Добро физическо състояние

Цел: Да се ​​разбере ефекта на добра физическа форма върху здравето на човека, за да се определи необходимото количество физическа активност.

Инструменти: инструменти за любимия си спорт.

Здравословен начин на живот - комбинация от правилната организация на храна, почивка и редовни физически упражнения.

Модерните технологии води до намаляване на физическата активност, особено градските жители. Той е изправен пред много проблеми. Не може да се противодейства на най-модерната медицина за защита на човека, който няма да бъде достатъчно, за да се движат.

Дори и Плутарх смята, че движението - е склад на живот, тъй като тя само потвърждава тезата.

Избор на оптимално натоварване, в зависимост от вашия фитнес

Физическата форма - мярка за здравето на човека. Какво ще се подобри тяхното физическо състояние е много важно да се избере подходящ и оптимално натоварване. Те ще зависят от индивидуалните цели, възможности здраве. разграничат:

1. Възстановяване след различни заболявания, включително хроничен;
2. Реставрация и развлекателни дейности, чиято цел е премахването на физически и емоционален стрес;
3. Подобряване на фитнес и обща физическа подготовка. В процеса на развитие ще възможности на на организма.

Като правило, не е трудно да се избере подходящо упражнение по втория и третия случаи. Необходимо е да бъдат по-внимателни по време на рехабилитация, важно е да не се навреди на тялото, не пречат за неговото здраве. За тази цел има терапевтичен физическа подготовка.

За да се увеличи функционалността на тялото, или за конкретни органи, с други думи - да се постигне ефект на обучение, системни стажанти натоварване трябва да бъде достатъчно голям, те трябва да достигнат или надхвърлят определен праг по време на натоварването на обучение. Тя трябва да бъде по-голяма от дневния си товар. Това е принципът на прогресивно претоварване. Основното правило при избора на прага на натоварване е такова, че натоварването трябва да съответства на функционалността и здравословното състояние на лицето. По този начин, една и съща дейност може да бъде ефективна за malotrenirovannogo човек и напълно неефективна за обучение или напълно необучен човек.

Следователно принципите на индивидуалност и праг товара са взаимно свързани и се основават на взаимно. От това следва, че докато определението за обучение натоварвания в тренировките и треньорът му имат достатъчно внимателно, за да се оцени функционалността на тялото.

Друга последица от физиологичен принцип за увеличаване на прага на стреса с увеличаване на фитнес е принципът на постепенно с увеличаване на товари.

Физиологично, стрес може и трябва да имат в различна степен в зависимост от личните си способности и цели на лицето. С цел да се увеличи или да се поддържа нивото на съществуващата функционалност, използвана различен праг на натоварването.

Методи за определяне на физическата активност

Нека да разгледаме съществуващите методи, за да ви помогне да определите правилната интензивност.

Директен метод - измерване на скоростта на консумират от хората кислород. Индикатори може да бъде абсолютна (л / мин) и относителен (% от макс. Консумация на кислород).

Други методи са индиректни и въз основа на връзката между физиологични параметри и интензитет на стрес. Един от най-удобните проценти помисли сърдечната честота. Известно е, че колкото по-високо натоварване, по-голяма честота на контракциите на сърдечния мускул. За определяне на интензивността на натоварването при използване относителни показатели: относителна сърдечната честота или роднина операционната печалба.

За да се определи относителната сърдечната честота (%) е необходимо да се изчисли на сърдечната честота по време на тренировка и го разделете на максималната сърдечна честота за един човек.

Максимална сърдечната честота може да се определи приблизително по формулата 220 - възрастта на лицето (а).

Ако ниско ниво на физическа подготовка формула е: 180 - възрастта на лицето (а).

При определяне на интензитета на физическата активност, в зависимост от сърдечната честота, използвайки два показателя: прага и връх на сърдечната честота.

Честотата на праг е най-ниската интензивност, под която няма да се случи обучение ефект.

Peak честота характеризира най-голям интензитет, който не може да бъде превишавана по време на тренировки.

Примерни индикатори на сърдечната честота на здравите хора минават, които спортуват:

- честотен праг - 75 на сто от максималната;

- пикова честота - 95% от максималния.

Колкото по-тежко на физическата форма на лицето, натоварването на обучение и интензивността трябва да е по-ниска. С увеличаване на натоварването на фитнес трябва постепенно да се увеличи интензивността на физически упражнения и да растат до около 80-85 на сто макс. Кислородната консумация (или до 95% от честотата на сърдечния).

Изолирани след работа зона в зависимост от сърдечната честота (удара в минута):

• До 120 удара - подготвителен етап, загряване, базалната метаболизма.
• От 120 до 140 удара - възстановяване и поддържане площ.
• От 140-160 удара - обучение, който се развива издръжливост, аеробна зона.
• От 160 до 180 удара - товар за развитието на бързина и издръжливост.

Повече от 180 удара в минута - развитие на скоростта.

Защо е важно да спортува и се поддържат във форма:

1. За деца - бебе физическото развитие е неразделна част от цялостното развитие на първия тактилно усещане, обучение на краката и ръцете да доведе и до началото на развитието на интелигентни sposobnostey.Perehodnoy възраст (обикновено 12-14 години), така наречената опасен дисбаланс на растежа в този момент има съотношение промяна части на тялото: ръцете и краката разширени, докато тялото се появява малък, тийнейджърът изглежда неловко и върлина. Гръбначни - сферографитен, ковък, сравнително слаби мускули. Дългите часове на бюрото и компютъра може да доведе до нарушение на позата. Това ще ви помогне да избегнете сутрешната гимнастика и спортни uprazhneniya.V 16-17 letprodolzhaetsya развитие организъм и растеж. Кости, включително на гръбначния стълб, стават по-силни и по-дебели. Поза стабилизация се случи, на тази възраст вече е много трудно да се определи.
2. За възрастни. Среща се увеличи притока на кръв, отваряне съдове на различни системи и органи избор на биологично активни вещества, подобряване на състоянието на кръвта, пречистването на стените и лумен във всички съдове - от големи, за да най-melchayshih.Myshtsy които работят еднакво произвежда вещества, които се хранят сърцето и мозъка клетки. Активният ендокринната и нервната система. С една дума, на човешкото тяло, като че ли, подложени на лечение, поради активирането на метаболитен protsessov.Chelovek, които спортуват, да работят по-продуктивно, много по-малко уморен.
3. За пенсионерите - тя е и най-добрият начин да поддържате активността на мозъка. Невроните се нуждаят от подкрепа и застаряването на кръвоносна система води до намаляване на притока на кръв, която снабдява мозъка с кислород и глюкоза. Редовните упражнения води до увеличаване на сърдечната честота. Дори когато не е много активни хора започват да упражняват (дори хора над 60 години), само за няколко месеца, подобряване на техните организационни funktsiya.Zanimatsya трябва най-малко половин час по няколко пъти в седмицата, като например бързо ходене. Уверете се, че товарът не е прекомерна. Физическите упражнения при хора, се забави, свързани с възрастта намаляване на обема на кората на главния мозък.

Преместването (ходене, бягане, носят тежки товари) трябва да бъде най-малко 2 часа на ден. Но опитайте да не се прекалява - прекомерни упражнения също не е благоприятна за добро здраве.

Преди да си сутрин душ е много полезно да се направи лесна тренировка.

Най-полезни са дейности, които ви носят радост. Това може да бъде всичко, което желаете: танци, аеробика, йога, бягане, гимнастика - изхождат от личните предпочитания.