Бързо премахване на излишните килограми, медицински бележки

Ако пренебрегнем малките грешки не винаги са справедливи природата,-отново-Term облечени жени, често те трябва да се коригира хижа-точни, или, обратно, липсата на телесно тегло. И двамата задам същия въпрос: "Колко трябва да тежи? Каква е моята идеалното тегло? Как да премахнете излишните килограми бързо? "Отговорът е абсурдно просто," идеалното тегло, за което се вгледате добре! "

Разбира се, вкуса и цвета на другари там. Въпреки това, по принцип можете да дефинира-излее, какви изисквания трябва да otve-чат добавяне на жените. Това е - висок, силно гърдите, изразена талия, креп-Kie заоблени бедрата, тънки и ро-изявена крака, правилна стойка (корема под брана и леко понижава от раменете обратно съхраняване), малка про цента мазнини. Но тук не може да се пренебрегне генетично характеристики предопределя-lennye тялото. И преди всичко, да изграждат гръбнака. Както е известно, гайтанджийство TYAK жените оформят като рана-то възраст, отколкото при мъжете, и когато той каза на 19-те - 22 години е напълно определени, ние трябва да се откаже от всякакви надежди за корекция на формата си. Въпреки това, nekoto рай-корекция е възможна само по-ранна възраст, но обикновено момичетата, като се възползва от тяхната младост и SVE-калай, по-малко грижи за него. С течение на времето, те си задават въпроса: "Колко бързо премахване на излишните килограми?".

Уви! Гръбнакът на промяната почти невъзможно-възможно, но изграждането на мускулите на правилните места и

да се отърве от излишните мазнини в другата, на което сме способни поразително Ним променят контурите на фигурата, за да му се даде приятни пропорции и коефициенти-му. Бих искал да дава съвети на тези, които страдат от липса на телесното тегло или от излишък, предлагам елементарни про-грама на упражнения, които можете да изпълните у дома си, без никакви сложни черупки и симулатори.

Обучението се нуждае от поне три пъти седмично, през ден, след като пример, но 2 часа след хранене, а не на празен стомах. Най-доброто време за такова обучение - от 11.00 до 13.00 и от 17.00 до 19.00 часа. Ча-сови. По това време тялото най-добре вижда физическа активност, и ви позволява да премахнете излишните килограми бързо, преди активното упражняване имате активно да се затопли (за еднократно Minc добър сложна упражняване-ТА за сутрешна гимнастика - торс въртене, скачане на място, писти, златистата краката и ръцете.

Индикация, че сте достатъчно затоплен, лесно изпотяване SLE-INH и чувство за тежест в мускулите.

Предлагам не-колко упражнение, което да компенсирате интерфейс предварително машина е сложна, защото това ще премахне излишните килограми бързо

1. Извършване на клекове в широка позиция. Застанете с краката си по-широки от ширината на раменете, ръцете, от една-Лий. Или главата Клек бавно толкова ниски, колкото е възможно, вдишвам, връщайки се към първоначалния пола Дикс - издишайте. Уверете се, че на гърба е извит (в този случай, не се наведете напред!), Главата трябва да се повиши, тазът е прибран. Можете-пълно най-малко 3 серии по 20 изчакване Торен. По време на почивката между сериите, опитайте се да запазите мълчание, не повече от един мой-ти. Ако най-напред, че ще бъде на труда Ним, вие трябва да започнете с пауза от две минути и постепенно изоставена село, от клас в клас, това свиване-schayte, докато стигнете до желаната дължина-факултета. Това упражнение подпомогне отстраняването на а-мастна тъкан вътрешно хълбоците и бедрата повърхност.

2.Vypady. Вземете една голяма крачка напред с левия си крак, сложи ръце на кръста си, в същото време,

издишване, топене, но по-ниски на коляното на десния крак надолу, леко ги докосва до пода. Връщайки-Yas в изходна позиция, издишайте. Алтернативни крака, всеки крак, извършващи три набора от петнадесет повторения. Чрез този uprazh-neniyu бедрата стане по-тънък, тяхната обиколка намалява.

3.Razvedeniya ръце. За тази uprazh-neniya имате нужда от малка ширина от около 30 см, пейка (ако това не стане, POS напуснат блока в непосредствена близост до три (кухня Tabur-та и ги покриват с одеяло). Лежейки на сън-не, вземете дъмбели или две бутилки Космос пълни с вода. След това, трябва да се повиши вашите ръце над гърдите, леко ги огъване на лактите, бавно, бавно се разтвори в ръка, ETS-лек дъх. След това, когато се върнете ръцете си в изходна позиция, че е необходимо да ги изправите и издишайте. Вие трябва да изпълни 3 комплекта 12 изчакване Торен. Това упражнение укрепва мускулите на гръдния кош, като по този начин Повдигнете Имам рак на гърдата.

