Диетолозите са казали, как да се хранят, ако работите през нощта
Британски учени са доказали, че любителите на нощния живот е по-вероятно да страдат от затлъстяване. Ето защо, за да не се превърне в "поничка", което трябва да знаете как да се хранят, ако работите през нощта. Това е само на няколко прости правила, а ефектът е зашеметяващ.
Когато корените растат
Независимо от това какъв тип часовата разлика включва тялото ( "Сова", "Птицата" или "гълъб"), общите тенденции на работата на всички органи и системи са едни и същи: деня - упорита работа, вечер - възстановяване. А нарушаването на този принцип води до опасни последици.
На първо място, в нощни птици обикновено до намаляване нивата на щастие хормони в кръвта, те често се чувстват депресирани, апатичен, склонни към депресия, настроението смени. И какво ще правим, когато сме тъжни? Точно така - ходим на Великото Бяло приятел (т.е. хладилника) и изпразнени всички вкусни. Нещо повече, това е вредно само по себе си, така че все още и тялото не разполага с време, за да обработи този вкусен (след ядене нещо, също обикновено през нощта). Резултати (известен още като - тегло) - по лицето. А също и друга стърчат, а не част от тялото.
В допълнение, работа през нощта - това е голям стрес за организма (това е нещо наивно, използван да спи през нощта), и ако тя е заредена с храна, стрес ще се удвои. Така че проблеми с стомашно-чревния тракт и отделителната система не е толкова мрачни.
Основи на снабдяването на работниците нощна смяна
Най-важното правило е да се хранят правилно, ако работите през нощта - не се зарежда стомаха по време на периода от 23:00 до 06:00 часа. През това време той, както и панкреаса и черния дроб, и да се намали темпото на работа са намалени, така че нормално усвоява храната няма да (с всичките му последствия). През нощта, ако искате да ядете, можете да пиете кефир, кисело мляко, яжте парче плод или няколко хляба.
Ежедневната работа трябва да включва три пълни храна и закуски. Първият метод - в деня, след като се събуди от сън, а след това да се работи (но за няколко часа, докато 23:00), обяд и сутрин след работа. Както споменах по-горе, по време на работа и през деня можете да направите няколко диетична закуска с кисело мляко, плодове или чай (кафе) с хляба. Какво е то да се яде за закуска, обяд и вечеря, изберете трябва да бъде в съответствие с техните собствени ритми.
Режим за "чучулига"
Такива хора, за да се разбере как да се хранят, ако работите през нощта, трябва да приемем факта, че на върха на всички системи ще бъде през първата половина на деня. Работата през нощта обикновено е изключително трудно да се промени, тъй като вечерта започва сънлив и се чувствах малко уморен. Тук е меню проба за такъв орган.
Първото хранене (16-18 ч.) Бульон или месо / риба със зеленчуци, зеленчуци, кафе / чай. Нищо мазна и несмилаеми, изпитвам съжаление към стомаха си.
Вторият хранене (20-22 ч.) Салата или млечни продукти (мляко, сирене и кисело мляко, сирене сандвич). След това, докато 6 часа (обикновено 6-7 ч. - това е краят на промяната, която в този случай е много удобно) само чай или кисело мляко / кисело мляко. Не злоупотребявайте с кафе, дори и да искам да спя, в противен случай проблемите ще бъдат добавени към проблемите на стомаха сърдечни.
Третият хранене (7-8 ч.): Тук "кокошка" за преодоляване на апетита. С удоволствие яде зърнени протеини (месо, риба), бобови растения могат да лекуват дори малко се вредност (например извара или десертни)
Режим за "совите"
Всичко това е малко по-различно. Как да се яде, ако работите през нощта, сови е по-лесно да се разбере, защото те са нощни птици от природата. Но тук се крие опасност: Апетитът се събужда през нощта, прекалено, но все пак трябва да се темперира (и дори мастна "възглавнички" на бедрата не могат да избягат). Ето защо, диета проба за "сови" са.
Първото хранене (16-18 ч.): Гъсти храни - месо, риба, боб, гарнитури, като цяло, всичко, което си сърце желае (без ексцесии, разбира се).
Вторият метод (20-22 ч.): Възможно ли е да се яде твърде плътно, но без въглехидрати. Само протеини (месо, риба, сирене) и зеленчуци. Чай.
Третият сигнал (7-8 ч.): Лека закуска сандвич или салата от зеленчуци, кафе или чай с плодове.
И най-важното - не се безпокойте режим през уикенда, опитвайки се да се изравнят по сън тези дни до нищо хубаво не.