Bzhu за отслабване онлайн калкулатор как да се изчисли съотношението, балансът

Какво е BZHU. как да се изчисли KBZHU отслабване

А много ефективен инструмент за всеки диетолог е изчисляването на BZHU на баланс. Е абревиатура от имената на три от най-полезните и необходими за компоненти на човешкото тяло - белтъчини, мазнини и въглехидрати.

В зависимост от този параметър, загуба на тегло е да се избере определена храна. Как може да се изчисли BZHU на баланс?

BZHU баланс - това е оптимално съотношение на групи от хранителни вещества, а именно протеини, мазнини и въглехидрати. За човешкото тяло да функционира правилно, че е необходимо всички необходими материали равномерно в него са получили. BZHU диета - красива, безопасна и много ефективен начин.

• Протеинът в организма действа като строителен материал, чрез който човек расте мускули. Протеини дават на човека власт да си свършат работата.
• Въглехидратите са нужни за отличната работа на мозъка. Те са бързи и бавни. За съжаление, бързи въглехидрати, съдържащи се в сладкиши и торти, не печалба, но не се забави въглехидрати се усвояват много бързо, така че дават на енергиен резерв за дълго време.
• Някои хора погрешно смятат, че мазнините - излишно батерията. В действителност, само благодарение на греси човешката кожа остава гладка и еластична. Липсата на мазнини в храната може да има отрицателно въздействие върху човешкото здраве.

Това е така, защото липсата на някой от компонентите може да доведе до лошо здраве и увеличаване на теглото, е важно да се контролира съотношението на BZHU отслабване. Правилно избраната норма от белтъчини, мазнини и въглехидрати насърчава ефективното отслабване се дължи на факта, че помага да се чувстват чувство за ситост за дълго време, осигуряват на организма с полезни вещества, да се отървете от летаргията и слабост.

Ако целта не е загуба на тегло и увеличаване на теглото, се препоръчва да се преброят на белтъчини, мазнини и въглехидрати.

Можете да използвате нашия калкулатор за изчисляване BZHU. За да направите това, въведете всички необходими параметри - височина, тегло, възраст, пол, начин на живот, както и желаната цел: да отслабнете, или да се запази сегашното увеличение на телесното тегло.

BZHU правилен баланс - ключът към успешната загуба на тегло

Проверете какво ви% телесни мазнини, BMI и други важни параметри

Разберете най-интересните факти от биографията на първата дама на Америка - снимки преди и след пластична който беше Мелания Тръмп в младежките си години, преди да се срещна с Доналд Тръмп

Много хора, които искат да губят тегло, притеснен за въпроса: "Как е BZHU отслабване" За да направите това, на първо място, за да се определи какво трябва да бъде съотношението BZHU за отслабване:

1. Протеини - 30%. Спазването на протеин прием по време на загуба на тегло, помага да получите повече дълготрайно усещане за ситост и енергиен заряд. Освен това, консумацията на храни, които включват протеин допринася за запазване на мускулната маса и изгаряне на мазнините по време на отслабване. В деня, трябва да се консумират около 60 г протеин. Вземете пълен протеин може да бъде от следните продукти: боб, извара, постно месо и риба.
2. Мазнини - 10%. Мазнини, както беше казано, не могат да допринесат за ефективна загуба на тегло, обаче, засяга някои важни функции на организма. Вземи здравословни мазнини могат да бъдат от богатата на петрол рибено масло или растително масло.
3. Въглехидрати - 60%. Дневната норма на потребление на въглехидрати - 400-500 г за хора, които водят заседнал начин на живот, тази норма е 290-350 грама на ден.

Как да се изчисли BZHU себе си: формули за мъже и жени

Направи това изчисление може да бъде себе си. Важно е да се има предвид, че определянето на размера на белтъчини, мазнини и въглехидрати зависи и от отслабване етаж.

Изчисление BZHU за отслабване за жени

1. 655 К фактор трябва да бъде прибавен продуктът от теглото в килограми и коефициента 9,6, продуктът на скоростта на растеж в см и 1.6.
2. От получената сума трябва да бъде изваден от продукта на века, умножена по 4,7.

По този начин, формулата за дневна скорост на калорично съдържание е както следва:

BZHU = 655 + (9.6 * w) + (височина * 1.8) - (4,7 * възраст)

Изчисление BZHU за отслабване за мъже

Формулата за изчисляване BZHU за мъжете е малко по-различна.

1. Изчислено дневно процент на съдържание на калории, както следва: BZHU = 66 + (w * 13.7) + (височина * 5) - (6,8 * възраст).
2. Следващият етап на изчисление - умножаването на резултата с коефициент от човешката дейност. Ако намаляването на теглото води активен начин на живот, физически упражнения, полученото число трябва да се умножава по 1,7. Ако човек прекарва 3-5 тренировки на седмица, резултатът се умножава по 1, 6, 1-3 пъти седмично - 1,4, без обучение - 1.2.
3. За да започнете ефективна загуба на тегло, като резултатът трябва да се вземат 80%. Ако анализът на белтъчини, мазнини и въглехидрати се извършва, за да настроите маса трябва да вземе 120% от резултата.

Пример за изчисляване BZHU

За да се разбере по-добре изчислена консумация на белтъчини, мазнини и въглехидрати, помислете за един алгоритъм за изчисляване на конкретен пример.

Изчислете ежедневно калориите за жени с височина от 165 см; тегло - 62 кг, възраст - 26 години. В същото време той е заседнал начин на живот, и на практика участват в спорта.

За да отслабнете, дневни приема на калории жените трябва да бъдат 1600 ккал с определени пропорции на протеини, мазнини и въглехидрати.

Меню за деня с идеалното съотношение на калории и BZHU

• Закуска: елда шрот (150 г), ниско съдържание на мазнини мляко (1/4 чаша), яйчен протеин (25 г), настъргани моркови (40 д), мед (супена лъжица);
• Закуска: оранжево (250 гр);
• Обяд постно месо варено (150 г), варено цвекло (150 гр);
• Закуска: бадеми (10 г);
• Обяд: сирене (200 г), поръсва със захар (чаена лъжичка).

Общо, общо съдържание на калории на ден ще бъде 1300 ккал, от които протеините са 94 грама, мазнини - 27 гр, въглехидрати - 135 грама

Почти всички лекари подкрепят този метод за отслабване, тъй като не разполага с противопоказания и обратно оказва положително влияние върху организма. В интернет можете да намерите само положителни отзиви за правилното BZHU отслабване.

Преглед на нашите постоянни читатели

"Един месец, за да се хранят на диета се основава на изчисляването на размера на консумираните протеини, мазнини и въглехидрати. Благодарение на диетата, аз загубих тегло при 3 кг. Бих препоръчал този метод за изгаряне на допълнителни килограма. "

Маргарита, 30 години:

"Аз се изчисли прием дневно калории и себе си и съпруга си, тъй като и двамата сме склонни да бъдат с наднормено тегло и имат няколко допълнителни килограма. Те започнаха да се хранят правилно и след 2 седмици забелязват първите резултати: лекота, прилив на енергия и значително подобрение в здравето. Моят резултат е 14 дни - минус 2 кг, в резултат на мъжа ми -. Минус 3 кг "

"В резултат на бързите наддаване на тегло след раждането, реших да отслабнете, но да го направя постепенно, след това да се съхранява в резултат от дълго време. Избера метода на изчисление BZHU, а не малко съжалявам за избора си. Едновременно с изготвянето на диета въз основа на протеинови баланс, мазнини и въглехидрати се опитвам да тренирате редовно. Моят резултат - мин 4 кг за 2 месеца ".