Дали люлеещ пресата за отстраняване на корема мазнини

Много хора, които поставят за цел да отслабнете, често го правят това, когато спрем да гледаме на кръста върху тялото си, се чувстват физически дискомфорт на наднорменото тегло и уморен изглежда непривлекателен.

Като средство за гънките на мазнини по корема, те изберат люлка преса. И изненада, когато резултатът е не бърза да ги зарадва като са наблюдавани промени в зрението. Защо се случва това?

Защо коремни упражнения не чистят стомаха?

Някои фенове на загуба на тегло се признава, че в рамките на мазнините на корема те крие мощна преса. Това е само външната страна на куба, не се вижда.

В действителност, това може да е вярно самопризнания. Прости упражнения, които се извършват, за да се помпа пресата, насочени към развитието на мускулите. Мазнините в тялото на корема не се изгаря. Така се оказва, че мускулите са станали достатъчно силни вече, но талията е не само не намалява, но добави, вижте, защото мускулната маса изградена.

За корема няма, трябва да се подходи загуба комплекс тегло. Какви мерки трябва да се вземат?

Правилното хранене за отслабване

1. Изчисляване на броя на калориите

Един от най-ефективните начини да отслабнете е правилното изчисляване на калориите.

Така че, за да разберете колко калории на ден трябва да го получите тялото си, можете да отидете на един от специализираните сайтове, където можете да изчислите сумата, която трябва, като въведете своя ръст, възраст, професия, физическа активност.

Системата ще ви даде резултат. Обикновено, за хиляда жени - половин ден. За мъжете - около две хиляди калории.

Отначало няма да е лесно, тъй като дейността на преброяване калории малко досадно. Трябва да разгледаме съдържанието на калории на продукта и да се изчисли колко ще се използва за ядене. Въпреки това, резултатът ще ви моля незабавно. Всеки ден ще отида малко тегло. И красотата, както знаете, изисква усилия.

2. Отказ от нездравословна храна

Не е съвсем така е, когато, очаквайки точното количество калории, които ядат бързо хранене, чипс и други вреди. Така че можете да отслабнете, ако следвате в норма, когато калории сметка. Но здраве развалят бетона.

Храните трябва да са здрави. Това не е най-мазнини и въглехидрати, което води до изобилие от затлъстяване. Полезен фибри, протеини и аминокиселини.

Не е нужно да преминете изцяло на плодове и зеленчуци, като се изхвърля останалото. По време на важно чувство за мярка!

Например, бързи въглехидрати заменят комплекса - те се усвояват по-бавно и да даде усещане за пълнота. За протеин, изберете постно месо, така наречената хранителна: птиче месо, конско месо, заек, пуйка.

Повече от постно риба. ниско съдържание на мазнини млечни продукти или с ниско съдържание на мазнини. Цитрусовите плодове, полезни, те са добре, за да разграждат мазнините. Ананас, ябълка, круша - източник на нискокалорични на витамини.

Да не забравяме и се казва, да се хранят с обилна закуска, обяд и вечеря споделят своя изостави. И по-добре да яде по-често, но по-малко.

3. Изборът на правилната диета

По-добре да имаш личен диетолог. Въпреки това, не всички налични за такъв лукс.

Ето защо, за да се оцени реалните възможности на организма и изберете подходящата опция за диетата на техните собствени.

Най-популярната и ефективна диета:

Роля за да можете да играете не само избраната диета, но обмяната на веществата. скоростта на метаболизма - важен фактор при избора на диета.

Имайте предвид, че диети не трябва да се злоупотребява, те са предназначени за ясно ограничен период от време. С увеличаването на този период не можете да получите обезщетение, но вреди.

Какви упражнения помогне да отслабнете?

Можете да изберете да се разработи комплекс от упражнения, насочени именно върху проблемната област, която ви дава най-тревожност. Включително и изтощително размери стомаха.

Разклащането на пресата, следвайте обрат - с възхода на краката и без пряка и страна, с и без претегляне. Circular въртене, вдигане на крака ", велосипед" - стандартни упражнения.

Има дори специални таблици, за да се люлеят преса правилно. Възползвайте се от тях или просто да се увеличи натоварването всеки път.

Например, правят сто коремни упражнения направя друг подход - 10 имотен бум, а след това на втория - 15, а след 20, а след 25, а след това 30. Между подходите - почивка от не повече от 2-3 минути.

Все пак, имайте предвид, че комплексът трябва да се добави обща упражнение за цялото тяло. Това упражнения трябва да са интензивни и горят калории максималните в минимум времето, прекарано.

Аз не мисля, че обучението не е нужно нито сили, нито време. Някои системи, специално насочени за начинаещи и не вземат двадесет минути.

Колко вода да консумират за отслабване?

Един от най-важните аспекти за отслабване е използването на вода. Тя осигурява правилния метаболизъм, предаде организма от дехидратация по време на интензивни натоварвания.

Приблизителното количество вода трябва да се пие в съотношение от 30 мл / 1 кг телесно тегло. Не по-малко от една година и половина литра питейна жените имат около два - мъже. Чай, сокове, кафе, супи и други течни влива в, в допълнение към обичайната водата не се счита.

Допълнителна помощник в намаляването на теглото може да бъде най-различни маски, здравословен начин на живот, упражнения с хула-обръч, скачане на въже или на Fitball и водни процедури.

Основното нещо - вътрешен дух, стремящи се към целта, търпелив чакащите ефект. Наградата - отлична фигура, светлината в очите му, лекотата и доброто настроение. Отслабнете върху здравето, да се отървем от допълнителните килограми и сантиметри!

натиснете люлеещ маса за мъже и жени

Можете да използвате тази таблица за начинаещи, които ще ви помогнат да направите облекчаване на стомаха, но не забравяйте за диета и други упражнения!