Anger (психотерапия, психотерапевт, консултации терапевт онлайн на Skype Skype)
Надежда Tvorogova, доктор на психология, професор по ММА. ПО Сеченов.
Anger Management. Откровение с опит агресор
Денис Dubravin
Училище по Емоционална интелигентност
Може би няма друга тема не предизвиква толкова голям интерес и ентусиазъм като проблем за управление на гняв. "Имате нужда от психолог" или "Иди да оздравее!", Обичайната рецептата на лицето, което има проблеми с чувство на гняв. Откакто се помня, винаги съм имал това чувство.
Разбивки се случват редовно, моята емоционална природа няма място и конструктивни начини да изразят тази енергия. Във връзка с това, аз редовно имам в боеве различни, което не винаги да излезе победител. След това започнах да практикува бойни изкуства, така че той разбира, че без него ми изблици на агресия, няма да имат желания резултат. След няколко години на обучение в училище Dragon Tiger, под ръководството на учителя си Александра Sivaka, аз неочаквано видя ентусиазма ми започна да избледнява и се появи отново на информираността и способността да контролира мисленето и чувствата.
Освен това, този въпрос остава развитието на знанията и засилване на ефективността на практиката. Да не кажа, че напълно се отърва от това чувство, аз мисля, че това е невъзможно. Въпреки това, през това време той е придобил редица полезни убеждения и техники, които ми помагат в много различни ситуации. Интересува ли ви? Тогава четете нататък. Аз предлагам да се премести в ред, защото това е правилния ред, не е гаранция за успех в ограничаването на това чувство :)
Ако човек преживявания gnev- се казва, че тя не отговаря на някои важни нужди. Гневът е опустошително чувство, което дава един човек много енергия. Отрицателна енергия започва да буквално разбиване над ръба, стесняване на съзнанието и адекватно възприемане на действителността, когато обект на гняв или споменаване на това.
На първо място, като правило, но не винаги, има чувство на раздразнение, че отива в възмущение, а след това ядосан, и най-накрая бесен. Гневът мобилизира енергията на лицето, му дава чувство на увереност и сила, за да потисне страха. Гневът създава желание за действие. Може би във всяка друга държава, човек не се чувства като силен и смел като в състояние на гняв. В гняв, човек се чувства, че му "кръв кипва", парене лицето, напрегнатите мускули. Усещане за власт го подканва да се втурнете да атакуват извършителя. И колкото повече гнева си, толкова по-голяма нужда от физическо действие, толкова по-мощен и енергичен човек се чувства. Izord
Емоциите - еволюционно по-рано механизъм за регулиране на поведението, отколкото ума. Ето защо, те избират по-прости решения на житейски ситуации.
EI Golovakha, NV Panina
Гневът е емоция на разтоварване се отразява, което означава, че тя може да се развива в кратък период от време, в смисъл на ярост, която по своята същност е много деструктивно и труден за контролиране. Според това, е необходимо контрола на това чувство да бъде в момента на тяхното възникване.
"Ако позволено да емоция - той отива в природата" .N. Козлов
Ако гневът не реагира външно, той няма да изчезне. Да бъдеш "поглъщане", това се превръща в негодувание, раздразнителност, апатия и т.н. Може да изпитат психосоматични заболявания като хипертония или диабет, две от най-честите заболявания, свързани с потискане на гняв.
Каква е причината за гнева?
1.Glavnoy причина за гняв причинява болка. Това е естествена реакция на организма, която доведе до еволюция автоматизъм.
2.Gnev може да се дължи на другите сетива. Например, след като чувства на тъга, срам, страх. В този случай, можем да говорим за отговора на емоционална болка.
3. Гневът може да възникне от вашите мисли. Например вашата оценка на действията на друг човек. Това може да е нечестно отношение към всичко, измама, нарушение на споразумение или неуважително.
управление Въпрос гняв е въпрос на лично мнение и правилните инструменти, които помагат за регулиране на чувството.
За овладяване на гнева се превърна в норма, което трябва да запомните няколко основни правила:
12 основни правила за контролиране на гнева
1. Решете да поеме контрола на гняв. Само чрез поемане на отговорност, можете да започнете да донесе на промените в сила. Посочва се също така това, което трябва да се контролира това чувство, какви възможности и положителни аспекти ще бъдат, защото от това в живота си.
3. спортове. Спорт и всяка физическа активност са отличен превантивна мярка срещу появата на гняв. Освен това, ще се научите да понесе болката и стреса, и той ще ви даде допълнителни точки в овладяването на това чувство.
4. Разпознаване на прекурсорите. Опитайте се да се гледате, когато сте ядосани: можете да забележите, че устните, челюстта или юмруци се сви, раменете напрегнат, вежди вежди, и така да се научат да разпознават ранните предвестници на предстоящото "буря", печелите време и ще имате време да се направи нещо по въпроса ..
