9 начини да се спре да се страхува samoletovputevodny

Ако имате необикновено чувство на страх, когато сте седнали в самолета, нали знаете, че не сте сами. "Това е страх, което е особено трудно да се преодолее, защото изисква постоянно обучение," - казва Рийд Уилсън, доктор, психолог от Чапъл Хил. Той е работил с American Airlines, да се разработи програма за тези, които се страхуват да летят.

Според него, обучение на най-ценните преди самото полета, тъй като повечето хора не могат да летят много често. Ето защо лекарите често работят с пациенти, за да се разбере какво точно се страхуват от, независимо дали е страх от височини или затворени пространства, а след това да се насочите вниманието си конкретно върху тези въпроси.

Но какво, ако не сте се отървали от тези проблеми и ще лети през следващата седмица? Попитахме д-р Уилсън и други експерти дават някои съвети.

1. Научете се как самолети работят.

Според Съвета по националната сигурност на САЩ, шансовете за умиране в автомобилна катастрофа е 1 на 112. Коефициентът на смърт от "въздушни и космически транспортни произшествия", които включват летят със самолет, е 1 на 8357.
Проблемът с тази статистика, разбира се, е, че съдържа числото "", казва Том Бън, бивш пилот на Pan Am, който сега е лицензиран терапевт. Така че не знаят как да работят на самолета и дали тя е надеждна, има огромно предимство.

2. Разберете, че това турбуленция.

По-голямата част на самолета може да издържи на индекса на турболентност до 5G, и всичко, за да се чувстват големи напрежения в 2,5G. При лека турбуленция промяна G-сила, както в движещ се с асансьора, 0,8 до 1,2G. Умерено Турбуленцията - от 0,6 до 1,4G; Тежка - от 0.4 до 1,6G.

Ако искате да тестват силата на турбуленция по време на изтеглянето на полета АПСО приложение. Наред с другите инструменти, той има уред за измерване на G-Force. Следващият път, удря турбуленция, можете да използвате уреда за измерване на G-Force, за да видите колко е G и гарантира, че няма причина за безпокойство.

В амигдалата - емоционалната част на мозъка, която реагира на стресови ситуации. Опитайте следното упражнение, преди да летят: помолете приятел с вас, за да се изкачи на първото стъпало на стълбата; обърнат, така че и двете видите пода и прегърнати ръце. Сега скочи на пода заедно. Вие току-що преживя усещането за свободно падане, е точно това, което ви е страх от летене със самолет. В идеалния случай, мозъкът ви ще се сдружават на полета, макар и в по-малка степен, за положителния опит на скока.

4. Съсредоточете се върху целта на пътуването си.

"Фокусът върху основната цел на пътуването си поставя боят на заден план", - каза Dzhonatan Briker, доктор на науките, член на Асоциацията, професор по психология в Университета на Вашингтон в Сиатъл.

5. Приемане на вашата загриженост.

"Колкото повече се опитваш да не изпитвам чувство на безпокойство, по-голям шанс, че ще се върне", - казва Bricker.
По този начин, да бъде отворена. Обърнете внимание на усещанията в стомаха и други части на тялото. Оставете ги да идват и си отиват. Не съдете притесненията си. Просто го гледате.

"Сега мислено го опаковат в един въображаем ръчен багаж, който може да се съхранява над или под тях - идеята, че" тревожност с мен, но аз го нося със себе си и да пътуват, където и аз искам "- казва Bricker, който използва това понятие в рамките на получаване на принудително лечение, програма, чиято цел е да се справят с тревожност, вместо да го бият.

6. Опитайте упражнения за релаксация.

Уилсън предлага това дихателно упражнение: Попълнете долната част на дихателната му система, след това горната част на белите дробове с въздух; отпускане на мускулите на лицето, челюстта, рамото и корема и след това издишайте бавно. Обърнете внимание на звука на дишането; Ако вълнение прекъсва вашето внимание, да гледате как тя идва и си отива, а след това се върнете към фокусиране върху дишането си.

Уилсън също предлага "10-секунден компресия": стиснете облегалките за ръце, в този момент, за да се намали тяхната горните и долните мускули, стомах и крака. Задръжте за 10 секунди и след това го отпуснете, както в нормалното дишане и издишайте. Повторете. "Ако можете да се отпуснете мускулите на тялото си, тревожността намалява автоматично," - каза Уилсън.

7. Избягвайте алкохола и кафето.

Какво може да бъде по-лошо от тревогата? дехидратация чувство, чувство на гадене, интоксикация и тревожност. В допълнение, алкохолът е един от стълбовете на вашите притеснения и не го вземе под контрол. Ако наистина трябва химическата интервенция, говорете с Вашия лекар, за получаване на подходяща рецепта за лекарства, които ще използвате преди качването на борда или по време на полета.

Въпреки че няма научно доказателство, че природните средства могат да помогнат, че няма да боли да се опита успокояващ билков чай ​​вместо кафе (което може да влоши тревожност).

8. Следете нивото на окситоцин.

Окситоцин - хормон, произвеждан по време на кърмене, когато видите едно бебе животно или като романтична вълнение. Бън каза, че когато тялото ви отделя на "любов хормон", с отделянето на проблемите с хормоните на стреса. Така че опитайте следващия път ще се притесните на борда: Мислете, която кърми, котенце в ръцете си и да прегръщаш с партньора си по това време, тъй като кабината е на сцената. По този начин, вие се стимулира притока на окситоцин в кръвния поток, като опозиция кортизон. Тази практика преди полета бавно ще настоява мозъка ви да се сдружават топли чувства и към въздушния.

9. Следете часа полет.