Чалънджър препоръчва да научите как да играят - баскетбол с - нула
Страст за баскетбол обикновено започва с топката в коша. Не се лиши от това удоволствие, да се научат да вкара изпод ринга, след процес от две стъпки. Но след това си струва да се има предвид кои елементи да овладеят, за да се превърне в "добро" баскетболист. Ние няма да ви позволи да се отегчиш - ние няма да се запуши цялата си план за обучение скучно усъвършенстват спирки и завои. Но не може да разчита на него, защото правилното търчане няма да заеме твърда позиция, а не семето, а не да се правят ненужни стъпки, бързо и точно се променя посоката на движение - това е абсолютно задължително за баскетболист. Плюс, разбира се, финтира и мине.
В общи линии, начина, по който да започне баскетбол "Училище 2.0" препоръчва упражнения, за да се усъвършенства следните умения:
Направете две или три дузини тренировки чрез комбиниране на упражнения от следния списък и ще забележите, че реалния напредък. Всяка тренировка започва с 2-4 минути по-тиха работа и съвместна загряване:
Упражненията се извършват една след друга, без да спира.
1. Warm-Up раменете. Изправи се и се простират ръцете си, за да отстрани. Направете кръгови движения прави оръжие напред 10 пъти, след това 10 пъти назад.
2. Затоплете таза. Поставете ръцете си на кръста, краката рамото ширината на раменете. Извършване на въртене на тазобедрената става, като обръч на обрат, 10 пъти във всяка посока.
3. Загрейте гърба. Свийте лактите и натиснете към гръдния кош, краката рамото ширината на раменете. Смятате въртене в кръста с 5-10 пъти във всяка посока.
4. загряване обиколка. Изправи се, краката заедно. Седнете малко и сложи ръце на коленете си. Тогава извършва ротационно движение колене, се помага с ръце. Направете го 10 пъти във всяка посока.
5. Затоплете глезена. Поставете ръце на колана. Поставете единия крак на палеца малко назад. Почивайки върху пръстите на краката, да направи 10 оборота в глезенната става на всяка страна, а след това преминете крака.
6. клекове. В края на 5 направите дълбоки завои коляното без повдигане на петата от пода и протегнати ръце пред себе си.
Възползвай се веднага хвърли дясната - с една ръка (другата може да побере само на топката), обратната обрат. Предмишницата перпендикулярна на пода, ръката се изправи напълно, четка "затворен". Виж, мрежа топка експлодира - е тръпка.
1. Застанете да хвърлят
1. Изправи се, краката рамото ширината на раменете, топката в ръцете си.
2. По сигнал приемам за багажник на тъча, а на следващия сигнал се върне към първоначалната си позиция.
3. Позицията на готовност за пролетта: сгънат краката, гърба изправен, леко наклонена напред. Хвърляне ръка зад топката (не отстрани!), Втората страна държи топката в предната страна.
5. Повторете 10 пъти в дясната и лявата ръка.
2. Смесете с една ръка на място
1. Вземете положението на стойките на хвърлей. Топката се носи в едната си ръка на нивото на главата, лакът сочи напред, втората страна не помага.
2. Малко седнем и едновременно с това изправяне на краката и лакът хвърляне на топката нагоре напред. Останете в крайната позиция, докато топката пада на пода.
3. Повторете 10 пъти в дясната и лявата ръка.
3. Хвърляне на една ръка пръстен с един м
1. Изправете се под коша, топката е в ръцете на височината на рамото. От друга страна не помага!
2. Седнете и докато изправяне на краката и ръцете, за да направи хвърляне на ринга. Дръжте крайната позиция и затворена ръка прави ръцете, докато топката пада на пода.
3. Опитайте се да получи топката в ъгъла на правоъгълник, съставен на борда, тогава топката ще бъде на ринга.
4. Направете снимки от различни позиции. 10 пъти лявата и дясната ръка.
4. Средна хвърлей
1. Застанете на разстояние 3-4 метра от ринга и да вземе хвърляне позиция. Седнете и докато изправяне на краката и ръцете, за да направи хвърляне на ринга. Дръжте крайната позиция и затворена ръка прави ръцете, докато топката пада на пода.
2. Направете снимки от различни позиции.
4. Трябва упражнение 10 пъти по-силна ръка.
5. Две стъпки - рол
1. Застанете три метра от пръстена. Направи две стъпки седалка и я хвърли на ринга.
2. Застанете на три точки линия. Направи няколко удара на топката, а след това на два етапа и я хвърли на ринга.
4. Опитайте се да получи топката в ъгъла на правоъгълник, съставен на дъската.
5. Повторете 10 пъти в дясната и лявата ръка.
6. два етапа - от долната ролка
1. Застанете на три точки линия. Направи няколко удара на топката, а след това на два етапа, и го хвърли от дъното на ринга.
2. Стани три метра от пръстена. Направи две стъпки седалка и я хвърли от дъното на ринга.
4. Опитайте се да получи топката в ъгъла на правоъгълник, съставен на дъската.
