8 научен начин за запазване на младостта
С натискането на бутона, вие се съгласявате с обработването на личните им данни
Средната продължителност на живота за мъжете е 68 години, жени - 73 години. Но много хора сигурно прекрача прага на 80 години и поддържане на здравето. Какво определя средната продължителност на човешкия живот? Оказва се, не само от генетиката, но и от такива прости фактори като начин на живот и правилното хранене. Има няколко научно обосновани начина да се удължи младостта и увеличаване на продължителността на живота.
1. Да не се преяжда
Приемът на храна в умерени количества намалява риска от заболявания и помага в борбата срещу стареенето, намери Насърчаване на здравето и дълголетието чрез Диета: От моделни организми и за хората. учени. Важното е да се намали консумацията на не само калории, но също така и индивидуални микроелементите, които се съдържат в храната.
Експерименти Калорична ограничение намалява свързаната с възрастта и смъртност при резус маймуни. Ние показахме, че приматите, които ограничават въздействието на калории ограничение върху здравето и оцеляването на резус маймуни от проучването NIA. диета и хранени строго определени часове, подобряване на метаболизма, мускулите и мозъка, както и намаляване на риска от заболяване и смърт от диабет. рак и сърдечносъдови заболявания.
2. Следвайте диетата
Според научните данни Глобални диети сочат устойчивостта на околната среда и човешкото здраве. Средиземноморска диета забавя процеса на стареене, както и намалява вероятността от развиване на диабет от втори тип от 16% ракът - от 7%, коронарна болест на сърцето - с 26%.
Средиземноморската диета включва зеленчуци, боб, грах, плодове, зехтин, риба, птици и ядки. Това ниско калорични и ниско съдържание на мазнини храни, богати на фибри, калий, витамини С и К. Друг важен компонент на средиземноморската диета е вино, която съдържа комплекс от минерални вещества (катехини, ресвератрол, кверцетин), подобрява функционирането на сърдечно-съдовата система. Използването на месо и мазнини млечни продукти сведени до минимум.
Упражнение - ключов компонент на здравословен начин на живот. Според изследователите, редовни физически упражнения могат да упражняват като лекарство: 30 минути на физическа активност е най-добрият Единична което можете да направите за вашето здраве. спечели всяко заболяване от рак на затлъстяване. Физическата активност е спомогнала за здрави хора с 48%, за да се намали вероятността от артритни заболявания, намаляване на вероятността от развитие на болестта на Алцхаймер с 50% и намаляване на тревожността с 48%.
Когато стрес и депресия, учените препоръчват да се отиде за джогинг или разходка няма значение колко километра ще мине, резултатът е положителен ефект върху тялото ви.
Въпреки това, всичко е добре в умерени количества. Учените са доказали, предизвикана от физическо Сърдечна повишен тропонин: Доказателства, механизми и последици. че продължителността на обучение и дългосрочна заетост в спортове като триатлон, колоездачни състезания и участие в маратони и UltraMarathon може да доведе до потенциални неблагоприятни сърдечно-съдови ефекти от прекомерна тренировките за издръжливост. увреждане на сърдечно-съдовата система. Ето защо, в редовни спортни занимания не е нужно да отидете до фанатизъм.
4. Подгответе правилно
Вкусни хрупкави, която се образува при пържене, е в резултат на гликиране ли Натрупването на Advanced гликиране Крайните продукти допринасят за застаряването фенотип?. Крайните продукти от този процес - увредените молекули на протеини или мазнини, които са "зашити" с въглехидрати. В това състояние, те не могат да бъдат надлежно изпълнява функциите си, се превръща в един от факторите на стареене и развитието на много заболявания като диабет, атеросклероза, хронични бъбречни заболявания и болестта на Алцхаймер.
Освен това, пържени храни съдържат Транс мазнините-източници, рискове за здравето и алтернативен подход - А преглед. транс мазнини, които са слабо усвоява в организма и се натрупват в кръвоносните съдове, образувайки холестерол. Те причиняват възпаление в съдовата стена и да допринесе за появата на атеросклероза, увеличава риска от сърдечни атаки, болест на Алцхаймер, сенилна деменция и диабет.
