се възстанови от сън и настроение.
Трябва да вземем тези упражнения, които ще отговарят на natrenirovannosti на степен и от общото състояние на организма. Може би човекът е болен от - болестта, в този случай, преди да започнете курса, трябва да се консултирате с вашия лекар.
Броят на повторенията трябва да бъде индивидуализирана. Същото важи и за ритъма на движенията.
Натоварването трябва да се увеличава постепенно. Ако има дискомфорт или недостиг на въздух трябва да спре изпълнението или да намали товара.
Гимнастика за начинаещи трябва да включват такива упражнения, в които товарът се разпределят равномерно до всички части на тялото, всички мускулни групи са ангажирани.
В гимнастика необходимо да се следват дъха. Тя трябва да бъде равномерно и дълбоко. Това ще позволи на мускулите до напълно наситени с кислород.
Това става най-добре в специална удобно облекло, което не ограничава движенията. По-добре е, ако костюм на обучение е изработена от памучен плат.
Ако е възможно, за предпочитане е да се извърши упражнения на чист въздух. В краен случай, можете да отворите прозореца.
Гимнастика е най-добре за бърза и ритмична музика. Това ще даде възможност да се настройва по позитивен начин.
След тренировка, се препоръчва да се взема душ.
През деня можете да се опитате да направите поне няколко упражнения, които ще помогнат за облекчаване на напрежението.
Всеки ден, не забравяйте да ходи. Тя следва да извършва специални дихателни упражнения.
Ако човек започна да правя гимнастика за начинаещи, че е невъзможно да се спре изпълнението при никакви обстоятелства. Изключение може да бъде само една много висока температура или тежко заболяване.

Прости упражнения за отслабване

Добре известно е, че за да се отървете от допълнителните килограми, за да прекарате повече калории, отколкото консумира. Много хора, страдащи от наднормено тегло, се опитват да решат проблема с диети. Но без фитнес зала, за да се справи с наднорменото тегло е почти невъзможно. За да се постигне резултат, и стройно тяло, което трябва да полагат големи усилия, за да се включат активно и се нуждаят, понякога дори чрез "Аз не може и не искам да се" Едва тогава извършва мускули упражнения сили да работят, за да горят калории мразели. Примерни упражнения могат да бъдат, както следва:

Упражнение "ножици" е много добра новина ви позволява да работите и да се отървете от бръчки по корем. За правилното извършване на тази дейност, която трябва да лежи на пода и се простират в ръцете си, а след това побърза да вдигне краката под ъгъл от 90 градуса, с редуване пресичане ги един с друг. По същия начин, краката трябва да бъдат намалени до пода. За най-добри резултати на гимнастика начинаещ е препоръчително да се направи 2-3 серии на това упражнение 10 пъти.

Упражнение "книга" и е предназначен за пресата и включва обучение на всички коремни мускули. За да изпълните това упражнение, което трябва да седи на пода, участък дръжки зад и леко наклонете главата назад. И след това да направи преход към затягането на огънатата част на крака и корпуса на тялото до друг. Това напомня на добавянето на типа "книги".
Атаките на едно място също могат да бъдат отнесени към най-ефективните упражнения, които осигуряват максимална консумация на енергия. Тя трябва да бъде оставен пеша, за да направи възможно най-широки напади напред и на десния крак в същото време да остане в състояние на неподвижност. В тази позиция, трябва дълбоко клякам, огъване на "утаява" коляното. На всеки крак е необходимо да се направи най-малко 2 комплекта 10 пъти. Усложни това упражнение, можете да използвате гири.
Направо от седнало положение. Краката трябва да бъдат поставени на ширината на раменете и клякам. Това ще бъде началната позиция за упражняване. Поради тази ситуация е рязък скок нагоре ръце, за да теглят в една и съща посока. Тогава той се завръща отново в изходна позиция отново и скочи от нея. Невъзможно е да се спре и да направите пауза.
Притискането обратен захват. За да направите това, ще трябва да седне на ръба на, например, на гърба на дивана и се опре ръце на него, краката разширени пред него. И тъй като на това състояние на лицеви опори, сиво надолу. При извършване на тази дейност, трябва да се гарантира, че на гърба и таза са в съответствие, не пещера надолу.