4. "The разтегателен свърши." Легнете по целия игра. По този начин главата може да виси над ръба. С две ръце хванете дъмбел или пълни с вода големи пластма-тикови бутилки и повишаване на ръцете на изправяне-lennye над гърдите. Изпъна ръце внимателно издърпайте назад, колкото е възможно и след това да се вдишват, да ги връща на EC-оригинална позиция - издишайте. Извършване на три набора от тринадесет, петнадесет повторения. Това упражнение укрепва мускулите на ГРУ ди на.

5.Vraschenie торса. За тази uprazh-neniya нужда от дървена пръчка и половина метра дълъг. Сложете тези,-то на раменете си, се държат за ръка до ръбовете му и за завой напред, запазвайки леко половин Дикс багажник крак по-широка от широчината на раменете. Завъртете торса, въртене, колкото е възможно. Извършване на три набора от двадесет и пет, тридесет повторения, дишане с произволна позиция, най-важното, да не го забави. талията ви ще стават по-тънки, по гръбначния стълб - мобилен телефон.

6.Podemy крака. Легнете на постелка, Ру-ками захванете стабилно nepod-VISION темата. Тогава имате нужда от малко завой в коленете, издишвате, опитайте се да ги вземете, така че краката са били на холо-вой. Понижаването на краката до оригиналния, началната позиция, издишайте. Не е зле, ако можете да вдигнете краката малко откъсне леген от пода. Ако най-напред, че ще бъде на труда Ним, просто се опитват да се огъват краката му, дърпа колене до гърдите си. Трябва да изпълните 3 серии максималния възможен брой на СЗО-повторение. Опитайте се да следвате класната стая за най-малко един повторение да се увеличи обемът на вашата работа. Това упражнение ще ви помогне да затегне коремните мускули, премахване на излишните мазнини слой.

7.Podemy торса. Необходимо е да се седне, така че краката ви са под някои не-дали стабилна повърхност, е възможно в рамките на дивана. След това се огъват коленете под прав ъгъл, брадичката му лежеше на гърдите му, и скръстил ръце върху стомаха му. Разтопете-но падане назад, да си поема дъх, гайтанджийство Nites етаж остриета и бавно СЗО се въртят обратно, издишване. Извършване на 3 комплекта максималния възможен брой повторения във всяка. Опитайте се да се увеличи броят на повторенията, извършени рений при всяка следваща сесия.

Няколко думи за начина на увеличаване на натоварването нето. През първата седмица на класове, изпълнява само един подход на всяко упражнение. Моля, обърнете внимание, ако комплексът ще бъде дадена лесно, през втората седмица направи 2 комплекта всяко упражнение. Ако смятате, че това е трудно - че държи натоварването на звука още една седмица. През третата седмица, трябва да имате вече vypol-nyat програма напълно. Но във всеки случай, не себе си сила да работи с четири нарязани ефект. Уморена си, е естествено да ЕС, но натоварването, което сте добавили трябва да оставя приятно усещане за умора и не е в състояние да izne-и празнота.

Не забравяйте също, че без диета е невъзможно да се постигнат добри резултати, както и премахване на наднорменото тегло бързо. Изисквания за които искат да намалят теглото си и да премахнете излишното тегло бърза, лесна.

* Не забравяйте да плътно закуска. Ако сте свикнали да правите без закуска, а след това

Знайте: Ниман-навик, когато по-голямата част храна posleo е време-лошо основната prichi-солна затлъстяване. Закуската може да се състои от зърнени култури с мляко или неподсладен овесени ядки или други яйца или нискомаслено сирене.

* Има най-малко три, четири пъти на ден, които желаят-му в малки порции, само за да потискат глада.

* За да се откаже напълно от различните сладкиши, животински мазнини (ezno етаж със загуба на тегло заменят им растат-ING масло, подправки зеленчукови салати) и продукти, направени от бяло брашно.

* Не вечеряме по-късно от 18 часа (след - само вода).

* Да се ​​откаже пържена храна, ре-Ити на варени или печени в-ке духове в собствената си сокове месо или риба.

* Полезно подмяна на зърнени култури и мак-ronnyh гарнитура варени или сирене-ми зеленчуци.