6-важните въпроси за състезанието

Спринт - естествен физиологичен натоварване, най-добрият "боец" с наднормено тегло, слабо сърце и лоша форма.

Добре, но защо повечето хора предпочитат да вярват в екзотични симулатори и други устройства за фитнес? Животът ни са сложни, и ние сме загубили навика да избират прости неща.

Нека от думите захванем за работа, или най-малко да се разсеят съмненията относно план.

Въпрос 1. Защо джогинг е полезно?

Обикновено след че въпросът трябва да бъде нещо като: "Имам слаби стави (колене, гръб, с наднормено тегло), лекарят каза, че работи е лошо."

В действителност, ако можете да се разхождате, вие не разполагате с увреждания на гръбначния, коленете или глезените, и вашият ИТМ е по-малко от 36-40, можете да стартирате и най-важното - дозирано натоварване, да не забравяме, загрявката и реалистични цели. И след това да изпълните, за да се засили си крака, бедра, торса, подобряване на стойката и добавя жизненост.

След работа - кардио. Докато бягане, което дишаше тежко и сърцето ми "изпомпване" богата на кислород кръв в тялото. В резултат на това се подобрява храненето на тъкани и органи, по-бързи изходни продукти на обмяната на веществата, укрепва сърдечно-съдовата система.

Изследвания на Reebok фирми (Университет на Дюселдорф) показват, че редовната бягане на чист въздух ускорява обмяната на веществата с 30%. В допълнение, за да се постигне този резултат не е необходимо да се втурне като с топовен изстрел. Дори и "бутам" може да повиши сърдечната честота до желаното ниво, и целия си тренировка глоба тяло.

Въпрос 2: Как да се кандидатира за загуба на тегло?

Отслабване момичета често се чудя, казва той, аз тичам всяка сутрин, достатъчно сън, недохранване и тегло стои вцепенен. Всяко кардио за отслабване е ефективна, само ако:

• То продължава най-малко 20 минути;
• Той се простира на ниво от 55% от максималната сърдечна честота и по-висока.

В този случай, ще бъде интересно да научите за начинаещи, че не е необходимо да се изпълнява на всеки 20 минути, можете да, например, първите 5 минути, за да ходят бодро, а след миг като върховен коляното и едва след това преминете към джогинг.

Но има смисъл да се свържете подготвени интервал протичане. Ако се прави повече от 3 месеца, сърцето ти е имал време да се адаптират към натоварването и увеличава сърдечната честота не е толкова значителен, поради което консумацията на калории по-малко, отколкото за начинаещи. Следователно е необходимо да "разтърси" упражнение.

Например, след 4-минутно загряване работи в тих темпо, а след една минута - "разлива", за да хълбока на коляното, а след това - минута Висока коляното след - минути увеличаване до максималния размер. Повторете 4-5 пъти и интервали "затишие" тиха работа и ходене.

Съществува хипотеза, че диетата, необходими за стартиране на празен стомах. Да, вие сте принуждава тялото да се движи по-бързо с въглехидрати гориво за изгаряне на мазнини. Все пак, ако не мога да понасям такъв режим, или просто страдат от ниско кръвно налягане, да се хранят някои протеинови храни преди джогинг. Не "на сокове и плодове" няма да помогнат да отслабнете. Вашите храна - кисело мляко, ниско съдържание на мазнини извара, яйчен белтък. Плюсове такава храна преди джогинг - ". Пълнени корем" Това е светлина, и не създават усещане

Въпрос 3: Как да си направим сами тичам редовно?

Планирайте деня си, и не забравяйте да зададете конкретно време, за да работи, така че ще бъдат третирани с обучението отговорно и спрете да ги премине. Достатъчно, за да се запази формата на пет 20 минути изтече една седмица.

Въпрос 4: Как да спрем срамежлив, работещ на улицата?

Може да ревизира перспективата по проблема и добавяне на доверие, за да компетентно вдигна стилни дрехи за бягане, защото никой не ви задължава да тече до върха и шорти.

Въпрос 5: Какво да се облича и да се сложи в серия?