Посочените по-горе упражнения са идеални за начинаещи, които току-що са започнали да правят гимнастика, за да отслабнете. Ако повторите този набор от упражнения всеки ден или поне през ден, резултатът ще бъде забележим в рамките на няколко седмици. Но само при спазване на правилното хранене.

Чигун

Най-старите развлекателни гимнастика се считат за гимнастика цигун. Тя има за цел да възстанови здравето на човека и да му даде възможност да придобият дълголетие и благополучие. Техниката на тези упражнения е да се използват методите на изцеление на тялото, които са събирани и предавани мъдреци от Китай за техните потомци за преди повече от седем хиляди години. Тя се основава на комбинация от упражнения за дишане и изцеление.

Китайската философия е, че целият свят е изпълнен с Чи енергия. Тази енергия е вездесъщ. Също така е във въздуха, растения, сгради, както и в човешкото тяло.

Основната задача на чигонг е да се даде на лице възможност за нормализиране на потока на Ци в тялото си и да се увеличи разпространението му. Тези упражнения се правят при слаб и хармонична музикална композиция и помага хармонизиране на физическото, емоционалното и интелектуалното състояние на лицето. Упражненията, използвани в гимнастика цигун помогнат да забави процеса на стареене на човешкото тяло. Според Чигонг майстори, повечето хора дишат напълно погрешни и да се използват по-малка част от обема на белите дробове. Чигун позволява разширяване на възможностите на дихателната система, за да се осигури непрекъснат обмен на кислород и въглероден диоксид, за да се подобри циркулацията на кръвта, а също и помага за поддържане на добро физическо състояние.

Принципи на тибетски упражнения

Особеността на тибетските упражнения може да се изрази в три постулата:

1. Редовно обучение.
2. Правилното дишане.
3. А точно определен брой повторения.

Ако човек наруши поне едно условие, ефектът не е от тибетски гимнастика. Също така, ако човек има цел, не само по-здрави, но и да отслабнете, трябва да се придържат към правилното хранене. В основата на тази власт трябва да бъде зърно, плодове и зеленчуци.

Ако правилно да организира процеса на гимнастика и правилния начин на живот и хранене, резултатът няма да чака дълго.

Практикуването на ориенталски техники

Японските гимнастика са най-подходящи за хора, които избягват тежките тренировки и пътувания на фитнес. Разбира се, с такова обучение на голямо количество мазнини, за да се отърва от доста трудно, но да се направи талията по-тънка, че е възможно, и в същото време да се вдигне гърдите и правилната поза. Статичните упражнения за разтягане на гръбначния стълб, предлагани японски лекар Fukutsudzi. Той пише специална книга с описание на своята методология и тя бързо се продават огромни числа.

За да изпълни тази нужда гимнастика ръце извади зад главата си на пода и поставете дланите си надолу, с малкия пръст трябва да бъде в контакт. Лежейки в тази позиция, това отнема около 5-7 минути. След това упражнение е овладял, можете да сложите възглавница под лопатките. Първият вариант ще отбележи кръста, а вторият ще се подобри стойката си и ще позволи да се вдигне на гърдите.

китайските гимнастика

Много хора вече знаят и ще рекат, че китайските лекари могат не само да лекуват болестта, но и да удължи младостта на тялото и духа. Ефективността на китайските гимнастика неоспорими и научно доказано. Благодарение на плавно изпълнение на упражненията, малко упражнения и огромен избор на комбинирани упражнения, тази процедура няма никакви противопоказания. Китайските гимнастика помага за подобряване на човешкото психическо състояние. Това се постига чрез подходяща скорост дишане. При изпълнение на тези упражнения, човек се потапя в медитативно състояние, тялото и мускулите да се отпуснат.

Китайските гимнастика е най-подходящ за по-възрастните хора. Той дори има няколко области, които са предназначени само за възрастни хора лице. Хората, които постоянно прави китайските гимнастика маркирани налягане се нормализира и стабилна работа на сърдечно - съдовата система.

В заключение, всички по-горе, следва да се отбележи, че най-голямата полза от фитнес залата може да бъде получена чрез попълване на всяка тренировка разтягане. Това ще възстанови пулса и кръвното налягане. След това се препоръчва да се вземат релаксиращ душ или вана.

Популярни и Нова