За да запишете всички полезни свойства на продуктите и не вреди на организма, се препоръчва да се вари, оставете да къкри или се готви храна за няколко.
Някои подправки, използвани в готвенето е един чудесен инструмент в борбата срещу стареенето. Например, подправката "провансалски билки" (тъй като се състои от мащерка, риган, розмарин, босилек, градински чай, естрагон, копър и други подправки) помага за отговор на застаряването никотинамид аденин динуклеотид оксидаза за хранителните добавки: Френският Paradox Revisited. атеросклероза и предотвратява развитието на сърдечно-съдови заболявания.
Чили, която включва капсаицин има пикантен молекула инхибира растежа на ракови клетки на гърдата. мощен антитуморна активност и рак борба клетки.
5. По-малко стрес
При стрес имунната система се повреди, което води до повишен риск от различни заболявания. Неприятни бонуси са торбички под очите, бръчки, сива коса, както и хронична умора.
Учените са доказали, новата наука На Стария Възраст: 10 начина да живеят по-дълго. че постоянен стрес може да доведе до сърдечно-съдови заболявания, диабет, затлъстяване, рак, астма и депресия. Стресът намалява теломери насърчаване стареене на организма и появата на свързани с възрастта заболявания.
Стресови събития могат значително да ускорят стареенето на имунните клетки, дори и в такъв кратък период е една година.
Ilay Paterman (Eli Puterman), доцент, катедра по психология в Университета на Калифорния
За да живеят пълноценен живот, трябва да се научите как да се справят със стреса и тревожността. За тази Paterman разговори следват най-прости правила: да се хранят правилно, упражнения, и да спя.
6. Откажете се от тютюнопушенето
Любовта за цигари води до заболявания на сърдечно-съдовата система, рак на белия дроб, кожни проблеми, и зъбите. Според изследване на тютюна смъртност. Американските пушачи общата смъртност (мъже и жени), е три пъти по-високи, отколкото непушачите. Смъртта се дължи на пушенето сметка за всяка от смъртта на пет. Болести, че пушачите често умират - това е рак, дихателна и сърдечно-съдови заболявания.
7. Използвайте Gadgets
Модерните технологии - един чудесен помощник в поддържането на здравословен начин на живот. Сега събере цялата информация за вашето тяло може да бъде бързо и евтино с помощта на мобилни приложения, фитнес гривните и сензори на носими.
Медицински приспособления позволяват да се натрупват най-пълната база данни на индивидуални данни. Има методи за обработка на тази информация да насочи препоръки за подобряване на състоянието на организма. С течение на времето, тези данни ще бъдат третирани по-подробно всичко, което ще помогне на лекарите да определят по-точни диагнози.
Tracker физическа активност Мотив пръстен, образуван в кръгла форма и позволява запис на данни на физическа активност, сърдечната честота и качеството на съня. Пръстенът е водоотблъскваща повърхност, е в състояние да работи до пет дни с едно зареждане и е представена в два цвята: сив и розов.
Наличието на притурката - голяма мотивация да започнете здравословен начин на живот сега. Така имате възможност да наблюдават състоянието на здравето в "на живо" и да видим най-малката промяна в тялото му.
Има проекти, целящи по - изучаването на медицинските начина да се удължи младостта. Тези компании провеждат клинични изпитвания на стари лекарства.
Един такъв проект е отворен дълголетие. Тази общност, чиято задача е да извършва клинични изпитвания начини да забавят стареенето. Проектът може да участва като доброволец или като пациент.
За да участвате в клинично изпитване - това е рискът от получаване на нежелани реакции. Да не участват в клинични изпитания на анти-ейдж терапии - също е рисков. Забавени вероятността за получаване сериозно зависи от възрастта заболяване.