5. Да се научим да мислим по нов начин. Нашите сетива - отражение на нашите мисли. Например, ако сте свикнали да боравят с конфликтна ситуация, нещо като "Добре, аз не мога! Аз просто не мога да понасям! Колко дълго може да продължи това!? ", А след това си емоционална сфера реагира на такива мисли се пукат от негативна енергия.
6. толерантност и приемане. Един от най-разрушителните в живота ни убеждения (най-вече в безсъзнание), е, че всичко трябва да бъде начина, по който искаме и веднага. Опитайте себе си казва често, че други хора не го правят за това, че да отговарят на вашите очаквания за тях. И също така, че събитията могат да се развият по своя сценарий, без значение какво мислите, че е "право" и "погрешно".
7. омекотява удара. Кажете на себе си в трудни моменти, като например, когато сте се критикува или съсед се реновира "Става все по нервите ми, но това не е фатално." Ще се почувствате собствената си сила, и ще предприеме неприятни събития спокойно.
9. Обосновка. "Той го прави нарочно, за да ме вземе" - хората не се приписват зли мотиви: те или не са верни, или едностранно. Дори ако човек е наистина заговор зло, че "той го прави, защото недоволни nedolyublen и неразбрани" - обикновено това не по-малко вярно от предишната прогноза е.
10. Управление на гнева - до голяма степен е изкуството на състрадание. Променете психически места, погледнете на ситуацията през очите на неговия. Какво виждаш? Чувствайте се какво е усещането. Какво мислите? Разработване на способността на една конфликтна ситуация, не забравяйте доброто на човека. Най-малко това ще бъде обективен. "Но все пак правя с него (нея) и - че самостоятелни пайове тя пече (вечер, която прекарахме вчера, и така нататък.)!
12. Резултатът ще дойде постепенно. умения за управление на гнева трябва да се разграничават от познаване на умения за управление на гнева. Тяхното придобиване изисква време и обучение. Може би знаете как да карам колело, но не е в състояние да направи това, докато не започне да се опита, и най-важното - да не продължи да се опита, въпреки неизбежните неуспехи. Не приемайте себе си твърде остро: никой от нас не е съвършен. Разбивки ще е задължително, но по-малко и по-малко, ако продължите да самообучение. Не бързайте и не се упреквате за провал. Не се отказвайте, а след това всичко ще излезе от това.
Много хора са се променили драстично живота си, като се научите само три или четири от гняв техники за управление, описани от мен, включително и мен. И можете. Материали: Александър Кузнецов
В допълнение към общите принципи, които ще ви помогнат да овладеете чувството на гняв, че е важно да имаме под ръка работните инструкции, които, когато работят навън (поне 5-10 пъти) могат да станат уменията си и да осигурят защита срещу голям брой проблеми. Така че:
1. Признаване на себе си, че ядосан. Кажете на глас: "Аз съм много ядосан / луд! Признаване на необходимостта да се гарантира по-нататъшното, доброто управление на емоциите си.
2. Използвайте техниката на STOP. Когато почувствате, че нивото на гняв расте, мислено да си кажете: "Спрете. След това изчакайте 5-10 секунди. По времето, когато емоциите си са готови да се взривят и да се преодолее бурята на насилника, можете да получите ценно време, което би направило най-правилното решение в тази ситуация.
3. Дишайте дълбоко няколко пъти. Това ще помогне да се възстанови дишането и ритъма на сърцето. А също и "заземен" и отново се почувства контакта с тялото. "Нека от парата", с прости думи.
4. Поставете се на мястото на извършителя. Нека да разгледаме тази ситуация. Да речем, че имам гаден в обществения транспорт. Първата реакция - да получите гаден в замяна. Все пак, опитайте се да се поставите на мястото на вашия насилник. Може би той има проблем в семейството, на работното място, или той е сам и дълбоко нещастен. Той е груб, а не за удоволствие, но несъзнателно, поради защитна реакция на по-заможни хора, отколкото на себе си. Разбирането на това, което някой изпитва болка, когато той е ядосан, той помага да се развие състрадание към лицето, а не да се реагира с гняв. Така че можете да поемат контрол върху негативните емоции.
5. Изберете броя на възможните варианти за реакция. Пауза ви позволява да си зададете решаващ въпрос: Какъв е резултатът Аз искам да отида с помощта на такава реакция?
6. предлагат решение. Концентрирайте се върху възможните решения на проблема, както и да поиска от лицето, няколко опции. Две или три опции са по-добре от една, защото противникът ви усещането за свобода на избора. Използвайте вълшебната дума - "нека да ...". "Нека да го опитате тук .."
Не забравяйте, че гневът е лош помощник в решаването на проблемите. Така че най-доброто нещо - е да се запази спокойствие и уравновесен. Когато нервите не е добре, по-добре да се опита да си държи устата затворена. (Harris)