Добър сън, добър, за да се събуди

Колко мило е да спи и се събуди в добро настроение?

Какво става, ако вече не пеят "Sleep, мила моя, отивам да спя?" Правилник за здравословен сън.

Ние не можем да спим, мята, помислете прескочи препятствие рунтавите животни. В резултат на това ние се изправи, отиде до хладилника за дълго време в търсене на светлина в него, смелост да се яде, в края на краищата, отидете и да легна. Някак си съм заспал. На сутринта, за което копнеем да разберем какви гадни музикални пиеси и който рано сутринта слушане на радио. Тогава ние отчаяно се проклина, деактивиране на алармата, като се изправи и нервно тичане из апартамента, ходи на работа. Звучи ли ви познато? Как мога да спя като сън и да се събудя, че това не е мъчително болезнено?

Преди да си легнете, обръщаме лявата ръка

Всеки човек има определени ритуали преди да заспя, и те помагат за облекчаване на емоционалната тежест. Какво може да се направи в един час преди лягане?

- Първо, трябва да се вземе глътка свеж въздух за 10-15 минути, - обяснява Екатерина Kakaeva, сън психолог Sleep Medicine Centre - че е желателно да се разходите по улиците, но ако това не е възможно, просто можете да отидете на балкона. Не, по никакъв начин да не се пуши!

Много хора приемат процедури вода. Някои душ отпуска някои от тонове, така че всеки трябва да направи своя избор. За някои това ще бъде един душ някой да баня, за някой, вана за краката. Радвайки се на водата, също не трябва да надвишава 15 минути.

За да се заредите с лягане хормони радост - ендорфини, можете да хапнете нещо вкусно. Желателно е, че продуктът съдържа калий. Тя може да бъде: сини сливи, сушени кайсии, няколко орехи, банани. Но ние не трябва да преяждат, или тежест в стомаха воля. Можете също така да се яде нещо лесно смилаеми, например, едно питие, "снежна топка", извара ... Основното нещо е, че продуктът не е кофеин. Много хора пият зелен чай преди лягане, но това, че съдържа кофеин в пъти повече от черен чай, а дори и много разновидности на кафе.

тонизиращо действие на кофеин напитки настъпва след около 3 часа. Така че, ако през нощта ще си позволи чаша чай, а след това тя може да не бъде в състояние да заспя за дълго време. Затова е по-добре да се даде предимство на билков чай ​​- с маточина, мента.

Сега, в много детски градини, детски са поставени на sonchas под тиха музика. Това е най-правилното решение - можете да го използвате. Необходимо е също така да се премахне остатъчното напрежение на дясното полукълбо на мозъка, отговорни за емоциите. Дясното полукълбо отговаря за лявата страна на тялото. Поради това е възможно нещо да рисува с лявата си ръка, да играят игри кинестетична. - С лявата си ръка, за да се чувстват различни елементи - еднократна, парче кожа. Още по-добре да се направи и със затворени очи.

Лягане, си казваш, а не "да си легна" и "Аз отивам на почивка." "Много хора, особено тези, които страдат от безсъние, думата" мечта "е свързана с нещо лошо, - казва Екатерина Kakaev - и поради това те не могат да спят - се страхуват."

Трябва внимателно да се подходи към спане и помещението като цяло. Човек трябва да избере оптималната температура за спане в стаята. Но ние трябва да помним, че хладният въздух е най-благоприятен за сън.

Insomnia "Отнесени" с вода

Sleep-тогава заспа, но се събуди не съвсем по това време, или по-скоро, а не в. Извън прозореца през нощта. Отново безсъние! Какво да се прави? "Ако човек се събужда през нощта, така че това притеснява някакъв проблем - обяснява Екатерина Kakaeva - може би, психологически, а вероятно и соматични. Възможно е да има някаква патология със сърце, с пикочния канал или просто човек в съня си, не е достатъчно кислород. Ако този проблем веднъж, няма нужда да се притеснявате, но ако имате безсъние измъчван нощ след нощ, консултирайте се със специалист. "

Но как да убеди тялото си, за да отида да спя? В никакъв случай не трябва да се включи светлината, то е за тялото - сигнал, че през нощта е свършила и съня хормони -melatonin-стоп стойка.

Ако искате нещо да се яде, не се лишавате това. Отново, не можете да преяждат, можете да изпиете чаша топло мляко с мед - и отново в леглото. Млякото ще ви помогне да се отпуснете и да отидете на раздел "ръцете на Морфей."

Много хора са "измъчвани" овце и психически, които се опитват да ги направят да прескочи бариерата. "Не е нужно да - предупреждава Екатерина Kakaeva - така че ние започваме да се занимават с умствена дейност, и на сън става още по-трудно. Също така, не се занимават с "умствена дъвка" - не е нужно да се обясни всичко на техните проблеми ".

По-добре е да се помни, за нещо добро, че е желателно, ако спомените са свързани с вода. Можете да работите с ментални образи - представете си, че вие ​​лъжете върху горещия пясък, слънцето беше горещо, леко духаше лек ветрец звука на вълните ...

Анна Poltorak
Източник g4e.ru