Михаил Батин, президент на Open Дълголетие
Първата точка за намаляване на протеин, за да се увеличи продължителността на живота е в противоречие с втория параграф на ползите от средиземноморската диета. Четох срещу проучването, че възрастните хора трябва да се увеличи размерът на животински протеини в диетата. Той укрепва организма. Средиземноморската диета, между другото, много от животински протеини и с високо съдържание на мазнини. Често яде за закуска ciabatta изобилно потапянето в купа с прясна зехтин. Средиземноморската диета е добре на първо място, че от гледна точка на географското разположение на всички продукти, дойде на масата свеж и зрял. Тук, в Москва Logistics е, че прясна риба не могат да бъдат по дефиниция, ако не се хванат на сутринта в река Москва) слънце, пресни плодове и зеленчуци, червено вино, зехтин, спокоен живот по време на и патриархата - това е тайната на средиземноморските столетници ,
Още от заглавието на статия подозира, че е задължително в статията ще бъде отнесен към алкохола като се предполага, че е добре за потреблението на продукта. И вие споменахте. Но в действителност - няма добро вино не съществува, ако е алкохол. Наистина се получи полза, ако чист гроздов сок го пиете.
Ние поквара не съществуват мерки. Фразата Ви - е стандартното оправдание за зависимостта от наркотици. След това той може да прехвърли и други вещества, които ни позволяват да консумират в умерени количества, тъй като логиката на защитниците на алкохол в умерени количества всичко е добро? Мислите, че трябва да се научат поне малко, и не използвайте frazochki че въвежда чрез медиите почти всички анкети.
Дългосрочна глад - това е вариант на втвърдяване някои сериозни заболявания. Но кратък - от 1 ден до 5-7 дни там населението прекарва често. И в определена възраст, това събитие засяга много хора. В действителност, редовен кратък пост най-важният фактор за дълголетие, дори и изравняване на лош навик на тютюнопушенето, като дъвчеше листа от кока, а дори и използването на домашно варя в разумни количества. По този повод се проведе issldovany облак.
Това, което отличава доброто от злото C2H5OH C2H5OH? Самата Отговор - нищо не е същото, химическата формула на наркотично отрова, която се съдържа в "добро вино", е един и същ във всички други алкохолни напитки. Хората консумират вино, само в името на алкохол в него, а не за фиктивен употреба. И по времето, когато прясното грозде достъпна за всеки, зависими от алкохол все още ще бъде пиене на вино, на първо място, а не сок. Твърде опростенческо да мисля, че трябва да се разбере, че това е очевидно.
Химичният състав на сурова и печена ябълка The изглежда е една и съща. И всъщност те са два различни продукта! Така че не се приравняваме добро вино и алкохол, разреден с вода и киселини! Що се отнася до достъпността kzhdomu пресен гроздов сок, а след това къде живееш, това, което роди сладко грозде през цялата година? Съхранява се в spetsusloviyah на хладилника - не се броят, защото и непристъпност цени.
За надарените по отношение на разбирането на простите неща се повтарят - наркотичното отровата, че не се подобри нещо, но само разрушава живите клетки на организма - не съществуват мерките! И още веднъж повтарям, ако прочетете внимателно какво съм написал, аз не казвам, че пресният сок през цялата година, може да се намери (макар и все още е възможно, дори е по-изгодно е, което плащате и красива бутилка, дори и с медал, така че хора, на които не е започнало всеки случай, за да си мислят, че не е), както и че, ако ви дам един човек, пристрастен към алкохола избор между пресен сок или вино - то ще избере виното, очевидно. Apple печени и сурови ябълка остава във всеки случай, не се самозалъгвай, като единствената разлика е, че в суровите хранителни вещества се съхраняват по-дълго и по-малко печена, но тя все още е една ябълка. Въпреки, че малко по-внимателен, и осъзнах, че има наука като химия - това C2H5OH - дори и в Африка C2H5OH, само производителите го маскират като добавите различни допълнителни вещества и аромати за вкус и мирис. И винаги същия ефект - алкохол действа по същия начин, макар и да се пие в продължение на 200 рубли за бутилка, поне за 5000. Това се прави, за глупав, че парите да се чука с всеки, който е готов да плати различни суми за същото по същество. Все още не е намерен никакъв положителен ефект на виното, и винаги отрицателна. Това е смешно да видя обосновката за защитници на алкохол, който не излезе, дори и само за да защити своята доза.