5. Повторете 10 пъти в дясната и лявата ръка.
"Лепило" краката си на пода. Не ненужно podshagivany! В противен случай - "джогинг", свирка, даде топката на противника.
1. Спрете скачане
2. Определяне на аксиален (поддържаща) крак и направи завои на този крак назад и напред.
3. След това имитира последователност от действия:
- отнеме топката в ръцете си, е изцяло във въздуха;
- земя на двата крака едновременно (!);
- прави завой около едни и същи (!) краката.
4. Повторете упражнението 10 пъти: 5 пъти се превръща на десния крак и 5 пъти - в ляво.
2. Спрете стъпки
2. Axial (поддържаща) крак е този, към който приключи първата стъпка - по тази отсечка от пан-назад.
3. Повторете упражнението 10 пъти: 5 пъти се превръща на десния крак и 5 пъти - в ляво.
3. зигзаг, без топката да спре да скача
Всички промени на посоката, направени ясен обрат в близост до краката му - най-малко през "лицето", най-малко през "задната част." Това е много важно в баскетбола!
4. зигзаг без топка със стъпка,
То е същото като предишното упражнение, но спира на конуса - веднъж или два пъти, не скочи.
Усвояване на културата на прохода не само ще ви осигури спазването на другарчета, но също така и много забавления. Може би дори повече, отколкото получаване на ринга.
1. Прехвърлянето на двете ръце на стената
1. Стойка 3-5 метра от стената. Извършва пренос на топката в стената с двете си ръце на гърдите си.
2. Дръжте топката с две ръце в страни и се изпраща на движение на китката стена. В резултат на това лактите трябва да се изправи и четка - за "близо".
3. Застанете още по-назад, за да направи по-дълги пасове. По време на такова прехвърляне единия крак прави крачка напред. Хвани трансфер от пода.
4. Повторете това упражнение 15-20 пъти.
2. Прехвърлянето на една страна на стената
1. Стойка 3-5 метра от стената. Извършва пренос на топката в стената с една ръка по рамото.
2. Четка зад топката, жест. Движение юмрук.
3. Повторете това упражнение 15-20 пъти за всяка ръка.
3. Прехвърлете с една ръка, разположена
1. Легнете по гръб, извършване на предаване с една ръка нагоре.
2. Повторете това упражнение 15-20 пъти за всяка ръка.
Cool дрибъл в баскетбола - ключът към всички врати. Да не говорим за това как ефективно.
1. дланите топката
1. Вземете топката и се измести от ръка на ръка, да го удря по дланите си.
2. Започнете бавно и след това се ускори. 15 секунди бавни, 15 бързи.
3. Повторете 1-2 пъти.
2. топката на пръстите на ръцете
1. Много бързо хвърля топката с върха на пръстите си от едната ръка в другата:
2. Извършване на всяко упражнение 2-3 пъти в 15 секунди.
3. топката около тялото
1. прехвърлят топката от едната ръка в другата възможно най-бързо:
- около тялото;
- около главата;
- Rack баскетбол около подножието;
- Rack баскетбол около осем фута.
2. Направете 5 повторения на всяка страна.
4. Ниска дрибъл на място
Ниска топка дрибъла на различни позиции:
1. Стендът за баскетбол, краката паралелно. Извършване на поддръжка от страна на краката. Безплатна ръка в ситуацията със сигурността.
2. Седнете на пода и извършване на профилактика на страната на самата топка или забавяне изправянето на топката в ръката.
3. Повторете 15 пъти с всяка ръка. Изпълнете 2-3 серии.
5. Средна дрибъл в движение
1. Средна дрибъл топката (височина - от кръста нагоре) в движение. Направи го с висока скорост.
2. Направете завой, оставяйки топката на земята и го повдигнете от различна страна.
3. Носете топката две места всяка ръка.
6. V-напред дрибъл
1. Застанете Rack баскетбол.
2. Извършва се лигави с една ръка, в предната част на писмо V, дясната и лявата ръка се превръща.
3. Повторете 15 пъти с всяка ръка. Изпълнете 2-3 серии.
7. Crossover
1. Превод на топката на земята пред него с една ръка към другия.
2. На първо място, упражненията на всеки удар.
3. След това - на всеки трети инсулт.
4. След прехвърлянето, отнасящи се до свободното етаж ръка.
5. Повторете 15 пъти с всяка ръка. Изпълнете 2-3 серии.
8. Преводи по крак
1. подава топката между краката с едната ръка в другата.
2. превода всяка трета топка хит.
3. След прехвърлянето, отнасящи се до свободното етаж ръка.
4. Повторете 15 пъти с всяка ръка. Изпълнете 2-3 серии.
Това е начин да започнете. Разбира се, би било добре да се научи да лети още - в известен смисъл, без да е висок скок батут. Но това е друга история. Ако просто скок - Вие сте водолаз. И ако сте усвоили тези упражнения - считате, почти баскетбол. След това вече е възможно да се научат да играят като един отбор, в реални условия за контакт.
