CrossFit за начинаещи, особено обучение за начинаещи

Всеки може да научите от тази статия, която е CrossFit. Има много полезни препоръки за класове. Важно е да се разбере, че всичко в прекомерни дози е вредно за здравето, така че трябва да избере разумна доза, дори и в обучението.

Разбира се, повечето хора не знаят, че е доста модерно в CrossFit света днес. Но в днешния свят, много спортисти са изправени пред това почти всеки ден в тренировките. Какво е CrossFit (CrossFit)? Това обучение Разбира се, по време на която всички упражнения се изпълняват в кръг, последователно. С това не е почивка, за да си почине или е минимално време.

Програмите за обучение CrossFit имат своите предимства, но недостатъци също са на разположение, но има и други програми също не са съвършени. В тази програма, най-вече обучени с помощта multisustavnyh упражнения.

CrossFit # 8213; Какво е упражнение?

1. клекове
   
2. лицеви опори
   
3. тласък
   
4. дърпам
   
5. треперене
   
6. смотаняци
   

По този начин става възможно да се включат в работата на всички мускули. И по време на тези сесии може да изпълнява упражнения със собствено тегло. Ние говорим за скокове и лицеви опори и набирания. Не забравяйте за упражнение от раздел аеробика # 8213; те също са неразделна част от CrossFit. В резултат на това хибридна комбинация от два натоварване проследи тренировки # 8213; мощност и кардио.

Важна особеност на CrossFit

Не е специализация на физическата годност. Така че, това pauerlitfingom спортист влакове максимална сила. Ако говорим за бегач, който е решил да спечели маратона, той постига издръжливост, тъй като ще трябва да тече доста впечатляващо разстояние без почивка. Ако говорим за културист, той развива енергийната ефективност. По време на обучението, той може за работа дълго време с впечатляващо тежка категория.

За да се постигне най-добри резултати в спорта използват някои специфични настройки, но това не се отнася за CrossFit. В други спортове програми се специализират в нещо конкретно, защото тя е по този начин е възможно да се постигне най-добри резултати.

CrossFit # 8213; Тази гъвкавост означава, че е възможно да се обучават на товара напълно разнообразен. Тези упражнения помагат да се адаптират по-добре към реалния свят, животът в него, което не може да се даде на други спортни програми.

Основните характеристики на обучение

Тези класове се различават променливост # 8213; програми за обучение непрекъснато се променят. Има 3 основни понятия, на която натоварване, построени по време на тренировка:

1. Не е като се има предвид времето.
   
2. Vmeschaya максимална работа за интервал от време.
   
3. Чрез намаляване на времето за извършване на същата операция.
   

Нека да разгледаме по-подробно и трите.

опция №1 # 8213; Ние работим без да се отчита времето

Необходимо е да се вземат няколко упражнения, които ще позволят максимално използване на материалните запаси, както и способността ни. Всички упражнения трябва да се извършват без почивка и спирки # 8213; в определена последователност. Това ще бъде една обиколка # 8213; кръг. Като цяло трябва да има някакъв # 8213; 3 до 6 кръгове. Зависимостта е обратно пропорционална.

Ако не можете веднага да направим всичко е планирано, а след това почивка задачата на части, така че ще бъде много по-лесно. Това е много важно, за да се изгради правилната упражняване # 8213; не стои до поставянето на тези упражнения, които са насочени към една и съща група мускули.

Заредете Вариант №2 # 8213; вграждането повече подходи за определен период от време

Това е по-трудна задача # 8213; за определен период от време трябва да има време за изпълнение на максималните възможни подходи. За да се компенсира кръга е разрешено само след пълен кръг е завършен. След това можете да преминете към следващия урок. Необходимо е да се водят часовете без прекомерни претоварвания # 8213; приемането на прекалено висока целева по отношение на броя, не е нужно време, за да преминете към следващото упражнение. Важно е да се направи много повторения за един подход и да се постигне повишаване на собствените подходи. Какво ще бъде по-, обучението ще бъде продуктивно.

опция №3 # 8213; намаляване на времето, необходимо за изпълнение на програмата за CrossFit

Тук можете сами трябва да решите колко кръга, което правите, когато общият брой повторения на упражнения # 8213; тя трябва да изпълни на резултата във всички кръгове.

обучение мощност

По време на класовете има различни начини за осигуряване на енергия на организма # 8213; всичко зависи от тежестта и продължителността на програмата.

Ако ние считаме, съществуващите методи за доставките на енергия, по време на CrossFit все повече се използва гликолизата. Същото важи и за окисление. Що се отнася до повторното синтеза на креатин, този метод използва много по-малко # 8213; само в първия рунд.

Важно е да се знае, че в дългосрочен план CrossFit работата позволява голяма част от окисляване продукти се натрупват в мускулите. Това се дължи на гликолиза. В резултат на това тя изисква кислород, за да се увеличи, за да има възможност да се премахнат. Неправилно natrenirovannosti възможно дълг кислород.

Сега CrossFit програма Табата метод се използва, когато комплексът се използва веднага, и аеробни и анаеробни енергийни системи.

предимства на CrossFit

• гъвкавост
  
• Разнообразие от обучение
  
• Не е необходимо да се използват допинг, за да се постигне поставената цел
  
• възстановяване
  

недостатъци CrossFit

• Не специализация
  
• Мускулите растат по-лоши, отколкото в културизма
  
• Повреда на мускулите и сърцето
  

Трябва да започне подготовка с малки натоварвания, за да не претоварите тялото си и не предизвиква вреда. В крайна сметка, задачата за обучение # 8213; да бъде силен, енергично, издръжливи. Така че, трябва да отидете към целта и не спират пред никакви трудности и препятствия. Просто правилният подход към заетостта ще даде най-добрия резултат.