Разликата между мен и теб, на първо място, че не съм се поддал на пропагандата, която се предполага, че не могат да живеят без алкохол. Повечето, като теб - мисля по различен начин, че без него никъде. За вас, алкохол като цяло е хранителен продукт. И никога няма да бъде в състояние да оправдае тяхната зависимост от това, тъй като няма никакъв пример да консумират алкохолни напитки, което беше добро, и не вреди. Един човек, който консумира наркотици, особено на алкохол - по дефиниция не може да бъде по-чист ум, за да видите реалността малко. Всички такива хора под розовите очила. И само когато става въпрос (за съжаление, не е достатъчно, тъй като медиите си върши работата много мощен, трезвомислещи хора в правителството не е благоприятен, робство не би било по това време). Може би някой ден се събужда, и не забравяйте колко дълбоко погрешно, мислейки, че алкохолът е директен задължителен атрибут в живота на човека. Както някой каза - кой е по-умен, хлебарка или мъж? Хлебарка никога донесе със себе си, за да трих къща, а самият човек за парите си отива купува отрова и въвеждат в дома си за себе си.
И да, ако се опитвате да се защити като "добро вино", моля отговорете защо, ако се опитате да го е виното и да седне зад волана, и ако спрете, може да бъде оставен без никакви права? Защо, а? Виното е толкова добър, колкото твърдиш.
Не във всички страни.
На първо място, не особено високи изкривявания, като: седмичен пост, която е поставена в дупката, седмични маратони, вдигане на тежести, няма да доведе до дълголетие, но точно обратното. И това ни учи ALL диви животни без изключение. На второ място, всички разкази за кавказки столетници съветски "учени" измислени по време на управлението на Сталин, и Сталин, защото той се страхува от смъртта, и нашите "деронтологистите" пътували Кавказ, събрани устни истории на столетниците и донесе обобщение: всички представители на бялата раса живеят 100 Сталин години - кавказки, че ще живеят по 100 години. Все пак, това не е било потвърдено, това, което, всъщност, може да се очаква. Трето, най-важното нещо в дълголетие - е наследствено! - Защо всички са потвърдени столетници свят живеят на малки островчета (Окинава, Сардиния), или за религиозни комплекси от затворен тип (адвентистите от Лома Линда, Калифорния). - Отговорът е прост: в тези малки, откъснати от световната общност, след като по случайност са били 2-3 дълголетие, и от който отиде цялото население. В такива места, всички свързани един с друг и гена на дълголетието гъсто разпределени. Лично аз мисля, че за да живеят по-дълго, трябва да се яде по Средиземно море, да не се пуши, пие умерено, умерено се занимават с физически упражнения, да забави темпото на живот и ще остане в добро настроение)
за производителите "прикрива своите производители добавят различни допълнителни вещества и ароматични на вкус и мирис." на стойност не е четене на същите места, където получават други познания
Средиземноморската диета малко животински протеини! Ciabatta със зехтин - това е действително вегетариански ястие които животински протеини. ) Вегетарианците, между другото, млад вид. протеин на животните не допринася за разширяването на младежта.
Сухо вино - не е твърде пресен гроздов продукт, но всъщност запазена. Гроздовият сок полезен вино, това е факт. Той разполага с всички предимства на грозде и че няма нищо лошо от алкохола :).
В основата на диетата на всички крайбрежни и островни общности от прясно уловена риба и морски дарове.
Пресен сок от грозде през зимата - това е трудно. За да импортирате грозде от южното полукълбо? И си мислиш, че алкохола във виното може да бъде полезна? Между другото, алкохол е междинен продукт на въглехидратния метаболизъм в тялото. Нито повече, нито по-малко, 65 грама на ден. В редки болести, когато производството на етилов алкохол в организма намалява драстично, хората да се чувстват отвратителен.