Тя трябва да бъде запазено три набора от удобни спортни дрехи:

• За горещо лятно време
• за прохлада
• Влажно време и дъжд.

Фиксирането на гръдния кош

През лятото е важно кожата да диша, докато, както и в друго време на годината, трябва да се обърне внимание на фиксиране на гърдата. Вашата първа покупка - удобен спортен сутиен на широки презрамки. Пример, не забравяйте да скочи малко в съблекалнята. Не трябва да имаш чувството, че гърдите "скача" или "шейкове".

Top Fitness

Жените са по-добре да се изпълнява на върховете фитнес ликра Dry-пристъп или други подобни. На първо място, те осигуряват допълнителна фиксация на гърдата, и второ - няма да работи с "мокър парцал" на гърба, защото тези тъкани са незабавно сухите и позволяват на тялото да "диша".

"Low" за летните - къс панталон, панталони, изработени от еластичен плат. Защо не лен или друг плат "не участък"? На първо място, тези панталони-добре, отколкото суха, и работи в тях не е горещо, но те също да помогне за предотвратяване на "вибриращи конвейер ефект" бедрата и задните части.

Но и тук ревностен да се дръпне "гумени" панталони за отслабване не е необходимо. Това води до тежка дехидратация, загуба на тонуса на кожата и прекомерно натоварване на сърцето по време на движение.

Обучители трябва да бъдат етикетирани като джогинг. Новодошлите по-добре да се търси модел с висока глезена, така че да не се контузят.

Никакви други опции, като маратонки за обучение на краката и задните части, докато се разхождате или любимата на маратонки, че няма да е удобно. Те се разбиват само съпротивление, което е травмиращо.

И, разбира се, не забравяйте да се предпази главата си от бейзболна шапка на слънце.

За хладно време

За да се охлади туризъм добавите отгоре с дълъг ръкав и яке. За ваше дъжд яке трябва да бъде водоустойчива. Днес, тънки якета "на водата" имат почти всички големи производители на облекла за спорт.

Jacket с подплата, подходящ за работа през зимата, в други случаи основният принцип - наслояване. Въпреки това, спадът е по-добре да изберете специални спортни панталони, а не "скакателните" чорапогащи за летни униформи, така че по-малко вероятно да предизвика смущения на топлинния баланс.

Не забравяйте да носите шапка и ръкавици, или най-малкото, превръзка, която може да покрие вашите уши. Обучители трябва да бъдат затворени, но все пак - работещ модел.

Всичко това великолепие трябва да бъдат подготвени предварително и почивка, така че да не се търсят някакви чорапи или ръкавици и би могла да отговори възможно най-скоро.

Въпрос 6. Как да се използва, за да се показват, ако съм малко извън форма?

Когато става въпрос за настинки, главоболия или месечно неразположение, обучението трябва да пропускаме и ще даде на тялото да се възстанови. И ако "грешката" заседнал начин на живот, се опитват да "тече", използвайки две от нашата стратегия:

Преходът от ходене на работа

Намерете място, с още по черен път или асфалт парк. В водата обикновено работи трудно поради висока влажност. Но ако сте избора между "водата" и "пътя", първият вариант определено е по-добре.

През първата седмица, опитайте се да ходи само енергично в продължение на 20-30 минути. В този случай, дръжте гърба изправен, начертайте корема. През втората седмица на загряване в продължение на 5 минути, след което бавно тече толкова, колкото можете, а след това - отново отидете в края на тренировката. Можете да опитате интервални тренировки - 4 минути бягане, разходка 2 или друг номер, на собствения си.

Обикновено един месец на "груб" достатъчно писти за безопасно преодолее границата от 20 минути.

Преходът от тичане за ходене

Mash ходене и бягане, точно както можете да, останалата част от упражнения - отидете. Обикновено, фитнес, този метод не се препоръчва, но може да бъде полезно за тези, които са се обучавали преди няколко години, но по някаква причина спряха да се показват.

Във всеки случай, отговорът на състезание самия въпрос може да се прокара само. Така че трябва да се опита да бяга, и изведнъж те ще направят живота ви по-ярка.

Подбрани нови елементи, отстъпки, промоции